Faire des exercices de Kegel pour améliorer votre plaisir sexuel

Les muscles du plancher pelvien, c’est-à-dire, ceux soutenant l’utérus, la vessie, le rectum et l’intestin grêle sont plus connus sous le nom de « muscles de Kegel ». Ils ont été étudiés en 1948 pour la première fois, par le Dr Arnold Kegel, un gynécologue. C’est à lui qu’on doit l’invention des exercices de Kegel. Il s’agit de simples exercices à réaliser quotidiennement et qui peuvent améliorer la vie sexuelle, mais aussi guérir l’incontinence urinaire.

Vous l’aurez compris, prendre l’habitude de fairer des exercices de Kegel aide à prévenir les problèmes au niveau du plancher pelvien : incontinence urinaire et fécale, sans oublier l'amélioration de votre vie sexuelle. Pour cela, il faut apprendre à isoler les muscles de Kegel et les travailler tous les jours. Les hommes peuvent eux aussi renforcer leurs muscles du plancher pelvien en faisant régulièrement certains exercices.

Les bienfaits des exercices de Kegel

Les exercices de Kegel permettent de renforcer et de tonifier les muscles du plancher pelvien qui, nous vous le rappelons, soutiennent la vessie, les intestins et l’utérus. Il arrive que ces muscles se relâchent après l’accouchement et la ménopause. Les exercices de Kegel sont non seulement efficaces pour remédier aux pertes et aux incontinences urinaires, mais aussi pour resserrer les muscles vaginaux. Ce qui permet d’amplifier les plaisirs sexuels.

Les exercices de Kegel se font en trois étapes. La femme doit identifier au préalable les muscles à fortifier : lorsqu’elle est assise sur la cuvette des toilettes et qu’elle urine, elle doit stopper net la miction, ce qui provoque la contraction du muscle recherché. Dans un deuxième temps, elle doit effectuer les exercices, c’est-à-dire, une série de contractions. Enfin, lorsqu’elle a pu enfin identifier précisément les muscles concernés et qu’elle est bien rodée dans la  pratique régulière des exercices, elle peut commencer à s’entraîner à serrer les parois de son vagin.

Quelques exercices de Kegel

Le premier exercice concerne le renforcement des muscles du plancher pelvien par le biais de l’anus. Il s’agit, en position assise, de serrer les muscles autour de l’anus pendant 3 à 5 secondes. Vous sentirez les muscles remonter et s’éloigner de la chaise. Par contre, les cuisses et les fesses ne doivent pas bouger. Pour faire le deuxième exercice, il faut encore une fois s’asseoir. Imaginez ensuite que vous stoppez votre jet d’urine et contractez vos muscles pendant 3 à 5 secondes. Relâchez et continuez. Puis augmentez progressivement la durée des contractions au-delà de 5 secondes.

kegel.jpg

Le prochain exercice doit être réalisé en position couchée. Repliez les jambes et écartez les genoux. Imaginez qu’une aiguille s’approche de la zone située entre votre vagin et votre anus. Contractez cette partie et crispez vos muscles pendant 3 à 5 secondes et relâchez. En ce faisant, l’abdomen, les cuisses, les fesses et les jambes doivent rester immobiles.

Lorsque vous faites ces exercices, n’oubliez pas de respirer. Il faut absolument éviter de retenir votre souffle. 

A lire aussi

Sur le même sujet

Ménopause : apprendre à reconnaître les signes

Ménopause : apprendre à reconnaître les signes

La ménopause est le terme employé pour faire référence à l’arrêt de fonctionnement des ovaires. L’âge à laquel...

Lire

Ovulation : six signes qui ne mentent pas !

Ovulation : six signes qui ne mentent pas !

Connaître son cycle menstruel et pouvoir identifier les différents symptômes associés à chaque période du cycl...

Lire

Est- ce qu'on peut perdre sa virginité avec un tampon ?

Est- ce qu'on peut perdre sa virginité avec un tampon ?

Parce qu’il y a encore beaucoup de filles qui appréhendent l’utilisation de cette protection hygiénique, nous...

Lire

Maillot de bain mouillé, mycose assurée

Maillot de bain mouillé, mycose assurée !

Sortez vos bikinis et vos maillots de bain, l’été est là ! Oui ! Mais attention, avant de se dorer la pilule a...

Lire

15 choses que vous devez absolument savo

15 choses que vous devez absolument savoir sur l’accouchement !

On parle souvent des joies de la grossesse mais très peu de l’expérience « accouchement ». Si certaines mamans...

Lire

A lire aussi

Adoptez ces règles d’or pour rester en forme au quotidien !

Adoptez ces règles d’or pour rester en forme au quotidien !

Il n’y a pas 36 façons de rester en forme. Vous voulez vous sentir mieux dans votre corps ? Etre heureux ? Vou...

Lire

Vernis gel : comment prendre soin de ses ongles après une dépose ?

Vernis gel : comment prendre soin de ses ongles après une dépose ?

