Douleurs aux genoux : voici 5 sports pour vous

Les douleurs au genou ne sont jamais agréables surtout lorsqu’elles ont un impact sur notre vie quotidienne et nous empêchent, par exemple de faire du sport. C’est pourquoi il est nécessaire de vérifier par nous-mêmes les sports qui nous conviennent le mieux en fonction des sensations que nous ressentons. Parce qu’il est important de rester actif(ve), nous souhaitons vous parler des sports adaptés aux personnes souffrant de douleurs aux genoux.

La marche

La marche affecte très peu les articulations. Elle figure en première position de notre liste, car il s’agit du sport le plus simple et le plus pratique en cas de douleurs touchant les genoux. Marcher permet non seulement de rester en forme, mais aussi d’obtenir de la vitamine D surtout lorsque vous marchez en plein air.

Le mieux est de commencer en faisant de petites marches sur des surfaces planes et bien fermes et de ne pas marcher trop longtemps. 30 minutes de marche par jour réparti sur plusieurs petits parcours feront l’affaire. Gardez bien cette astuce en tête surtout si la douleur est très forte ou que votre genou commence à vous déranger après quelques minutes.

Lorsque vous sentez que vos jambes se renforcent, augmentez graduellement la durée et l’intensité.

Le vélo

Un autre sport à faible impact qui vous permet en plus de choisir entre une bicyclette statique et une d’extérieur. Le mouvement répétitif réalisé sur la bicyclette sollicite les tendons autour du genou ainsi que les articulations de la zone. Non, le cyclisme ne vous causera pas de gênes, ne mettez pas de pression sur vos genoux, c’est tout.

Commencez par un pédalage doux dont vous augmentez l’intensité graduellement à mesure que vous vous habituez.

Faites du vélo trois ou quatre fois par semaine pendant 25 à 30 minutes afin d’augmenter la force de vos jambes ainsi que vos capacités cardiovasculaires.

Natation et sports aérobiques aquatiques

Parmi les autres sports recommandés figurent aussi la natation et les sports aérobiques aquatiques. Ces derniers n’exercent pas de pression sur les genoux et représentent une meilleure option notamment si vous avez souffert d’une blessure et ne pouvez pratiquer aucune autre activité physique.

Puisque l’eau soutient le poids du corps, il est possible de réaliser des exercices dans l’eau afin d’améliorer votre résistance et votre élasticité sans pour autant forcer sur les articulations des genoux, vous permettant de sauter, de vous retourner et de tourner sans douleur.

Ces exercices sont idéals pour les personnes souffrant d’arthrite, d’ostéoporose et de fibromyalgie.

La machine elliptique

La marche comme sport ne vous enchante guère. Ce qu’il vous faut c’est surtout relever des défis ? Pourquoi ne pas essayer l’elliptique ? Vous utilisez la même force qu’en marchant et c’est la raison pour laquelle vous ne vous blesserez pas. Pour rendre les choses plus intéressantes, vous pouvez vous amuser à varier la vitesse et l’inclinaison de la machine.

Si vous souhaitez développer la force de vos jambes et améliorer vos capacités cardiovasculaires, cet exercice est idéal pour vous. Commencez en faisant 15 ou 20 minutes par jour pour habituer vos jambes à ce mouvement. Et plus vous augmenterez la force dans vos jambes, plus vous pourrez augmenter le rythme et la durée d’entraînement.  

Yoga et Pilates

Les deux derniers sports recommandés pour les douleurs dans les genoux sont le yoga et les Pilates. Deux sports à faible impact et faciles à réaliser et qui ne demandent pas trop d’espace. Le yoga et le Pilates vous permettront de :

  • Corriger votre posture
  • Améliorer votre résistance musculaire
  • Perdre du poids
  • Renforcer votre corps
  • Détendre votre esprit

Toutefois, il est fortement recommandé d’assister à des cours dispensés par des professionnels surtout si vous débutez. Il est vrai que certaines positions sont simples, mais le risque que vous vous fassiez mal est bel et bien présent.

À ne pas oublier si vous souffrez de vos genoux et que vous faites du sport

Maintenant que vous connaissez les sports à pratiquer pour lutter contre les douleurs de genoux, n’oubliez pas :

  • De ne pas être trop exigeant(e) avec vous-même. Commencez par faire 15 à 20 minutes de sport trois fois par semaine en vous tournant vers un expert si nécessaire.
  • De demander à votre médecin s’il y a une contre-indication quelconque. Sachez que si vous souffrez d’une blessure invasive, votre médecin vous interdira sans doute de pratiquer certaines activités.
  • D’utiliser des chaussures adaptées, car il n’est pas conseillé de sortir avec des chaussures neuves pour faire de longs parcours, car le risque d’avoir des ampoules est très élevé. Attention, des chaussures usées ne sont pas non plus adaptées surtout si la semelle est en très mauvais état. Vous risquez de glisser et de vous blesser davantage.

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