Faire de l’exercice pour brûler les surplus de graisses : quelques conseils | Objectif Santé

Faire de l’exercice pour brûler les surplus de graisses : quelques conseils

On vous a dit que pour perdre du poids et brûler les surplus de graisses il faut non seulement commencer un régime alimentaire adéquat, mais aussi faire de l’exercice physique ? Tout cela semble assez logique. Mais certaines personnes arrivent quand même à perdre du poids sans forcément bouger de leur fauteuil, simplement en suivant une diète. On serait alors tenté de se demander si l’exercice fait vraiment maigrir. Le point avec objectifsante.mu.

La première chose à retenir, c’est que l’on brûle de l’énergie en bougeant et que les réserves de graisse ne sont pas les premières à partir ! Nous brûlons d’abord les stocks directement disponibles pour les muscles, et ce, pour les efforts qui durent seulement quelques secondes. Tandis que pour les efforts plus longs, c’est-à-dire ceux qui durent plusieurs dizaines de secondes, c’est le glycogène (dérivé du glucose qu’on retrouve dans les muscles) qui est utilisé.

On commence à brûler les réserves de glucides en dehors des muscles pour des efforts physiques qui durent plus de trois à quatre minutes et enfin les lipides.

Exercice physique : quelle intensité ?

Une deuxième chose à retenir, c’est que notre organisme ne puise pas dans nos stocks de glucides et de lipides de manière équivalente. En fait, tout va dépendre de l’intensité de l’effort. Contrairement à ce que l’on pourrait penser, c’est en faisant des efforts modérés et prolongés que l’on mobilise les réserves de lipides. À l’inverse, les exercices plus intenses brûlent les glucides. Ceux-ci sont disponibles plus rapidement, mais leurs réserves s’épuisent vite. Ainsi, pour brûler ses réserves de graisse, il vaut mieux opter pour la marche ou encore le vélo.

Privilégier les exercices d’endurance

Lors d’efforts modérés, nous brûlons davantage de lipides et moins de glucides et lors d’efforts plus intenses, on observe le phénomène inverse. Cependant, il est possible de modifier cet équilibre de sorte que même en faisant des exercices plus intenses, l’organisme continue de brûler des graisses et il mobilise les sucres le plus tard possible. Pour y arriver, il faut surtout privilégier un entraînement basé sur l’endurance.

Ainsi, plus on s’entraîne, plus on brûlera des lipides, et ce, même pendant un exercice intense. D’ailleurs, il faut savoir qu’un exercice d’endurance fait non seulement baisser les réserves de graisse, mais permet aussi d’éliminer la graisse abdominale plutôt que la graisse sous-cutanée.
Retenez aussi que certains phénomènes peuvent représenter un obstacle à la disparition des graisses. Par exemple, saviez-vous que plus l’on a de la masse grasse, plus il est compliqué de s’en débarrasser ?

Comment développer l’endurance ?

La solution est simplement de se montrer régulier, mais aussi d’insister sur la répétition. Cela permet également de stimuler de manière régulière son organisme. Concrètement, il est préférable de faire des efforts modérés cinq fois par semaine pendant 30 minutes plutôt que faire 2 h 30 de sport pendant le weekend uniquement.

Pour commencer, faites de la marche rapide, du vélo, ou encore de la natation. Et surtout, ne forcez pas trop au début, surtout si vous reprenez le sport après une longue pause.

Sur le même thème

 

Sur le même sujet

Régime et activité physique pour perdre du poids : comment s’y prendre ?

Régime et activité physique pour perdre du poids : comment s’y prendre

Si vous avez pris la décision de perdre quelques kilos, sachez qu’une activité physique seule ne suffira pas....

Lire

Conseils et astuces pour maigrir des hanches

Conseils et astuces pour maigrir des hanches

Chez une femme, il n’y a rien de plus normal que d’avoir des hanches un peu larges. Mais alors que certaines e...

Lire

Dites adieu à la culotte de cheval avec ces 3 exercices !

Dites adieu à la culotte de cheval avec ces 3 exercices !

Culotte de cheval ? kiete sa ? Il s’agit de la graisse qui s’accumule au niveau du bassin, des hanches et des...

Lire

Régime : le meilleur moyen pour mesurer

Régime : le meilleur moyen pour mesurer ses réels progrès

Comment suivre ses progrès de manière efficace lorsqu’on fait un régime ? C’est sans doute une des questions q...

Lire

Lorsque vos hormones vous aident à maigr

Lorsque vos hormones vous aident à maigrir !

Beaucoup de gens ne le savent pas mais il existe une grande corrélation entre les hormones et le poids. Selon...

Lire

A lire aussi

Huile essentielle de citronnelle : 10 utilisations et bienfaits santé

Huile essentielle de citronnelle : 10 utilisations et bienfaits santé

Beaucoup de personnes utilisent l’huile essentielle de citronnelle contre les moustiques. Ou encore pour parfu...

Lire

Pourquoi j’ai des douleurs aux épaules ?

Pourquoi j’ai des douleurs aux épaules ?

Les douleurs aux épaules sont l’un des motifs fréquents de consultation. On a le plus souvent mal aux épaules...

Lire

Des répulsifs naturels pour en finir avec les mouches, cafards et moustiques !

