Constipation : des conseils pour vous soulager

La constipation est un trouble du transit très fréquent. En général, un rééquilibrage de l’alimentation suffit pour la faire disparaître. Et par rééquilibrage alimentaire nous disons manger des fibres, car nous n’en mangeons pas assez. L’intestin étant d’origine très capricieuse, le stress ou même un changement d’habitudes suffit pour tout bloquer. Les problèmes de transit intestinal sont fréquents en voyage, lors d’une hospitalisation ou dans toutes les situations où l’accès aux toilettes représente un problème. Mais lorsque tout va bien, comment faire pour lever le blocage ?

 Constipation : des conseils pour vous soulager

La constipation, qu’est-ce que c’est ?

Traditionnellement, la constipation se définit par moins de trois selles par semaine, mais on peut aussi englober dans cette définition un sentiment d’insatisfaction. La constipation peut nous affecter grandement au quotidien. D’autres en souffrent plus, car ils le vivent de manière chronique.

Il n’est pas toujours facile d’identifier la cause d’une constipation. Si vous consultez un gastro-entérologue, celui vérifiera grâce à un bilan sanguin si le patient souffre d’une insuffisance rénale, de problème thyroïdien ou d’une anémie. Si les symptômes s’aggravent ou que le patient a des antécédents familiaux de cancer du côlon, il proposera une exploration du côlon par coloscopie.

Il est aussi possible qu’il recherche une cause médicamenteuse, car les traitements antidouleur à base de morphine ou les anti-hypertenseurs ralentissent le transit. Mais dans la plupart des cas, les vraies raisons sont relatives à l’hygiène de vie.

Rester à l’écoute de son corps

Tous les matins, nos intestins envoient des signaux que nous devons prendre la peine d’écouter sous peine de perturber un système qui a son propre fonctionnement. Nous sommes encore endormis lorsque le tube digestif se remet en route vers 4 ou 5 heures du matin. Le petit-déjeuner qui est normalement pris entre 6 à 8 heures déclenche le réflexe gastrocolique. Le respect de ce mouvement physiologique est important, car il s’agit du meilleur moment pour aller à la selle. Si l’on ne respecte pas ce besoin, on réprime le réflexe et on diminue la sensation de besoin.

Le mieux serait de s’installer tranquillement dans des toilettes calmes, propres et bien isolées pour faire ses besoins tranquillement et en toute intimité. Il faut savoir que beaucoup de personnes sont devenues constipées dans l’enfance, car les toilettes de l’école étaient sales et qu’elles manquaient cruellement d’intimité.

Manger des fibres

Des études ont démontré qu’une alimentation suffisamment riche en fibres c’est-à-dire 25 à 30 g par jour pouvait augmenter la fréquence des selles. Les fibres qui se trouvent dans les fruits, les légumes ou les céréales complètes ne sont pas entièrement digérées dans l’intestin et retiennent l’eau. Par conséquent, le volume des selles augmente et l’évacuation de celles-ci s’en trouve facilitée.

Pour ne pas avoir des ballonnements et des douleurs intestinales, il faut augmenter graduellement les apports en fibres sur une dizaine de jours. Les aliments riches en fibres à privilégier sont :

  • Les amandes avec peau : 12,6 g*
  • Les haricots rouges cuits : 7,3*
  • Les pruneaux : 5,8*
  • Le pain complet : 5,6*
  • Les poireaux cuits : 3,2*

*pour 100 g

Ne pas abuser des laxatifs

Quelquefois, il semble plus facile de prendre des laxatifs pour se débarrasser une fois pour toutes de ce problème de transit, sachant que beaucoup de laxatifs sont en vente libre en pharmacie. Il n’y a rien de grave à prendre un laxatif en automédication, mais il est quand même recommandé de voir un médecin et de suivre ses conseils afin d’être sûr de prendre le médicament qui convient le mieux.

Les laxatifs dont le principe actif retient l’eau afin d’augmenter le volume des selles sont donnés en première intention. En cas d’échec, les laxatifs stimulants administrés par voie rectale sont prescrits pendant moins de 10 jours, car ils risqueraient d’altérer la muqueuse du côlon.

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