Quel est le meilleur moment de la journée pour faire du sport ?

Beaucoup pensent que le moment idéal pour faire du sport c’est le matin. Mais voilà, d’autres sources nous laissent entendre le contraire, que nos muscles préféreraient être stimulés principalement à une heure avancée de la journée. Qui a raison ? Faut-il donc s’entraîner le matin, l’après-midi ou alors le soir ?

Sachez que nous ne pourrons pas vous proposer un mode d’emploi, une règle absolue, car cette question sous-tend plusieurs réponses.

Les effets différeront en fonction du sport que vous pratiquez, du niveau de pratique et principalement de l’objectif que vous vous êtes fixé.

Les bienfaits du sport le matin

Vous devez respecter votre rythme naturel, certes, mais vous ne devez quand même pas céder à l’appel de la paresse. Il n’y a rien de mal à faire du sport le matin. C’est seulement une question de volonté. Mais gardez à l’esprit que le corps n’est pas réveillé le matin, il n’est pas encore bien chauffé. En d’autres mots, vos muscles sont encore froids et vous ne devez pas les brusquer pour ne pas favoriser les blessures.

Alors pourquoi c’est bien ?

  • Faire du sport le matin, booste le corps : les exercices matinaux donnent de l’énergie pour la journée et favorisent l’endormissement à l’heure du coucher.
  • Cela permet de diminuer le stress : le sport réveille le corps, mais aide aussi à canaliser le stress. Nous avons tendance à être plus stressés le matin, à cause du cortisol, cette hormone du stress qui provoque aussi des fringales dues aux pics de stress.
  • Le sport le matin permet de brûler les graisses : en pratiquant une activité physique à jeun, le corps puise dans ses réserves de sucres, puis de graisse. Ce qui permet de brûler 20 % de graisse en plus que si vous faisiez de l’exercice le ventre plein. Toutefois, le corps va vite réclamer de l’énergie, car il est difficile de soutenir un effort sans « carburant ». Il faut donc prendre des précautions.

Les bienfaits du sport le soir

S’il faut y aller mollo le matin, cela signifie sans doute que vous pouvez vous défouler le soir…

C’est presque ça. Une étude de l’association américaine du Cœur affirme que le moment idéal pour faire du sport serait vers 16 h. Car à cette heure, le corps n’est plus en plein processus de digestion, il est aussi parfaitement alerte et réveillé. Mais voilà, nous sommes nombreux à travailler à cette heure ! L’idéal serait donc de faire un saut à la salle de sport juste après le boulot !

En fin d’après-midi, le corps est chaud et les muscles plus efficaces. On devient alors plus fort et plus endurant. L’occasion de repousser ses limites afin d’améliorer ses performances. Idem côté souplesse : quand le corps est chaud, il est plus souple et on peut le pousser plus loin.

Qu’est-ce qui explique qu’on est plus fort ? En fait, la testostérone atteint son pic en fin d’après-midi. Le corps en produit davantage à cette heure que le matin. À savoir que cette hormone participe aussi à la tonicité musculaire.

Quel serait donc le programme sportif idéal ?

Tôt le matin, avant de prendre votre petit-déjeuner, vous pouvez faire un petit jogging, une séance de natation. Ce qu’il vous faut à cette heure, c’est un réveil musculaire doux : pas de posture de yoga nécessitant trop de force. La salutation au soleil par exemple est idéale. La durée de l’activité physique doit être de 30 min à 45 min.

Attention à ne pas pratiquer une activité physique à jeun tous les jours. Une fois par semaine, c’est suffisant. Vous pouvez aussi faire un petit réveil musculaire en faisant de doux étirements pendant une dizaine de minutes si vous ne voulez pas faire de jogging ou de natation.

En fin d’après-midi, juste après le boulot, vous pouvez suivre un cours de fitness, de boxe, de danse, aller courir ou nager ou faire un travail de vitesse.

C'est à ce moment que le métabolisme réagit le mieux.

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