Des répulsifs naturels pour en finir avec les mouches, cafards et mous

Défections, piqûres, bactéries… les insectes peuvent être de vraies nuisances. Ceux qui pourrissent notre vie...

Lire
L'annuaire des professionnels

Sur le même sujet

Régime et activité physique pour perdre du poids : comment s’y prendre ?

Régime et activité physique pour perdre du poids : comment s’y prendre

Si vous avez pris la décision de perdre quelques kilos, sachez qu’une activité physique seule ne suffira pas....

Lire

Conseils et astuces pour maigrir des hanches

Conseils et astuces pour maigrir des hanches

Chez une femme, il n’y a rien de plus normal que d’avoir des hanches un peu larges. Mais alors que certaines e...

Lire

Dites adieu à la culotte de cheval avec ces 3 exercices !

Dites adieu à la culotte de cheval avec ces 3 exercices !

Culotte de cheval ? kiete sa ? Il s’agit de la graisse qui s’accumule au niveau du bassin, des hanches et des...

Lire
La réponse

Bonjour Madame Répétez votre dosage de Prolactine tôt le matin avant le stress de la journée. Soyez sur que toutes les ...

Vous avez une question?

Les sujets plus

Dites adieu aux cafards grâce à ce remède miracle

Dites adieu aux cafards grâce à ce remède miracle

Les cafards, quelle nuisance ! Ils sont malpropres, désagréables et se reproduisent à une vitesse incroyable....

Lire

Rubina: « Voilà ce que j'ai appris en étant prostituée »

Rubina: « Voilà ce que j'ai appris en étant prostituée »

Une ex prostituée. Celle qui a vu la face cachée de notre société. Celle qui a côtoyé le vice et la solitude d...

Lire

Fellation : 7 conseils pour bien lui donner du plaisir

Fellation : 7 conseils pour bien lui donner du plaisir

Ce n’est un secret pour personne : les hommes adorent qu’on leur fasse une fellation. Mais attention, pas n’im...

Lire

Se raser les parties intimes, pas conseillé du tout !

Se raser les parties intimes, pas conseillé du tout !

Ça pique trop ! Ce n’est pas propre ! Bah, tout le monde le fait… Pour des raisons d’hygiène ou simplement pou...

Lire

Astuces naturelles pour en finir avec les lézards

Astuces naturelles pour en finir avec les lézards

Fatigue trouv lezar dans lakaz ? Ils sont sales, ils sont partout dans la maison ; dans la cuisine, dans votre...

Lire

Onychomycose ou infection des ongles : tout savoir sur le sujet

Onychomycose ou infection des ongles : tout savoir sur le sujet

Une onychomycose est une infection des ongles assez courante chez les adultes dans les pays tropicaux. Différe...

Lire

Problèmes d'érection : comment y remédier ?

Problèmes d'érection : comment y remédier ?

Se sentir impuissant. C’est le cauchemar de tous les hommes. Comment alors faire face aux troubles de l’érecti...

Lire

4 masques au curcuma (safran) pour en finir avec les cicatrices d’acné

4 masques au curcuma (safran) pour en finir avec les cicatrices d’acné

Les cicatrices d’acné peuvent parfois être disgracieuses et impacter notre estime de soi. Heureusement, il exi...

Lire

Comment avoir de beaux cheveux lisses ?

Comment avoir de beaux cheveux lisses ?

Selon la classification d’André Walker, célèbre coiffeur américain, les cheveux lisses appartiendraient au Typ...

Lire

Cerveau de l’homme, cerveau de la femme ; quelles différences ?

Cerveau de l’homme, cerveau de la femme ; quelles différences ?

Hier, j’ai passé la soirée chez ma copine Neha et son mari Yavin. Nous regardions un film ; j’ai assisté à une...

Lire

Avez-vous une attitude saine envers le jeu ? Montrez-vous des signes de dépendance ? Pour vous aider à le savoir, nous avons, avec l'aide de Lottotech, créé ce test. Répondez aux questions et choisissez une seule réponse.

Faites le test
8 question(s)

Les accidents arrivent toujours soudainement. Quels sont les premiers gestes ? Savez-vous comment réagir face à un accident ? Faites ce test pour le savoir. Il vous permettra aussi de retenir les informations essentielles.

Faites le test
10 question(s)

Alors que beaucoup de personnes atteignent l’orgasme pendant leurs ébats sexuels, d’autres ont encore du mal. Si on parle d’orgasme comme étant le point culminant du plaisir sexuel, bon nombre de personnes ne savent toujours pas de quoi il s’agit. Et vous, êtes-vous incollable sur le sujet ? Testez vos connaissances !

Faites le test
10 question(s)
Parlons-Nous
Vous souhaitez témoigner, partager votre expérience ? Contacter Anne Gaelle en écrivant à [email protected]

Rechercher

L'annuaire des professionnels

Message envoyé!

Merci de votre message, nous vous répondrons le plus rapidement possible.

Contactez-nous

Ce formulaire recueille votre nom, numéro de téléphone et adresse e-mail afin que nous puissions répondre à votre demande. Veuillez consulter notre politique de confidentalité afin de prendre connaissance sur la façon dont nous protégeons vos informations.

Mettez du bien-être dans votre boîte mail

Abonnez-vous à la newsletter

Merci de vous être abonné.