La musculation avec des objets du quotidien

Vous voulez keep fit sans forcément devoir vous rendre à la salle de sport tous les jours. C’est possible. Mais il ne suffit pas de faire uniquement des exercices pour les abdos de temps en temps afin de garder la ligne ou de rester en forme, et si votre porte-monnaie ne vous permet pas de prendre un abonnement à la salle de sport, vous pouvez toujours vous muscler chez vous avec des objets du quotidien. Découvrez comment.

Oui, vous avez bien compris, il n’est pas impossible de faire de la musculation sans appareil et sans équipement. Avec les moyens du bord, vous pouvez développer votre force, votre condition physique générale ainsi que la tonicité de vos muscles. Pour cela, il suffit d’un peu d’imagination. Voici quelques exercices à faire chez vous en vous aidant des objets qui vous entourent.

Monter et descendre les escaliers

Une activité très pénible en soi, mais ô combien gratifiante au niveau fitness. Qui n’a jamais été épuisé en montant plusieurs étages à pied. C’est la preuve que monter et descendre les escaliers est en fait, un véritable exercice physique.

Si vous avez un escalier chez vous, profitez-en, car il s’agit d’un outil très efficace pour parfaire votre forme. Il suffit de monter et de descendre les escaliers en petites foulées pendant environ 5 minutes et d’accélérer graduellement le rythme. Vous constaterez bien vite les bienfaits de l’exercice sur votre corps, notamment votre rythme cardiaque et vos cuisses.

Utiliser un mur pour ses muscler les cuisses

On l’appelle l’exercice de la chaise et il est aussi simple que le précédent. Il suffit de vous adosser contre un mur et vous mettre en position de chaise et de la garder pendant au moins 15 secondes. Cet exercice permet de renforcer les muscles des cuisses et des fesses.

Utiliser une chaise pour vous muscler

La chaise n’est pas faite pour le sport, mais cela ne veut pas dire que vous devez l’utiliser uniquement pour vous asseoir. Car en fait, elle peut vous aider dans plusieurs mouvements sportifs. Par exemple, vous pouvez prendre appui sur une chaise pour faire des pompes (deux chaises, une pour chaque bras). Vous pouvez aussi installer une barre entre deux chaises pour vous aider à réaliser des tractions. De cette façon, vous travaillerez vos épaules, vos pectoraux et vos biceps, entre autres. En d’autres mots, une chaise équivaut à plusieurs exercices.

Utiliser le battant d’une porte pour se muscler

Vous êtes sûrement sceptique, mais vous serez bien vite étonné. Cette idée, très spéciale, semble impossible et pourtant avec l’aide du battant d’une porte, vous pouvez réaliser un certain nombre d’exercices. Par exemple, saisissez le battant d’une porte ouverte entre vos deux mains, mais ne le serrez pas trop. Puis, fléchissez une jambe en baissant votre bassin et en gardant l’autre jambe tendue. Descendez et remontez doucement. Vous sentirez l’arrière de vos cuisses travailler. Répétez ce mouvement une dizaine de fois et changez de jambe.

Remplacer les haltères par des objets que vous utilisez au quotidien

Dans les salles de sport, on trouve des haltères ou des poids pour se muscler les bras. Mais lorsque vous décidez de faire de la musculation à la maison, rien ne vous empêche d’improviser et d’utiliser d’autres objets.

Le plus simple est d’utiliser des bouteilles d’eau de même contenance et de les remplir au même niveau. Et si elles ne sont pas suffisamment lourdes, utilisez plutôt des livres ou d’autres accessoires qui vous semblent plus appropriés. Ainsi, vous travaillerez non seulement vos muscles, mais aussi votre rythme cardiaque et votre souffle.

Sur le même sujet

Les meilleurs exercices pour se muscler les pectoraux

Les meilleurs exercices pour se muscler les pectoraux

Même si la musculation doit cibler toutes les parties du corps, certaines sont davantage ciblées que d’autres....

Lire

Musculation : apprendre à reconnaître son morphotype musculaire

Musculation : apprendre à reconnaître son morphotype musculaire

Faire des exercices de musculation, c’est une chose, mais bien le faire, c’en est une autre. Pour des résultat...

Lire

Des exercices pour le bras avec des haltères

Des exercices pour le bras avec des haltères

Tout comme les fesses et le ventre, les bras nous aident à afficher une silhouette tonique. Ils méritent aussi...

Lire

Musculation : profitez des avantages des

Musculation : profitez des avantages des supersets

Les supersets… ce nom peut faire rêver tous ceux qui souhaitent se muscler plus rapidement, mais ne vous embal...

Lire

Les points clés pour la prise de masse e

Les points clés pour la prise de masse en musculation

La prise de masse est une expression couramment utilisée en musculation. C’est une autre façon de dire manger...

Lire

A lire aussi

Les bienfaits santé et minceur de l’aubergine !

Les bienfaits santé et minceur de l’aubergine !

Napa kontan manz brinzel ? En lisant ceci, vous allez peut-être changer d’avis. L’aubergine est bonne pour vou...

Lire

Le secret pour ne plus appliquer du vernis sur vos cuticules !

