Voilà ce qui se passe dans votre corps quand vous arrêtez le sport | Objectif Santé

Voilà ce qui se passe dans votre corps quand vous arrêtez le sport

Si vous voulez garder la ligne est rester en forme, vous devez vous montrer assidu et régulier quand vous faites du sport. La fréquence et la régularité sont deux aspects importants lorsqu'il est question de mode de vie sain. Mais ce n'est pas toujours facile de maintenir cette régularité. Souvent, c'est par manque de temps, de motivation ou encore à cause de blessures. Mais que se passe-t-il lorsqu'on arrête le sport pour quelque raison que ce soit ? Découvrez.

Voilà ce qui se passe dans votre corps quand vous arrêtez le sport

Les périodes d’inactivité physique prolongées ont un impact sur le corps et la santé. Par exemple, l’arrêt du sport entraîne une perte de masse musculaire et augmente la capacité de notre corps à stocker de la graisse. D’un point de vue psychologique, la sédentarité qui s’en suit diminue la sécrétion naturelle de ces substances qui nous aident à combattre le stress et qui nous procurent une sensation de bien-être. Elle s’accompagne aussi souvent d’une faible estime de soi.

Baisse de la capacité aérobie

La consommation maximale d’oxygène est une mesure utilisée dans le milieu sportif qui permet d’estimer la quantité d’oxygène que l’organisme peut absorber, transporter ou consommer en un temps déterminé.  C’est une manière efficace d’établir la capacité aérobie d’une personne, en d’autres mots, la durée pendant laquelle une personne peut soutenir un effort sollicitant un pourcentage le plus élevé possible de la consommation maximale d’oxygène. En arrêtant le sport, nous perdons d’abord notre capacité aérobie, ce qui favorise la fatigue.

Mais rien n’est perdu, puisqu’il est possible d’atténuer cette baisse de la capacité aérobie en faisant une activité physique même de faible intensité.

Un plus grand risque d’hypertension

En 2014, une étude publiée dans la revue spécialisée PLOS One indiquait que l’arrêt d’une activité physique pratiquée de manière régulière peut conduire à une augmentation de la pression artérielle. Cette augmentation n’est pas systématique, mais peut apparaître seulement deux semaines après avoir arrêté une activité sportive.

N’oublions pas qu’abandonner la pratique régulière d’un sport peut avoir des répercussions sur la circulation sanguine : elle peut devenir plus lente puisque les muscles n’ont plus besoin d’autant d’oxygène pour leur bon fonctionnement. De plus, le volume du plasma sanguin diminue, ainsi que le volume sanguin. Le sang devient aussi plus épais.

Perte de tonus musculaire et de force

La perte en résistance et en condition physique s’accompagne souvent d’une perte de la masse musculaire. De nombreuses études affirment qu’après 10 à 28 jours sans sport, on constate une diminution importante de la force musculaire ainsi qu’une perte de puissance, de vitesse, de mobilité et de coordination. Ces changements varient en général d’une personne à une autre.

Après à peine un mois sans exercice, la perte de masse musculaire varie entre 1 et 5 %. À partir de la huitième semaine, la perte de force musculaire oscille entre 7 et 12 %.

Prise de poids et de graisse

Parmi les bienfaits du sport on retrouve, entre autres, l’accélération du métabolisme, mais c’est un avantage qui se perd lors de l’arrêt d’une activité physique. Une étude publiée dans la revue Journal of Strength and Conditioning en 2012, déclare le taux de graisse corporelle chez des nageurs professionnels en repos pendant cinq semaines augmente de 12 %, sans oublier l’augmentation du poids et du tour de taille. En plus de la prise de poids, un mode de vie sédentaire augmente aussi le risque d’apparition de maladies comme le diabète, les maladies cardiovasculaires ou encore les problèmes d’articulation et de ligaments.

Une alimentation saine et équilibrée, ainsi que le maintien d’une vie active (même si vous ne pratiquez aucun sport) agissent sur le métabolisme.  En revanche, la sédentarité représente un obstacle à la dépense d’énergie et de calories, ce qui finit par se transformer en graisse.

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