Tonifier le ventre et les cuisses sur la plage : 4 exercices | Objectif Santé

Tonifier le ventre et les cuisses sur la plage : 4 exercices

Faire du sport sur la plage en écoutant le son des vagues et en faisant le plein de vitamine D ? Pourquoi pas ? Nous vous proposons quelques exercices sympas qui ciblent le ventre, les muscles fessiers et les jambes. Idéal pour se tonifier et brûler quelques calories !

Tonifier le ventre et les cuisses sur la plage : 4 exercices

Le jumping jack

Vous le savez sûrement déjà : pour s’échauffer, pour brûler les calories et pour réveiller tous les muscles du corps, il n’y a pas mieux que le jumping jack.

  • Tenez-vous debout avec tête et dos bien droits et les pieds légèrement écartés. Contractez les abdominaux.
  • En inspirant, tendez les bras sur les côtés à hauteur des épaules.
  • Expirez et fléchissez légèrement les genoux pour sauter le plus haut possible en écartant les jambes et en ramenant les bras tendus devant soi.
  • Atterrissez en inspirant puis sautez  de nouveau en rapprochant les jambes et en écartant les bras en position initiale.
  • Recommencez et faites 20 à 30 répétitions.

Les jump squats

  • Tenez-vous debout avec les jambes légèrement écartées, pieds légèrement tournés vers l'extérieur.
  • Fléchissez les genoux pour faire un squat. Levez les bras devant vous à hauteur des épaules.
  • Sautez le plus haut possible et atterrissez en gardant les jambes écartées et les pieds légèrement tournés vers l'extérieur (comme la position initiale).
  • Fléchissez à nouveau les genoux puis recommencez. Faites une vingtaine de répétitions.

Les levers de jambes

  • Debout, les jambes écartées de la largeur du bassin, tenez-vous droit et posez les mains sur les hanches.
  • Contractez les muscles abdominaux puis, en gardant le genou gauche semi fléchi, levez la jambe droite devant vous en expirant.
  • Ramenez le pied à la position initiale sans le posez au sol.
  • Inspirez puis levez la jambe sur le côté en expirant.
  • Encore une fois,  ramenez le pied à la position initiale sans le posez au sol. Cette fois, élevez la jambe vers l’arrière en expirant.
  • Répétez de l’autre côté. Faites 10 à 20 répétitions pour chaque jambe.

Le crunch

  • Allongez-vous sur un tapis avec les jambes fléchies et les pieds posés au sol.
  • En positionnant les mains derrière la nuque, remontez le buste vers l’avant en contractant les abdominaux. Le bas du dos et les hanches doivent rester fixes.
  • Répétez 25 fois.

N’oubliez pas de mettre de la crème solaire, de boire beaucoup d’eau et de faire quelques étirements après !

Sur le même sujet

Suivi du poids : le tour de taille plus fiable que l’IMC ?

Suivi du poids : le tour de taille plus fiable que l’IMC ?

Jusqu’à maintenant, pour savoir si nous sommes en surpoids, nous nous sommes fiés à l’IMC. Sauf que certains e...

Lire

Faire du sport en s’amusant : 5 activités pour maigrir

Faire du sport en s’amusant : 5 activités pour maigrir

Pour brûler des calories, pas besoin de s’inscrire à une salle de sport ou d’aller courir. Vous pouvez faire d...

Lire

Marcher pour maigrir : quelques conseils à suivre

Marcher pour maigrir : quelques conseils à suivre

Marcher est une activité que nous effectuons au quotidien, mais peut aussi devenir un exercice efficace pour p...

Lire

Comment maigrir en courant?

Comment maigrir en courant?

C’est l’été, vous voulez vous aérer un peu l’esprit, passer du temps à l’extérieur et perdre du poids sans inv...

Lire

Est ce que l’on peut maigrir des mollets

Est ce que l’on peut maigrir des mollets ?

Vous voudriez pouvoir rentrer dans les dernières bottes tendances ou pouvoir porter un short ou une jupe, mais...

Lire

A lire aussi

Climatisation : précisions pour rester en bonne santé

Climatisation : précisions pour rester en bonne santé

Que ce soit au bureau ou à la maison, on peut dire que le climatiseur a vite fait de prendre la place du venti...

Lire

Ce que vous devez savoir avant de prendre de la cortisone

Ce que vous devez savoir avant de prendre de la cortisone

La cortisone est l’un des médicaments les plus prescrits du fait de son efficacité pour traiter les inflammati...

Lire

Déchets plastique : ces dix marques sont les plus coupables

Déchets plastique : ces dix marques sont les plus coupables

Une organisation mondiale a pu, grâce à une opération de nettoyage, identifier les marques qui polluent le plu...

Lire
L'annuaire des professionnels

Sur le même sujet

Suivi du poids : le tour de taille plus fiable que l’IMC ?

Suivi du poids : le tour de taille plus fiable que l’IMC ?

Jusqu’à maintenant, pour savoir si nous sommes en surpoids, nous nous sommes fiés à l’IMC. Sauf que certains e...

