Sept minutes d'exercice par jour pour être en forme | Objectif Santé

Sept minutes d'exercice par jour pour être en forme

Avez-vous déjà entendu parler du " 7-minute workout " qui se traduit littéralement par 7 minutes d'exercice par jour ? De quoi s'agit-il vraiment ? Quel est le programme ? objectisante.mu vous donne quelques éléments de réponse.

Sept minutes d'exercice par jour pour être en forme

Le HIIT : High Intensity Interval Training

Des recherches scientifiques ont démontré que faire quelques minutes de sport quotidiennement pouvait entraîner des résultats en termes de performance physique se rapprochant d’un entraînement d’endurance prolongé. Ainsi 7 minutes d’effort seraient aussi bénéfiques que 45 minutes d’entraînement. Quand on parle de HIIT, on fait référence à de courtes séances (7 minutes) intenses comprenant des exercices sollicitant tous les muscles du corps, entrecoupés de pauses de 10 secondes environ.

Le programme

Les auteurs de l’étude scientifique recommandent de réaliser 12 exercices dont ils ont dressé la liste, en 7 minutes. Pour les effectuer, il ne faut rien d’autre qu’une chaise et un mur. Sur internet, on en parle comme du 7 minutes workout challenge. D’ailleurs, de nombreuses applications mobiles et sites internet les ont décrits et mis en images. En gros, il suffit de prendre connaissance des exercices et de suivre le programme.

Le programme est comme suit :

  1. Jumping jacks
  2. Wall sit
  3. Push-up
  4. Crunch
  5. Step-up on to chair
  6. Squat
  7. Tricep dip on chair
  8. Plank
  9. High knees runninng in place
  10. Lunge
  11. Push-up and rotation
  12. Side plank

L’avis des kinésithérapeutes

Il est vrai que les effets sur l’endurance et la performance physique sont incontestables, puisque des études scientifiques le prouvent. Toutefois, il y a de bonnes raisons de s’interroger sur les bienfaits d’un tel programme. D’une part, en raison de son aspect intensif, qui ne le rend pas accessible à tous. D’ailleurs, ceux qui ne font pas beaucoup de sport doivent impérativement se tourner vers un médecin avant de se lancer dans une telle démarche. D’autre part, les personnes qui souffrent du dos ou des genoux risquent d’aggraver leur situation en faisant des exercices proposés, à savoir, le crunch ou le step. Enfin, répéter ces exercices intenses tous les jours peut entraîner des problèmes de dos, de genoux pouvant devenir handicapants.

Faire du sport quotidiennement est excellent pour la santé à condition d’être bien encadré. Le programme de base que proposent les auteurs de cette étude conviendra uniquement aux sportifs entraînés, ce qui est un paradoxe. De ce fait, un homme ou une femme non sportif(ve) ne pourra aucunement faire des pompes pendant 30 secondes suivies d’un gainage latéral. Toutefois, ce programme peut être un objectif à atteindre par palier. Mais il faut pour cela avancer progressivement en puissance. Cela permet d’éviter le découragement ou pire encore, les blessures au dos et aux genoux. Si vous commencez à faire du sport et que vous souhaitez faire ce programme, nous vous conseillons de diviser le temps de chacun de ces exercices par quatre lors de votre première semaine et ensuite par deux lors de la seconde. Graduellement, vous pourrez monter en puissance en fonction de vos sensations. Commencez un jour sur deux les deux premières semaines puis augmentez la fréquence si vous vous sentez bien.

Et si cela peut vous rassurer, faites-vous accompagner par un professionnel, si vous n’êtes pas sûr de bien faire les exercices, et surtout, sachez vous arrêter lorsque vous ressentez la moindre douleur.

 

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