Natation : quel style de nage choisir ?

Vous voulez vous (re)mettre à la natation ? Vous avez bien raison, car il s’agit d’un sport complet qui sollicite l’ensemble des muscles du corps. De plus, il développera vos capacités d’endurance. Mais si vous voulez faire de la natation, vous devez aussi choisir un style de nage qui vous convienne.

Pour vous aider à y voir plus clair, nous vous proposons une liste des points positifs et négatifs des types de nages les plus fréquentes, à savoir la brasse, le crawl, la nage, la nage sur le dos et la nage papillon.

Pour mieux connaître les différents types de nage, consultez notre article Natation : zoom sur les 4 types de nage.

La brasse

Les points forts

  • Une bonne orientation. On regarde dans la direction dans laquelle on nage.
  • Nager la brasse est moins fatigant.

Les points faibles

  • La coordination entre les bras et les jambes représente une des difficultés de la brasse et demande de l’entraînement.
  • Il existe peu d’aides à l’apprentissage : seulement une petite planche à tenir avec vos mains.
  • La respiration aquatique est obligatoire.
  • C’est une nage lente.
  • La position à adopter et qui permet de sortir la tête de l’eau exerce une pression sur le dos. De ce fait, les personnes souffrant de mal de dos doivent faire attention en nageant la brasse. À noter que la brasse coulée permet de garder le dos droit pendant plus longtemps.

Ce type de nage convient surtout aux enfants parce qu’il fatigue moins et aussi parce que c’est la première nage que l’on apprend aux enfants.

Le crawl

Les points forts

  • La coordination des bras et des jambes est plus naturelle que la brasse ou le papillon.
  • Il existe des aides à l’apprentissage. Par exemple, des palmes pour augmenter votre vitesse et améliorer la position des pieds. Il est aussi possible de placer un flotteur entre les cuisses pour travailler les mouvements des bras.
  • C’est une nage rapide.

Les points faibles

  • Il faut être en bonne forme physique.
  • Il n’y a aucun moment de repos entre les mouvements contrairement à la brasse.
  • La respiration aquatique est essentielle.
  • Pour nager le crawl, le nageur doit bien maîtriser la respiration avant de pouvoir pratiquer la coordination des bras et des jambes. Contrairement à la brasse où on apprend à respirer d’abord, puis à réaliser les mouvements des bras et des jambes.

Ce type de nage convient aux personnes qui souffrent du dos. Il est vrai que la natation est bonne pour le dos, mais ce n’est pas le cas pour tous les styles de nage. En effet, la brasse et le papillon conviennent moins parce que le bas du dos se creuse. Cela crée alors une tension dans la colonne vertébrale.

La nage sur le dos

Les points forts 

  • La position est stable.
  • La respiration est simple.

Les points faibles 

  • Le champ visuel est restreint, puisque vous pouvez uniquement voir le ciel et il est difficile de s’orienter. Il faut de la pratique pour s’y habituer.

La nage sur le dos convient en particulier pour les personnes qui ont des problèmes lombaires puisque le dos reste droit pendant tous les mouvements et celles qui ne parviennent pas à effectuer la respiration aquatique. En effet, la nage sur le dos ne nécessite pas que l’on ait la tête dans l’eau et cela peut être rassurant pour ceux qui n’aiment pas ça.

La nage papillon

Les points forts 

  • C’est une nage rapide.
  • Ce type de nage représente un défi pour ceux qui savent déjà nager et qui ne veulent pas s’ennuyer.
  • C’est une nage pour les sportifs.

Les points faibles 

  • C’est une nage difficile à apprendre.
  • La maîtrise de la respiration est importante. Par exemple, si vous inspirez trop tard après avoir sorti le bras de l’eau pour vous propulser vers l’avant, vous aurez des difficultés à respirer.
  • C’est une nage très physique.

Le papillon convient surtout aux sportifs qui aiment les défis et qui sont déjà dans une bonne condition physique.

Quelle nage choisir ?

Celle qui vous plaît le plus, tout simplement ! Vous pouvez aussi travailler plusieurs nages et les alterner lorsque vous allez à la piscine. Le plus important est de vous faire plaisir, mais aussi d’être régulier en pratiquant plusieurs fois par semaine. Et en travaillant votre endurance. Faites deux séances de 45 minutes par semaine, voire plus si vous le pouvez.

Bonne nage !

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