Lire

Faire du sport en s’amusant : 5 activités pour maigrir

Faire du sport en s’amusant : 5 activités pour maigrir

Pour brûler des calories, pas besoin de s’inscrire à une salle de sport ou d’aller courir. Vous pouvez faire d...

Lire

Marcher pour maigrir : quelques conseils à suivre

Marcher pour maigrir : quelques conseils à suivre

Marcher est une activité que nous effectuons au quotidien, mais peut aussi devenir un exercice efficace pour p...

Lire
La réponse

Bonjour Madame Perdre du poids peut s'avérer être difficile mais n'est pas impossible. Il est important d'établir le type ...

Vous avez une question?

Les sujets plus

Taches blanches sur la peau ? Voici les remèdes

Taches blanches sur la peau ? Voici les remèdes

Vous avez des taches blanches sur la peau ? Elles se trouvent sur le visage, le cou, l’abdomen ou les bras et...

Lire

Votre urine sent fort ? En voici les causes !

Votre urine sent fort ? En voici les causes !

L’odeur de votre pipi ne vous interpelle pas forcément. Après tout, ce n’est qu’une odeur d’urine ! Mais parfo...

Lire

Rubina: « Voilà ce que j'ai appris en étant prostituée »

Rubina: « Voilà ce que j'ai appris en étant prostituée »

Une ex prostituée. Celle qui a vu la face cachée de notre société. Celle qui a côtoyé le vice et la solitude d...

Lire

Fellation : 7 conseils pour bien lui donner du plaisir

Fellation : 7 conseils pour bien lui donner du plaisir

Ce n’est un secret pour personne : les hommes adorent qu’on leur fasse une fellation. Mais attention, pas n’im...

Lire

Astuces naturelles pour en finir avec les lézards

Astuces naturelles pour en finir avec les lézards

Marre des lézards dans la maison ? Ils sont sales, ils sont partout dans la maison ; dans la cuisine, dans vot...

Lire

Accro au travail ? Vous êtes peut-être un «Workaholic» !

Accro au travail ? Vous êtes peut-être un «Workaholic» !

Vous êtes abonné aux heures sup' ? Même en vacances, vous avez besoin de votre dose de travail ? Le soir...

Lire

Des remèdes naturels et efficaces pour estomper vos vieilles cicatrices

Des remèdes naturels et efficaces pour estomper vos vieilles cicatrice

Les cicatrices nous rappellent beaucoup de souvenirs. Il peut s’agir de bons comme de mauvais souvenirs. Mais...

Lire

Hypotension : 5 astuces pour remonter sa tension

Hypotension : 5 astuces pour remonter sa tension

Même si comparée à une hypertension, une hypotension ne nuit pas véritablement au système cardiovasculaire, el...

Lire

Traitement des mycoses plantaires à l’eau de Javel

Traitement des mycoses plantaires à l’eau de Javel

Vous avez des sensations de brûlure, des picotements dans les pieds, sans oublier les mauvaises odeurs… Il s’a...

Lire

Allaiter son bébé en public: un geste encore tabou

Allaiter son bébé en public: un geste encore tabou

« Couvrez ce sein que je ne saurais voir. » Les regards insistants et les critiques peuvent être un obstacle...

Lire

Un dérèglement de la thyroïde entraine des problèmes de poids, la perte de cheveux, la fatigue… Mais savez-vous reconnaitre les causes et les symptômes de l’hyper et de l’hypothyroïdie ? Nous vous proposons de tester vos connaissances en faisant ce test. Il suffit de répondre par vrai ou faux.

A lire aussi ailleurs : La thyroïde qu'est ce c'est ? 

Faites le test
6 question(s)

Ce test composé de 20 questions permet d’évaluer la plainte mnésique du patient. Pour chaque question, portant sur des activités de la vie quotidienne, 4 réponses sont proposées : jamais, rarement, parfois et souvent, valant chacune respectivement 0, 1, 2 et 3 points. Le score total est noté sur 80.

Faites le test
20 question(s)

Le four à micro-ondes : il est pratique, rapide… Mais certains affirment aussi qu’il peut être dangereux ou qu’il ne doit pas être utilisé pour tel ou tel aliment… Savez-vous utiliser le micro-ondes correctement ? Faites le quiz ; vous apprendrez aussi de nouvelles choses tout en vous amusant !

Faites le test
8 question(s)
Parlons-Nous
Vous souhaitez témoigner, partager votre expérience ? Contacter Anne Gaelle en écrivant à [email protected]

Rechercher

L'annuaire des professionnels

Message envoyé!

Merci de votre message, nous vous répondrons le plus rapidement possible.

Contactez-nous

Ce formulaire recueille votre nom, numéro de téléphone et adresse e-mail afin que nous puissions répondre à votre demande. Veuillez consulter notre politique de confidentalité afin de prendre connaissance sur la façon dont nous protégeons vos informations.

Mettez du bien-être dans votre boîte mail

Abonnez-vous à la newsletter

Merci de vous être abonné.