Perdre du poids au bureau, c’est possible ! | Objectif Santé

Perdre du poids au bureau, c’est possible !

Pour rester en bonne santé, il est recommandé de pratiquer une activité physique au moins 30 minutes par jour. Alors que beaucoup de personnes font l’effort d’en faire le matin, d’autres attendent le soir pour une remise en forme. Et si on vous disait que vous pouvez brûler des calories au travail ?

Nous sommes nombreux à travailler devant un ordinateur. Certains d’entre nous y passent des journées entières et trouvent rarement le temps de pratiquer une activité sportive. Parce que les emplois sédentaires sont à l’origine de problèmes de santé tels qu’un fort taux de cholestérol, l’obésité et les maladies cardiaques, nous vous proposons 5 astuces pour rester actif et brûler des calories au bureau.

Faites des exercices de respiration

La respiration permet d’oxygéner le corps, de se relaxer et de gérer les émotions. Mais une bonne respiration agit sur le système lymphatique et le système digestif. Si vous apprenez à maitriser votre respiration ventrale, cela vous aidera à drainer votre organisme. Placez vos mains sur votre abdomen puis gonflez votre ventre comme un ballon en comptant jusqu’à 3. Expirez lentement. Répétez cet exercice mais cette fois-ci sur l’expiration et comptez jusqu’à 6. Faites 5 séries de chaque exercice. Il n’y a rien de mieux pour aller mieux. Et puis, comme on dit, respirer c’est vivre !

Consommez des collations fait-maison

Vous aimez grignoter des barres chocolatées, des biscuits ou encore des chips ? Il n’y a rien de pire pour faire le plein de calories ! Préférez des fruits, des fruits secs ou du chocolat noir ou même du gingembre confit. Ce sont de véritables boosters d’énergie et en plus ils ne pèsent pas lourd sur la balance. Vous l’aurez compris, pour rester en forme toute la journée, préparez vous-même vos en-cas.

Marchez 5 minutes toutes les heures

Vous direz certainement que vous n’avez pas que ça à faire ! Mais sachez qu’en vous bougeant 8 fois par jour, vous obtiendrez 40 minutes en mouvement, ce qui revient à brûler 300 calories. Profitez donc de chaque occasion pour vous bouger : aller vous servir un verre d’eau, voir un collègue, vous rendre aux toilettes, etc. L’idée est de marcher rapidement et de vous déplacer le plus loin possible sur votre lieu de travail. Par exemple, utilisez les toilettes à l’étage ou rendez-vous en cuisine pour vous servir de l’eau. Prenez les escaliers et marchez de façon tonique. Chacun de ces mouvements contribue à la perte de poids.

Marchez rapidement à la pause déjeuner

Plutôt que de rester scotché à votre téléphone portable à l’heure du déjeuner, allez prendre l’air (bien sûr s’il fait beau). Profitez de ce temps pour marcher à une allure rapide (prenez au moins 30 minutes de votre pause si possible). Vous dépensez ainsi 175 calories. N’hésitez pas à motiver des collègues histoire de ne pas avoir à faire du « sport » seul ! Plus on est de fou, plus on rit et en plus ça aide à rester zen, alors pourquoi ne pas essayer ?

Dégourdissez-vous les jambes en position assise

Il est important de stimuler la circulation sanguine. Cela permet surtout d’éviter les jambes lourdes. Assis à votre bureau, serrez vos jambes puis tendez-les l’une après l’autre et tournez vos chevilles dans un sens puis dans l’autre tout en activant vos abdominaux. Ces exercices feront un bien fou à vos jambes au point où elles vous remercieront le soir venu !

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