Beaucoup de filles aiment opter pour une pose d’ongles en gel car plus pratique et durable. Or, après une dépo...

Lire

Don de sang : qui sont ceux qui ne peuvent pas en donner ?

Don de sang : qui sont ceux qui ne peuvent pas en donner ?

Il y a souvent des campagnes de don de sang. On invite tout le monde à en donner. Car le sang, rappelons-le, p...

Lire
L'annuaire des professionnels

Sur le même sujet

Ménopause : apprendre à reconnaître les signes

Ménopause : apprendre à reconnaître les signes

La ménopause est le terme employé pour faire référence à l’arrêt de fonctionnement des ovaires. L’âge à laquel...

Lire

Ovulation : six signes qui ne mentent pas !

Ovulation : six signes qui ne mentent pas !

Connaître son cycle menstruel et pouvoir identifier les différents symptômes associés à chaque période du cycl...

Lire

Est- ce qu'on peut perdre sa virginité avec un tampon ?

Est- ce qu'on peut perdre sa virginité avec un tampon ?

Parce qu’il y a encore beaucoup de filles qui appréhendent l’utilisation de cette protection hygiénique, nous...

Lire

Vous avez une question?

Les sujets plus

Rubina: « Voilà ce que j'ai appris en étant prostituée »

Rubina: « Voilà ce que j'ai appris en étant prostituée »

Une ex prostituée. Celle qui a vu la face cachée de notre société. Celle qui a côtoyé le vice et la solitude d...

Lire

Fellation : 7 conseils pour bien lui donner du plaisir

Fellation : 7 conseils pour bien lui donner du plaisir

Ce n’est un secret pour personne : les hommes adorent qu’on leur fasse une fellation. Mais attention, pas n’im...

Lire

Se raser les parties intimes, pas conseillé du tout !

Se raser les parties intimes, pas conseillé du tout !

Ça pique trop ! Ce n’est pas propre ! Bah, tout le monde le fait… Pour des raisons d’hygiène ou simplement pou...

Lire

Dites adieu aux cafards grâce à ce remède miracle

Dites adieu aux cafards grâce à ce remède miracle

Les cafards, quelle nuisance ! Ils sont malpropres, désagréables et se reproduisent à une vitesse incroyable....

Lire

Astuces naturelles pour en finir avec les lézards

Astuces naturelles pour en finir avec les lézards

Fatigue trouv lezar dans lakaz ? Ils sont sales, ils sont partout dans la maison ; dans la cuisine, dans votre...

Lire

Nos conseils pour perdre du poids sainement

Nos conseils pour perdre du poids sainement

Oui, perdre du poids sainement est possible ! Avec l’aide de NATURHOUSE, nous vous proposons une vingtaine de ...

Lire

Alcoolisme : cri de cœur d’une femme

Alcoolisme : cri de cœur d’une femme

C’est un cri de cœur d’une de nos internautes. Et il nous pousse à la réflexion…...

Lire

5 remèdes naturels pour en finir avec le tartre

5 remèdes naturels pour en finir avec le tartre

Cachez ces horribles dents qu’on ne saurait voir ! Lorsqu’on a les dents recouvertes de tartre, on ose à peine...

Lire

Moi ; bonne, femme battue et fonceuse

Moi ; bonne, femme battue et fonceuse

Politiciens corrompus, ragots, des histoires de perte, de désespoir… Voilà des sujets qui intéressent, qui fon...

Lire

L’angine de la poitrine en quelques mots

L’angine de la poitrine en quelques mots

L’angine de la poitrine, aussi appelée angor, fait partie des maladies coronariennes. Elle est caractérisée pa...

Lire

Avez-vous une attitude saine envers le jeu ? Montrez-vous des signes de dépendance ? Pour vous aider à le savoir, nous avons, avec l'aide de Lottotech, créé ce test. Répondez aux questions et choisissez une seule réponse.

Faites le test
8 question(s)

Les accidents arrivent toujours soudainement. Quels sont les premiers gestes ? Savez-vous comment réagir face à un accident ? Faites ce test pour le savoir. Il vous permettra aussi de retenir les informations essentielles.

Faites le test
10 question(s)

Alors que beaucoup de personnes atteignent l’orgasme pendant leurs ébats sexuels, d’autres ont encore du mal. Si on parle d’orgasme comme étant le point culminant du plaisir sexuel, bon nombre de personnes ne savent toujours pas de quoi il s’agit. Et vous, êtes-vous incollable sur le sujet ? Testez vos connaissances !

Faites le test
10 question(s)
Parlons-Nous
Vous souhaitez témoigner, partager votre expérience ? Contacter Anne Gaelle en écrivant à redaction@objectifsante.mu

Rechercher

L'annuaire des professionnels

Message envoyé!

Merci de votre message, nous vous répondrons le plus rapidement possible.

Contactez-nous

Mettez du bien-être dans votre boîte mail

Abonnez-vous à la newsletter

Merci de vous être abonné.