5 exercices pour se muscler les cuisses ? C’est parti !

Vous avez envie d’avoir des jambes plus toniques, histoire de frimer un peu en short. Ce n’est pas impossible. Avec de la bonne volonté et les exercices adaptés, vous pourrez facilement faire des envieuses. Découvrez 5 exercices pour vous muscler les cuisses. 

Diaporama

Galber les quadriceps

Position de départ :

Asseyez-vous sur une chaise en gardant le dos bien droit. Remontez l’assise de sorte que vos pieds ne touchent pas le sol et pour que vous ayez une meilleure amplitude de mouvement. Si vous n’y arrivez pas, placez un livre sous vos fesses pour vous surélever.

Le mouvement :

Tendez les deux jambes en même temps et contractez vos quadriceps, le muscle situé sur le devant de la cuisse. Attendez quelques secondes pour sentir la contraction, puis reposez vos muscles. Faites 5 séries de 15 en marquant un temps d’arrêt d’une minute en chaque série.

Les bienfaits :

Ce travail de renforcement musculaire cible essentiellement les quadriceps et leur fait gagner en fermeté et en volume.

Les jumping jacks

Position de départ :

Debout, les pieds joints et les bras le long du corps.

Le mouvement :

Faites un saut en écartant les pieds à une distance d’environ un mètre. Puis, les jambes tendues, assurez-vous de placer les pointes de pieds et les genoux vers l’extérieur pour ne pas vous blesser. Et refaites un saut afin de rapprocher vos jambes. Faites 5 séries de 20 avec une minute de pause entre deux séries.

Les bienfaits :

C’est un exercice de cardio qui va travailler tous les muscles de cuisses et les affiner. Vous brulerez des calories tout en galbant vos cuisses.

Tonifier les adducteurs

Position de départ :

Assise sur une chaise, le dos bien droit, placez un coussin entre vos genoux.

Le mouvement :

Essayez de resserrer les genoux pendant 3 secondes, puis relâchez. Faites 5 séries de 10 avec une pause d’une minute entre chaque série.

Les bienfaits :

Ce travail de renforcement musculaire cible les adducteurs, qui sont situés à l’intérieur des cuisses. Ces muscles peuvent perdre leur tonicité si l’on ne fait pas attention.

Renforcer avec les fentes alternées

Position de départ :

Debout, les pieds écartés à la largeur du bassin, les bras le long du corps.

Le bon mouvement :

Gardez le dos bien droit, contractez les abdominaux afin de protéger vos lombaires, puis fléchissez le genou droit et reculez votre jambe gauche de sorte à placer votre cuisse droite à l’horizontale. C’est ce qu’on appelle une fente arrière : tout le poids de votre corps bascule sur la jambe arrière. Assurez-vous de bien garder le genou avant à l’aplomb de la cheville. Ensuite, faites 5 séries en prenant une pause d’une minute entre les deux. Alternez 10 fois de chaque côté.

Les bienfaits :

C’est un exercice de cardio qui sollicite les quadriceps et les ischio-jambiers (situés à l’arrière de la cuisse), et combine le galbe et le séchage de masse adipeuse.

Raffermir les abducteurs avec l’élastique

Position de départ :

Assise sur le sol, le buste droit et les genoux pliés, écartez légèrement les jambes et passez votre élastique autour de vos genoux. Puis, posez les pieds à plat et tendez les bras derrière le dos en gardant les mains à plat.

Le bon mouvement :

Écartez les genoux et laissez-les pliés pendant 20 secondes. Vous devez sentir une résistance. Revenez ensuite à la position de départ. Faites 4 séries de 15.

Les bienfaits : 

Ce mouvement fait appel aux muscles extérieurs des cuisses, les abducteurs. Ce travail de renforcement musculaire vous permet de les raffermir tout en douceur.

/

Sur le même sujet

Voici trois exercices à faire après être resté assis toute la journée

Voici trois exercices à faire après être resté assis toute la journée

La sédentarité, ça vous connaît ! Huit heures à rester assis dans un bureau, à rédiger des rapports ou à trava...

Lire

Quelle est la bonne dose d’activité physique pour son âge ?

Quelle est la bonne dose d’activité physique pour son âge ?

Le sport, c’est bon pour la santé, on le sait tous. Mais comme toute chose, le trop nuit. Quelle est donc la b...

Lire

Quelques conseils pour les femmes quand elles ont leurs règles

Quelques conseils pour les femmes quand elles ont leurs règles

« J’ai mes règles, est-ce que je peux faire du sport ? » C’est une question que vous vous êtes toutes déjà pos...

Lire

Courez ! Pour allonger votre espérance d

Courez ! Pour allonger votre espérance de vie

À un moment donné de leur vie, de nombreuses personnes éprouvent le besoin de pratiquer ou de reprendre une ac...

Lire

Sport : quelques idées reçues sur ses bi

Sport : quelques idées reçues sur ses bienfaits pour la santé

Les conseils en matière de sport sont nombreux sur internet. En fait, c'est difficile d'y échapper....

Lire

A lire aussi

Ongle écrasé ou arraché : les bons gestes à adopter

Ongle écrasé ou arraché : les bons gestes à adopter

Qui ne s’est jamais fait écraser l’ongle dans une porte ou le faire arracher par un faux mouvement ? Vous conv...

