Transpirer pendant le sport équivaut-il à perdre du poids ?

« Mo’nn bien transpire zordi dan gym. Lagres-la pe fonn. Sir sa ! ». Une phrase qui sous entend que plus on transpire, plus on maigrit. Mais voilà. Il s’agit de l’un de ces mythes qui ont la vie dure dans l’univers du sport. Beaucoup de personnes pensent encore que la transpiration est un indicateur du nombre de calories brûlées. Ce n’est pas vrai. Découvrez pourquoi.

D’abord, gardez à l’esprit que les calories brûlées vont plus loin que la transpiration. Car cela voudrait dire que ceux qui ne transpirent pas ne perdent pas de poids.

Transpiration, kilos et exercice : y a-t-il un lien ?

Arrêtons-nous un instant pour analyser ce qui se passe dans une salle de sport. Après leur entraînement ou une session de Zumba ou d’aérobic, certaines personnes ont les vêtements trempés à tel point qu’elles doivent se changer pour ne pas tomber malades. À l’inverse, d’autres sont sèches comme si elles n’avaient rien fait.

Qui maigrira plus vite ? Voyons de plus près ce qui se passe dans notre corps pendant une séance d’exercices.

La transpiration est un mécanisme naturel employé par notre corps pour faire baisser sa température lorsqu’elle est trop élevée. Les glandes sudoripares sécrètent de l’eau qui fait descendre la température. La quantité de glandes sudoripares présentes chez un être humain repose principalement sur la génétique. D’ailleurs, tous les êtres humains ne se ressemblent pas et ne fonctionnent pas de la même manière. Selon les études, plus l’on a de glandes sudoripares, plus l’on transpire.

Les femmes, par exemple, en ont souvent plus que les hommes, mais les glandes sudoripares des hommes sont plus actives que celles des femmes.

La quantité de transpiration peut aussi être affectée par :

  • Le climat
  • L’intensité de l’exercice
  • La consommation d’alcool et de café
  • Le tabagisme
  • Les aliments consommés (les épices et les aliments épicés font monter la température du corps)
  • Le poids ou la quantité de graisse accumulée

Il a été prouvé que les personnes en surpoids transpirent plus que les personnes minces, car leur excès de graisse fait augmenter la température du corps. Et lorsque qu’il est dans une situation d’effort ou de mouvement, le corps transpire beaucoup plus pour perdre de la chaleur.

Cela signifie que transpirer ne fait pas brûler de calories. Maigrir, c’est tout un processus lié à des facteurs comme la masse musculaire et la graisse accumulée au niveau des tissus adipeux. Il y a une certaine part de vérité dans ces dires, parce qu’en transpirant on perd quelques grammes qui représentent en fait de l’eau et des minéraux éliminés par la transpiration. Vous l’aurez compris, nous ne perdons pas de la graisse par nos glandes sudoripares.

L’eau que nous perdons pendant un entraînement, nous le récupérons à l’instant où nous buvons quelque chose après le sport. Mais ce n’est pas une raison d’arrêter de nous hydrater avant, pendant et après un effort physique.

Alors, pourquoi maigrissons-nous en faisant du sport ? La perte de poids est due à l’intensité du sport que nous pratiquons. Par exemple, courir pendant 30 minutes permet de perdre environ 300 calories, et ce, indépendamment de la quantité de transpiration générée.

Transpirer est avant tout un mécanisme naturel qui maintient la température du corps stable. Cela n’a rien à voir avec la perte de poids. Si c’était aussi simple, il aurait simplement fallu aller au sauna ou alors porter des vêtements chauds en été. Mais malheureusement, la réalité est tout autre.

Quels exercices nous font perdre de la graisse ?

Maintenant que vous savez que transpirer ne fait pas maigrir et que le secret réside surtout dans la pratique d’une activité physique d’intensité modérée ou forte, vous vous demandez sûrement quels exercices apporteraient plus de résultats. Voici donc les exercices à privilégier :

  • La marche à pas légers
  • La nage
  • Le vélo
  • La danse
  • La boxe
  • Les arts martiaux
  • Les exercices aérobiques

Lorsqu’on pratique ces exercices, les muscles obtiennent de l’énergie grâce aux réserves de graisse. N’oublions pas aussi l’importance d’une alimentation adaptée. Et surtout, rappelez-vous, ce n’est pas la quantité de transpiration qui compte, mais plutôt l’intensité de l’activité physique pratiquée.

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