Le secret pour ne plus appliquer du vernis sur vos cuticules !

Vous adorez avoir de jolis ongles limés et vernis. Mais voilà, quand vous devez faire votre manucure seule à l...

Lire

Soins de bébé : conseils pratiques pour protéger votre enfant du froid

Soins de bébé : conseils pratiques pour protéger votre enfant du froid

Si certains hivers sont chauds, d’autres sont glacials. Les parents doivent redoubler d’effort pour garder leu...

Lire
L'annuaire des professionnels

Sur le même sujet

Les meilleurs exercices pour se muscler les pectoraux

Les meilleurs exercices pour se muscler les pectoraux

Même si la musculation doit cibler toutes les parties du corps, certaines sont davantage ciblées que d’autres....

Lire

Musculation : apprendre à reconnaître son morphotype musculaire

Musculation : apprendre à reconnaître son morphotype musculaire

Faire des exercices de musculation, c’est une chose, mais bien le faire, c’en est une autre. Pour des résultat...

Lire

Des exercices pour le bras avec des haltères

Des exercices pour le bras avec des haltères

Tout comme les fesses et le ventre, les bras nous aident à afficher une silhouette tonique. Ils méritent aussi...

Lire
La réponse

Bonjour, Les troubles sexuels à type de difficulté d'érection ainsi que l'éjaculation précoce sont un sujet bien souvent t...

Vous avez une question?

Les sujets plus

Boules de chair : 5 traitements maison pour s’en débarrasser

Boules de chair : 5 traitements maison pour s’en débarrasser

Acrochordons, polype fibroépithélial, papillome fibro-épithélial… ces noms ne vous disent rien ? Évidemment, p...

Lire

Taches foncées sur votre peau ? Essayez ceci

Taches foncées sur votre peau ? Essayez ceci

Vous avez des taches foncées sur le visage ? Vous pensez acheter des crèmes ? Avant de vous tourner vers des p...

Lire

Graisse abdominale : une recette miracle pour la perdre rapidement !

Graisse abdominale : une recette miracle pour la perdre rapidement !

Vous avez de la graisse au niveau de votre abdomen ? En plus de changer notre apparence physique, elle peut a...

Lire

Dites adieu aux cafards grâce à ce remède miracle

Dites adieu aux cafards grâce à ce remède miracle

Les cafards, quelle nuisance ! Ils sont malpropres, désagréables et se reproduisent à une vitesse incroyable....

Lire

Astuces naturelles pour en finir avec les lézards

Astuces naturelles pour en finir avec les lézards

Fatigue trouv lezar dans lakaz ? Ils sont sales, ils sont partout dans la maison ; dans la cuisine, dans votre...

Lire

Alain Jeannot : « A Maurice, les femmes conduisent mieux que les hommes ! »

Alain Jeannot : « A Maurice, les femmes conduisent mieux que les homme

« Eh guet sa loto la kuma pe rouler, sa sir enn fam ki pe condir sa ! Ayo ramass so permi doh ! » Combien de f...

Lire

Moi ; bonne, femme battue et fonceuse

Moi ; bonne, femme battue et fonceuse

Politiciens corrompus, ragots, des histoires de perte, de désespoir… Voilà des sujets qui intéressent, qui fon...

Lire

Que restera-t-il de notre planète à la fin du siècle ?

Que restera-t-il de notre planète à la fin du siècle ?

La fonte des glaces, la chaleur, la famine. Pour le moment, cela vous fait peut-être penser à des scénarios d’...

Lire

L’ail, ce superaliment dans votre cuisine !

L’ail, ce superaliment dans votre cuisine !

Nous connaissons tous le dicton « une pomme par jour, santé toujours (an apple a day keeps the doctor away)»....

Lire

L’augmentation mammaire pour de plus gros seins, mais pas que…

L’augmentation mammaire pour de plus gros seins, mais pas que…

L’augmentation mammaire par implant est l’intervention de référence en matière d’augmentation du volume des se...

Lire

Avoir une bonne hygiène de vie, ça dépend de plusieurs choses. Le rythme de vie, l’alimentation, l’exercice physique. Pensez-vous avoir une bonne hygiène de vie ? C’est le moment de le découvrir. Faites le test et surtout répondez honnêtement aux questions.

Faites le test
10 question(s)

Le diabète est la première cause d’insuffisance rénale dans le monde développé. Etes-vous diabétique ? Un de vos proches l’est-il ? Saviez-vous toutes ces informations ?

Faites le test
12 question(s)

Nous avons tous une part de méchanceté en nous. Tantôt critique, tantôt provocateur ou « palabreur », quand il s’agit de faire mal, nous n’y allons pas de main morte !  Mais dans la catégorie des méchants, où vous situez-vous réellement ? Faites le test !

Faites le test
10 question(s)
Parlons-Nous
Vous souhaitez témoigner, partager votre expérience ? Contacter Anne Gaelle en écrivant à redaction@objectifsante.mu

Rechercher

L'annuaire des professionnels

Message envoyé!

Merci de votre message, nous vous répondrons le plus rapidement possible.

Contactez-nous

Mettez du bien-être dans votre boîte mail

Abonnez-vous à la newsletter

Merci de vous être abonné.