Des exercices pour le bras avec des haltères

Tout comme les fesses et le ventre, les bras nous aident à afficher une silhouette tonique. Ils méritent aussi une attention particulière. Pour éviter qu’ils ne deviennent trop flasques ou mous, il est important de bien cibler les parties du corps à travailler et de faire les exercices appropriés. Découvrez 4 exercices pour sculpter harmonieusement vos bras avec Sonia Leong Son, coach sportif.

 

Pour réaliser ces exercices, il vous faudra au moins deux haltères de 1,5 kg ou alors deux bouteilles d’eau d’un litre. Pour chaque exercice, faites 3 séries de 8 pour commencer.

Extension des triceps

Cet exercice sollicite l’ensemble des muscles du tricep. Assis (e) sur un banc, dos bien droit et haltère en main. Tendez le bras au-dessus de la tête et descendez l’haltère derrière la tête, coude pointé vers le haut et le bras collé à la tête. Il s’agit de la position de départ pour réaliser le tricep extension. Inspirez. Puis, expirez et redressez le bras bien au-dessus de la tête. Gardez à l’esprit que seul l’avant-bras doit bouger pendant l’exécution du mouvement afin de bien cibler les triceps. Répétez le mouvement avant l’autre bras.

extension-bras.gif

Le overhead press pour les épaules

Très efficace pour obtenir des épaules puissantes et larges. Prenez les haltères en main, asseyez-vous sur un banc et tenez-vous bien droit (e). Position de départ : levez les haltères jusqu’à ce que vos mains soient alignées avec le haut des épaules. Les coudes sont fléchis vers le bas et alignés avec le corps, paumes des mains vers l’avant.

Inspirez puis expirez en poussant les haltères lentement vers le haut. Assurez-vous qu’ils restent alignés au-dessus des épaules jusqu’à ce les haltères s’effleurent. Marquez une petite pause avant d’entamer la descente. Redescendez lentement les haltères jusqu’à revenir à la position de départ. Surtout, ne faites pas de mouvement brusque.

halter1.gif

Dumbell press pour travailler les pectoraux

Allongez-vous sur un banc ou sur le sol tout en tenant un haltère dans chaque main. Votre dos ne doit pas être creux. Balancez le bassin vers le haut pour que votre dos reste bien droit. Alignez les coudes avec les épaules. Pliez les bras à 90 degrés, les mains au-dessus des coudes et la paume des mains vers l’avant. Contractez les abdos en enfonçant le nombril vers le bas. Inspirez.

Expirez en tirant les haltères. Les bras doivent faire un mouvement en forme d’arc, jusqu’à ce que les haltères soient au-dessus du centre de la poitrine. Répétez le mouvement.

oerhead.gif

Les étirements

Les étirements doivent toujours être réalisés après une activité physique afin de relâcher les muscles et optimiser la récupération. Voici quelques étirements à réaliser après avoir effectué les exercices ci-dessus :

1.       Étirement des biceps

2.       Étirement des triceps

3.       Étirement des épaules

4.       Étirement des pectoraux

etirement-haltere.gif

Source : Votre magazine de santé connectée

Sur le même sujet

5 exercices simples pour transformer votre corps en seulement 1 mois

5 exercices simples pour transformer votre corps en seulement 1 mois

Vous n’avez pas de temps pour vous inscrire à une salle de sport ni d’argent pour investir dans des équipement...

Lire

Se muscler les lombaires pour éviter des douleurs au bas du dos

Se muscler les lombaires pour éviter des douleurs au bas du dos

Les exercices de musculation représentent un bon moyen de garder la forme et de rester en bonne santé. Ils ne...

Lire

Les points clés pour la prise de masse en musculation

Les points clés pour la prise de masse en musculation

La prise de masse est une expression couramment utilisée en musculation. C’est une autre façon de dire manger...

Lire

5 exercices simples pour transformer vot

5 exercices simples pour transformer votre corps en seulement 1 mois

Vous n’avez pas de temps pour vous inscrire à une salle de sport ni d’argent pour investir dans des équipement...

Lire

Musculation : des idées reçues qui ont l

Musculation : des idées reçues qui ont la vie dure

Les femmes ont peur de faire de la musculation. Elles ne veulent pas ressembler à des bodybuildeuses, mais ce...

Lire

A lire aussi

Dites au revoir aux termites ( caria) grâce à ces trucs et astuces naturels

Dites au revoir aux termites ( caria) grâce à ces trucs et astuces nat

Les termites ( caria ) à Maurice, vivent en colonies et sont responsables de la dégradation de matériaux cont...

Lire

Pétards : et si on parlait des risques auditifs ?

Pétards : et si on parlait des risques auditifs ?

Tous les ans, nous accueillons le Nouvel An avec des lancers de pétards et feux d’artifice. D’ailleurs, vous ê...

Lire

Le kajal, un accessoire de beauté incontournable !

Le kajal, un accessoire de beauté incontournable !