Lire

Règles douloureuses : trucs et astuces pour vous soulager !

Règles douloureuses : trucs et astuces pour vous soulager !

Avant ou pendant les menstruations, il est possible de ressentir des symptômes désagréables : prise de poids,...

Lire

Sac de frappe : avec quels matériaux le remplir ?

Sac de frappe : avec quels matériaux le remplir ?

Vous avez toujours voulu avoir votre propre sac de frappe, mais faute d'argent vous ne pouvez pas vous en...

Lire
L'annuaire des professionnels

Sur le même sujet

Voici trois exercices à faire après être resté assis toute la journée

Voici trois exercices à faire après être resté assis toute la journée

La sédentarité, ça vous connaît ! Huit heures à rester assis dans un bureau, à rédiger des rapports ou à trava...

Lire

Quelle est la bonne dose d’activité physique pour son âge ?

Quelle est la bonne dose d’activité physique pour son âge ?

Le sport, c’est bon pour la santé, on le sait tous. Mais comme toute chose, le trop nuit. Quelle est donc la b...

Lire

Quelques conseils pour les femmes quand elles ont leurs règles

Quelques conseils pour les femmes quand elles ont leurs règles

« J’ai mes règles, est-ce que je peux faire du sport ? » C’est une question que vous vous êtes toutes déjà pos...

Lire

Vous avez une question?

Les sujets plus

Rubina: « Voilà ce que j'ai appris en étant prostituée »

Rubina: « Voilà ce que j'ai appris en étant prostituée »

Une ex prostituée. Celle qui a vu la face cachée de notre société. Celle qui a côtoyé le vice et la solitude d...

Lire

Fellation : 7 conseils pour bien lui donner du plaisir

Fellation : 7 conseils pour bien lui donner du plaisir

Ce n’est un secret pour personne : les hommes adorent qu’on leur fasse une fellation. Mais attention, pas n’im...

Lire

Se raser les parties intimes, pas conseillé du tout !

Se raser les parties intimes, pas conseillé du tout !

Ça pique trop ! Ce n’est pas propre ! Bah, tout le monde le fait… Pour des raisons d’hygiène ou simplement pou...

Lire

Dites adieu aux cafards grâce à ce remède miracle

Dites adieu aux cafards grâce à ce remède miracle

Les cafards, quelle nuisance ! Ils sont malpropres, désagréables et se reproduisent à une vitesse incroyable....

Lire

Astuces naturelles pour en finir avec les lézards

Astuces naturelles pour en finir avec les lézards

Fatigue trouv lezar dans lakaz ? Ils sont sales, ils sont partout dans la maison ; dans la cuisine, dans votre...

Lire

Nos conseils pour perdre du poids sainement

Nos conseils pour perdre du poids sainement

Oui, perdre du poids sainement est possible ! Avec l’aide de NATURHOUSE, nous vous proposons une vingtaine de ...

Lire

Voilà pourquoi vous devez mettre du sel devant votre porte

Voilà pourquoi vous devez mettre du sel devant votre porte

Le sel, ce n’est pas uniquement pour assaisonner vos plats ; il repousse aussi les énergies négatives. Vous êt...

Lire

Alcoolisme : cri de cœur d’une femme

Alcoolisme : cri de cœur d’une femme

C’est un cri de cœur d’une de nos internautes. Et il nous pousse à la réflexion…...

Lire

Moi ; bonne, femme battue et fonceuse

Moi ; bonne, femme battue et fonceuse

Politiciens corrompus, ragots, des histoires de perte, de désespoir… Voilà des sujets qui intéressent, qui fon...

Lire

L’angine de la poitrine en quelques mots

L’angine de la poitrine en quelques mots

L’angine de la poitrine, aussi appelée angor, fait partie des maladies coronariennes. Elle est caractérisée pa...

Lire

Avez-vous une attitude saine envers le jeu ? Montrez-vous des signes de dépendance ? Pour vous aider à le savoir, nous avons, avec l'aide de Lottotech, créé ce test. Répondez aux questions et choisissez une seule réponse.

Faites le test
8 question(s)

Les accidents arrivent toujours soudainement. Quels sont les premiers gestes ? Savez-vous comment réagir face à un accident ? Faites ce test pour le savoir. Il vous permettra aussi de retenir les informations essentielles.

Faites le test
10 question(s)

Alors que beaucoup de personnes atteignent l’orgasme pendant leurs ébats sexuels, d’autres ont encore du mal. Si on parle d’orgasme comme étant le point culminant du plaisir sexuel, bon nombre de personnes ne savent toujours pas de quoi il s’agit. Et vous, êtes-vous incollable sur le sujet ? Testez vos connaissances !

Faites le test
10 question(s)
Parlons-Nous
Vous souhaitez témoigner, partager votre expérience ? Contacter Anne Gaelle en écrivant à redaction@objectifsante.mu

Rechercher

L'annuaire des professionnels

Message envoyé!

Merci de votre message, nous vous répondrons le plus rapidement possible.

Contactez-nous

Mettez du bien-être dans votre boîte mail

Abonnez-vous à la newsletter

Merci de vous être abonné.