Course à pied : des astuces pour vous aider à progresser

D’habitude, vous êtes un joggeur du dimanche, mais ces derniers temps, vous prenez plaisir à vous réveiller tôt le matin pour aller courir. Parce que vous commencez à apprécier cette petite activité matinale, vous voulez améliorer vos performances : aller plus vite, aller plus loin… Vous ne savez pas comment faire ? Découvrez.

Le meilleur conseil que nous pouvons vous donner, c’est de miser sur la progression, ne pas vous décourager et surtout ne pas forcer.

Nos astuces et conseils pour progresser à votre rythme en course à pied.

Faites preuve de patience et de persévérance

On ne naît pas coureur (il se peut que certains aient un talent naturel pour la course à pied), mais quoi qu’il en soit, ça s’apprend. Avec la bonne technique, il est possible d’augmenter la distance parcourue de manière progressive.

  • Augmentez la fréquence à laquelle vous allez courir et planifiez vos séances sur votre agenda. Psychologiquement, cela vous aidera à respecter votre engagement.
  • Commencez avec des sessions de 10 à 15 minutes et augmentez-les progressivement de 2 à 3 minutes seulement. Et vous verrez qu’après quelque temps, vous vous retrouverez à faire des séances de 30 minutes.
  • Dans un premier temps, réfléchissez en temps et non en distance. Ne vous inquiétez pas, la distance viendra avec le temps.
  • N’oubliez pas de vous échauffer et de vous étirer avant et après chaque séance.
  • Buvez toujours à l’arrivée.
  • Si vous vous essoufflez rapidement, vous avez deux solutions : soit faire un bilan de santé avec votre médecin traitant ou alors réduire votre rythme de course. À savoir que le bon rythme est celui qui vous permet de courir et de parler aisément en même temps.
  • Tenez un carnet d’entraînement, car il n’y a rien de plus motivant que de noter ses progrès noir sur blanc.

Le carnet d’entraînement et la course à pied

Le principe est le même que chez les diététiciens. On vous demande de noter tout ce que vous mangez dans un carnet pour qu’il/elle soit en mesure d’analyser vos apports alimentaires et de proposer des changements. Le suivi du carnet permet alors de passer en revue les progrès réalisés en toute objectivité.

Utilisez ce même principe pour la course à pied et utilisez ce carnet d’entraînement comme un journal intime. Dans un premier temps, notez la distance parcourue en nombre de tours. Notez-y vos jours d’entraînement ainsi que les horaires de chaque séance, la durée et la distance parcourue (ou le nombre de tours).

Ajoutez des colonnes supplémentaires dans lesquelles vous indiquerez votre forme du moment, votre humeur et tous les autres facteurs qui vont influencer votre performance : règles, maux du quotidien, les causes d’annulation de la séance, entre autres.

Indiquez aussi vos autres activités comme vos soucis, vos autres activités physiques, vos loisirs ou autres évènements en famille ou entre amis.

Vous l’aurez compris, il ne s’agit pas seulement de noter vos efforts et vos performances, mais aussi d’accorder une place à votre forme physique et mentale. Avec un entraînement suivi et de la volonté, vous progresserez rapidement en course à pied !

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