En savoir plus sur les crampes musculaires | Objectif Santé

En savoir plus sur les crampes musculaires

Les crampes musculaires correspondent à des douleurs soudaines et brutales. Habituellement sans gravité, elles peuvent vite devenir handicapantes. Comment réagir lorsqu’on a des crampes musculaires ? Comment les prévenir ? Le point avec objectifsante.mu

En savoir plus sur les crampes musculaires

Quelles sont les causes des crampes musculaires ?

Les crampes musculaires se manifestent pendant un effort ou au repos. Les muscles se contractent de façon soudaine et douloureuse, notamment au niveau des cuisses et des mollets. Les causes des crampes musculaires sont nombreuses. Elles peuvent, entre autres, être dues à :

  • un manque d’échauffement
  • un effort physique important
  • une carence en oligo-éléments (potassium, calcium, magnésium, etc.)
  • un problème de posture (par exemple chaussures inadaptées)
  • une mauvaise circulation veineuse
  • un manque d’hydratation

Comment se déclenchent-elles ?

Des échanges de sels minéraux se produisent lors d’une contraction musculaire. Lorsque ces échanges sont perturbés et que le taux de toxines et d’acide lactique dans le muscle grimpe, il devient alors rigide, favorisant la survenue d’une crampe.

Ce qu’il faut éviter :

  • La prise excessive de boissons à base de caféine. Elles ralentissent l’élimination des toxines.
  • Le froid car il réduit la circulation du sang et prive le muscle d'oxygène, créant un effet d'anaérobie et l'accumulation d'acide lactique. Cela induit une fatigue et la survenue de crampes. Les nageurs en eau froide sont avisés !
  • Les efforts trop intenses et prolongés et le surmenage physique.
  • La prise de médicaments comme les  anti-cholestérols, anti-asthmatiques, diurétiques, etc.
  • La chaleur humide, surtout chez le sportif et le travailleur manuel de force. Vous devez bien vous réhydrater.

Les bons gestes à tenir quand vous faites du sport

  1. Faites des étirements avant et après l’effort : 10 minutes avec des rotations du tronc en levant vos jambes et en pliant vos genoux.
  2. Buvez régulièrement par petites gorgées toutes les 20 minutes avant, pendant et après l’effort. Ne vous forcez pas. Dès que vous sentez que votre corps ne suit plus, vous devez arrêter l’entrainement immédiatement.
  3. Choisissez un matériel et une tenue de sport adaptés afin de ne pas entrainer un mauvais positionnement et des crampes. À noter qu’une tenue de sport doit être protectrice face au froid et à l’humidité.

Ce que vous devez faire en cas de crampes :

  1. Arrêtez tout effort.
  2. Asseyez ou allongez-vous.
  3. Etirez le muscle contracté en vous allongeant et en attrapant vos orteils. Tirez votre jambe vers vous. Poussez votre pied vers le haut. À noter que cet étirement ne doit pas être brutal et être maintenu quelques minutes. Recommencez jusqu’à ce que la crampe disparaisse.
  4. Massez le muscle avec douceur.
  5. Buvez de l’eau minéralisée et sucrée.
  6. Appliquez des compresses chaudes sur le muscle contracté.

Qu’est-ce qui provoque les crampes musculaires la nuit ?

Les toxines accumulées dans le sang stagnent au repos et elles peuvent provoquer une crampe au niveau du mollet ou du pied. En cause : le diabète, un manque de calcium, magnésium et potassium, une grossesse, une insuffisance veineuse, des rhumatismes, etc. Pour prévenir la survenue de crampes la nuit, relevez le bas de votre lit avec un coussin. Avant d’aller au lit, buvez suffisamment d’eau.

Comment prévenir les crampes en général ?

Boire suffisamment d’eau

Pour prévenir les crampes, il faut impérativement respecter l’apport journalier recommandé en eau, soit 2 L. À la rigueur, vous pouvez boire 1, 5 L d’eau par jour. Comprenez que quand le muscle n’est pas bien hydraté, il se dessèche et il n’a plus accès à une partie de sels minéraux dont il a besoin. Il se contracte donc de façon brutale.

De plus, quand vous faites du sport, le corps élimine une bonne quantité d’eau et de sels minéraux par la sueur. Il est important de boire régulièrement avant, pendant et après l’effort. Prenez au moins 1 l d’eau supplémentaire. Retenez que certains médicaments comme les laxatifs ou diurétiques provoquent un déséquilibre en sels minéraux, favorisant la survenue de crampes.

Les aliments anti-crampes

Consommez des aliments riches en magnésium tels que les lentilles, les grains secs, les légumes verts, le chocolat noir et les céréales complètes. Préférez également de l’eau riche en magnésium pour favoriser la relaxation des muscles. Le miel est aussi un bon aliment anti-crampes. Il est riche en sels minéraux. Vous pouvez en consommer à raison de 3 cuillères à soupe par jour. Les fruits secs et les produits laitiers riches en calcium et en potassium sont également très bons contre les crampes. Quant aux charcuteries et viandes rouges, vous devez en consommer avec modération parce qu’ils contiennent des toxines qui ne sont pas faciles à éliminer par le corps.

Source : http://www.medicinenet.com/muscle_cramps/article.htm

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