Sport : quelques idées reçues sur ses bienfaits pour la santé

Les conseils en matière de sport sont nombreux sur internet. En fait, c'est difficile d'y échapper. Mais il arrive que certains conseils ne soient basés sur aucune explication scientifique. Ce ne sont que des clichés qui ont la vie dure et qui peuvent parfois freiner nos envies de nous (re)mettre au sport. Parce qu'un tri s'impose parmi le lot d'informations que nous trouvons sur Internet et vous aider à mieux démêler le vrai du faux, nous vous proposons de découvrir huit idées reçues sur le sport à oublier au plus vite.

Faire du sport le dimanche suffit pour lutter contre les effets du tabac

FAUX

Un mythe très tenace, malheureusement. Les experts sont d’avis que le sport du dimanche ne favorise pas du tout l’élimination des effets nocifs du tabac. Pour prévenir les accidents cardiovasculaires, la meilleure chose à faire est de respecter des règles de bonnes pratiques. Par exemple, ne pas fumer dans les deux heures qui précèdent ou qui suivent la pratique d’un sport.

Les sports trop intenses sont dangereux

FAUX

Les avis divergent quant à la pratique intensive d’un sport et ses impacts sur la santé. Sachez qu’à ce jour, aucune donnée ne permet de savoir de manière bien précise si la durée de vie des champions est plus longue que la moyenne. La compétition n’est pas plus bénéfique pour la santé que les pratiques modérées. En résumé, faire du sport est toujours bon pour la santé. Mais son mode de pratique doit toujours être adaptée à la personne qui le pratique, surtout si celle-ci a atteint 50 ans.

Le sport réduit les risques de crise cardiaque

VRAI

Cela semble tout à fait logique, mais cette fois, c’est une grande étude qui le dit. Les personnes qui sont en excellente forme physique ont moins de risque de mourir d’un infarctus du myocarde. Plus le score en équivalents métaboliques (MET ; mesure de l’intensité d’une activité physique et de la dépense énergétique) est élevé (plus la condition physique est bonne), plus le risque de décès est faible Ce phénomène a été étudié chez plus de 2000 participants qui ont eu une crise cardiaque et qui avaient fait une épreuve physique auparavant. Si le score MET est supérieur à 10, le risque de décès suite à une crise cardiaque est réduit de 40 %.

Pour soulager un point de côté, il faut appuyer sur la zone douloureuse

FAUX.

Cela ne sert à rien puisque la douleur ressentie est due à un mauvais rythme respiratoire. Les personnes sédentaires sont les plus concernées. Sachez qu’un point de côté survient pendant une course à pied, quelle que soit la vitesse à laquelle vous courez. Le seul moyen de le faire partir est d’inspirer et d’expirer profondément. Et pour l’éviter, vous devez prendre le bon rythme ventilatoire dès le départ. Par exemple, une inspiration sur deux foulées puis une expiration sur deux foulées en privilégiant la respiration abdominale.

Sédentarité et manque d’exercice physique sont synonymes

FAUX.

On parle d’inactivité physique, lorsqu’il y a moins de 30 minutes d’activité physique quotidienne. La sédentarité quant à elle renvoie à une fréquence de déplacements faible, voire inexistante. Plus une personne passe beaucoup de temps en position assise tous les jours, plus son espérance de vie est courte. Pratiquer régulièrement 30 minutes d’activité physique par jour ou une activité intense deux fois par semaine réduit de 25 à 30% le risque d’accident vasculaire cérébral et coronaire ou sa récidive. La sédentarité est un facteur de mortalité cardio et cérébro-vasculaire supplémentaire. Selon une étude brésilienne, rester en position assise plus de trois heures par jour serait responsable de près de 4 % de la mortalité mondiale, ce qui corresponde à plus de 433 000 décès évitables dans le monde.

En cas de cancer, il est préférable de ne pas trop se fatiguer

FAUX.

Un grand nombre d’études scientifiques sont au contraire pour la pratique d’un sport chez les personnes atteintes d’un cancer. En fait, l’activité physique permet de réduire la fatigue causée par la maladie, mais aide aussi à améliorer la force et la qualité de vie. Selon les experts, il faut 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine. C’est ce qu’a confirmé une publication scientifique regroupant 42 études démontrant une action bénéfique sur la fatigue et l’endurance, sauf pour les tumeurs hématologiques, c’est-à-dire les cancers du sang.

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