Peut-on (réellement) perdre du poids en marchant ? | Objectif Santé

Peut-on (réellement) perdre du poids en marchant ?

S’il y a bien une activité physique que nous pratiquons tous au quotidien, c’est la marche. Beaucoup de personnes se demandent s’il est possible de maigrir ou mincir en marchant : cela dépend essentiellement des types de marche et de la façon de s’alimenter. Nous vous en disons plus.

10 000 pas par jour pour une meilleure santé

Nous marchons tous les jours : pour sortir de chez nous, pour aller à l’arrêt d’autobus, pour faire les courses, pour se rendre au travail, etc. Hélas, ces quelques pas ne suffisent pas pour nous aider à perdre du poids, si ce n’est que brûler un tout petit peu de calories.

Pour rester en forme, maintenir son poids et empêcher l’apparition de certaines maladies, l’OMS (Organisation mondiale de la Santé) conseille de faire un minimum de 10 000 pas par jour. Les adultes âgés de 18 à 64 ans sont invités à pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique d’une endurance d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité physique d’une endurance d’intensité soutenue par semaine.

À quel moment peut-on maigrir ou mincir en marchant ?

Si vous voulez vraiment perdre du poids en marchant, vous devez au minimum faire une sortie 3 fois par semaine, et ce, durant  1 heure ou plus à une allure rapide. Comptez 6 à 8 km/h et à une fréquence cardiaque de 135 à 160 battements par minute. Respecter ce rythme vous permettra de brûler environ 250 calories par séance. Pour de meilleurs résultats, veillez également à ce que votre régime alimentaire soit équilibré. Votre moto, manger moins et marcher plus !

La marche nordique, l’activité minceur par excellence 

Savez-vous ce que c’est que la marche nordique ? Cette activité avait été introduite à Maurice dans certains clubs il y a quelques années de cela. Elle consiste à accentuer le mouvement naturel de balancier des bras pendant la marche et de propulser le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons. Ce type de marche fait travailler davantage les groupes musculaires des parties supérieures du corps : bras, épaules, pectoraux, abdominaux. Plus vous êtes musclé, plus vous boostez votre métabolisme. Résultat : le corps brûle des graisses en continu, même au repos !

Conseils pratiques pour perdre des calories au quotidien en marchant

Pour perdre du poids efficacement, ces conseils pour maigrir en marchant peuvent vous aider. Si vous voulez seulement maintenir votre poids de forme, nul besoin de jouer les grands sportifs. Vous pouvez simplement vous rendre au travail à pied, faire de longues balades en forêt le week-end (par exemple faire le parcours Pétrin-Mare Longue en famille) ou faire le tour du pâté de maisons plusieurs fois d’affilée. L’idée est de garder une allure plus soutenue qu’une marche dite normale.

Idéalement, il faut marcher en extérieur pour perdre quelques calories chaque jour en marchant. Mais si vous ne le pouvez pas, un tapis de course en salle de sport ou chez vous ferait aussi très bien l’affaire.

Les bienfaits de la marche pour la santé

La marche est un bon moyen de perdre quelques kilos mais aussi d’améliorer les capacités respiratoires, de faire travailler les articulations, favoriser la circulation sanguine, renforcer les muscles inférieurs et supérieurs et les muscles du ventre et du dos. Elle permet également un meilleur retour veineux, une meilleure coordination des mouvements et aide à prévenir les cancers, comme celui du sein et du côlon.

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