Faire des exercices de Kegel pour améliorer votre plaisir sexuel

Les muscles du plancher pelvien, c’est-à-dire, ceux soutenant l’utérus, la vessie, le rectum et l’intestin grêle sont plus connus sous le nom de « muscles de Kegel ». Ils ont été étudiés en 1948 pour la première fois, par le Dr Arnold Kegel, un gynécologue. C’est à lui qu’on doit l’invention des exercices de Kegel. Il s’agit de simples exercices à réaliser quotidiennement et qui peuvent améliorer la vie sexuelle, mais aussi guérir l’incontinence urinaire.

Vous l’aurez compris, prendre l’habitude de fairer des exercices de Kegel aide à prévenir les problèmes au niveau du plancher pelvien : incontinence urinaire et fécale, sans oublier l'amélioration de votre vie sexuelle. Pour cela, il faut apprendre à isoler les muscles de Kegel et les travailler tous les jours. Les hommes peuvent eux aussi renforcer leurs muscles du plancher pelvien en faisant régulièrement certains exercices.

Les bienfaits des exercices de Kegel

Les exercices de Kegel permettent de renforcer et de tonifier les muscles du plancher pelvien qui, nous vous le rappelons, soutiennent la vessie, les intestins et l’utérus. Il arrive que ces muscles se relâchent après l’accouchement et la ménopause. Les exercices de Kegel sont non seulement efficaces pour remédier aux pertes et aux incontinences urinaires, mais aussi pour resserrer les muscles vaginaux. Ce qui permet d’amplifier les plaisirs sexuels.

Les exercices de Kegel se font en trois étapes. La femme doit identifier au préalable les muscles à fortifier : lorsqu’elle est assise sur la cuvette des toilettes et qu’elle urine, elle doit stopper net la miction, ce qui provoque la contraction du muscle recherché. Dans un deuxième temps, elle doit effectuer les exercices, c’est-à-dire, une série de contractions. Enfin, lorsqu’elle a pu enfin identifier précisément les muscles concernés et qu’elle est bien rodée dans la  pratique régulière des exercices, elle peut commencer à s’entraîner à serrer les parois de son vagin.

Quelques exercices de Kegel

Le premier exercice concerne le renforcement des muscles du plancher pelvien par le biais de l’anus. Il s’agit, en position assise, de serrer les muscles autour de l’anus pendant 3 à 5 secondes. Vous sentirez les muscles remonter et s’éloigner de la chaise. Par contre, les cuisses et les fesses ne doivent pas bouger. Pour faire le deuxième exercice, il faut encore une fois s’asseoir. Imaginez ensuite que vous stoppez votre jet d’urine et contractez vos muscles pendant 3 à 5 secondes. Relâchez et continuez. Puis augmentez progressivement la durée des contractions au-delà de 5 secondes.

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Le prochain exercice doit être réalisé en position couchée. Repliez les jambes et écartez les genoux. Imaginez qu’une aiguille s’approche de la zone située entre votre vagin et votre anus. Contractez cette partie et crispez vos muscles pendant 3 à 5 secondes et relâchez. En ce faisant, l’abdomen, les cuisses, les fesses et les jambes doivent rester immobiles.

Lorsque vous faites ces exercices, n’oubliez pas de respirer. Il faut absolument éviter de retenir votre souffle. 

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