Le kajal, aussi connu sous le nom de khôl, est un des accessoires de beauté favoris des Indiennes qui ont surv...

Lire
L'annuaire des professionnels

Sur le même sujet

5 exercices simples pour transformer votre corps en seulement 1 mois

5 exercices simples pour transformer votre corps en seulement 1 mois

Vous n’avez pas de temps pour vous inscrire à une salle de sport ni d’argent pour investir dans des équipement...

Lire

Se muscler les lombaires pour éviter des douleurs au bas du dos

Se muscler les lombaires pour éviter des douleurs au bas du dos

Les exercices de musculation représentent un bon moyen de garder la forme et de rester en bonne santé. Ils ne...

Lire

Les points clés pour la prise de masse en musculation

Les points clés pour la prise de masse en musculation

La prise de masse est une expression couramment utilisée en musculation. C’est une autre façon de dire manger...

Lire
La réponse

Hello, it is important that you have the right food choice rather than depriving your body of food. You should avoid skip ...

Vous avez une question?

Les sujets plus

6 choses qui vous font échouer à votre examen du permis de conduire

6 choses qui vous font échouer à votre examen du permis de conduire

Vous avez échoué à votre examen de permis de conduire ? Ou, vous vous apprêtez à passer l’examen et avez peur...

Lire
Moi

Se raser les parties intimes, pas conseillé du tout !

Se raser les parties intimes, pas conseillé du tout !

Ça pique trop ! Ce n’est pas propre ! Bah, tout le monde le fait… Pour des raisons d’hygiène ou simplement pou...

Lire

Boules de chair : 5 traitements maison pour s’en débarrasser

Boules de chair : 5 traitements maison pour s’en débarrasser

Acrochordons, polype fibroépithélial, papillome fibro-épithélial… ces noms ne vous disent rien ? Évidemment, p...

Lire

Dites adieu aux cafards grâce à ce remède miracle

Dites adieu aux cafards grâce à ce remède miracle

Les cafards, quelle nuisance ! Ils sont malpropres, désagréables et se reproduisent à une vitesse incroyable....

Lire

Astuces naturelles pour en finir avec les lézards

Astuces naturelles pour en finir avec les lézards

Fatigue trouv lezar dans lakaz ? Ils sont sales, ils sont partout dans la maison ; dans la cuisine, dans votre...

Lire

La belle mère, la plus grande crainte des belles-filles

La belle mère, la plus grande crainte des belles-filles

‘Ma belle-mère ne m’aime pas. Elle ne veut pas de moi. Elle me fait sentir que je ne suis pas digne de son fil...

Lire

Contraception : à chaque tranche d’âge sa méthode contraceptive !

Contraception : à chaque tranche d’âge sa méthode contraceptive !

Préservatif, patch, pilule, anneau, implant, stérilet… Les moyens de contraception utilisés dans le cadre d’un...

Lire

Je ne voulais pas faire cette césarienne ; ils m’ont forcée

Je ne voulais pas faire cette césarienne ; ils m’ont forcée

Comme tant d’autres femmes, elle n’avait pas les moyens de suivre un traitement à la clinique. Comme elles, el...

Lire

5 remèdes naturels pour en finir avec le tartre

5 remèdes naturels pour en finir avec le tartre

Cachez ces horribles dents qu’on ne saurait voir ! Lorsqu’on a les dents recouvertes de tartre, on ose à peine...

Lire

L’angine de la poitrine en quelques mots

L’angine de la poitrine en quelques mots

L’angine de la poitrine, aussi appelée angor, fait partie des maladies coronariennes. Elle est caractérisée pa...

Lire

Les accidents arrivent toujours soudainement. Quels sont les premiers gestes ? Savez-vous comment réagir face à un accident ? Faites ce test pour le savoir. Il vous permettra aussi de retenir les informations essentielles.

Faites le test
10 question(s)

Alors que beaucoup de personnes atteignent l’orgasme pendant leurs ébats sexuels, d’autres ont encore du mal. Si on parle d’orgasme comme étant le point culminant du plaisir sexuel, bon nombre de personnes ne savent toujours pas de quoi il s’agit. Et vous, êtes-vous incollable sur le sujet ? Testez vos connaissances !

Faites le test
10 question(s)

C’est un fait que personne ne pourra nier, nous sommes tous différents. Et pourtant ! Certaines de nos particularités physiques ne nous plaisent pas et peuvent parfois se transformer en drame.. Acceptez-vous votre corps ? Êtes-vous du genre complexée ? Un test à faire sans complexe...

Faites le test
10 question(s)
Parlons-Nous
Vous souhaitez témoigner, partager votre expérience ? Contacter Anne Gaelle en écrivant à redaction@objectifsante.mu

Rechercher

L'annuaire des professionnels

Message envoyé!

Merci de votre message, nous vous répondrons le plus rapidement possible.

Contactez-nous

Mettez du bien-être dans votre boîte mail

Abonnez-vous à la newsletter

Merci de vous être abonné.