Pranayama : pour une relaxation profonde grâce à la respiration | Objectif Santé

Pranayama : pour une relaxation profonde grâce à la respiration

Le pranayama est une pratique ancienne de contrôle de la respiration et fait référence à la respiration profonde ou respiration abdominale. À l’âge adulte, la pratique du pranayama sur une base quotidienne permet de mieux se relaxer tout en tonifiant le corps. De quoi s’agit-il exactement et quels sont ses bienfaits ? objectifsante.mu fait le point.

Pranayama : pour une relaxation profonde grâce à la respiration

Définition du pranayama

Le terme pranayama vient du sanskrit : « prana » faisant référence au souffle et « yama » à la maîtrise de ce souffle. Les yogas-sûtra définissent le pranayama comme le quatrième membre du yoga. Le mot en lui-même peut renvoyer à la fois à la maîtrise du souffle et à la respiration propre à la pratique du yoga.

Les éléments clés de la pratique du pranayama

Ce type de respiration s’appuie sur 4 aspects fondamentaux de la respiration, l’objectif étant avant tout de maîtriser puis d’allonger le souffle. On parle alors de respiration complète ou profonde, qui peut être décomposée en 4 temps notamment :

  • L’inspiration : l’air remplit la partie inférieure des poumons jusqu’à soulever le thorax et remplir le haut des poumons.
  • Un temps d’arrêt qui dure quelques secondes une fois que les poumons sont remplis d’air.
  • L’expiration : qui commence du haut des poumons et continue jusqu’en bas du ventre.
  • Un deuxième temps d’arrêt qui dure quelques secondes une fois que les poumons ont été vidés de l’air qu’ils contenaient.

Les effets et les bienfaits du Pranayama

Grâce à la pratique de la respiration profonde, les poumons se remplissent de la quantité maximale d’air qu’ils sont en mesure de contenir. La pratique de la respiration profonde permet au corps d’avoir un apport d’oxygène qui apporte de nombreux bienfaits, dont :

  • La prévention des maladies cardio-vasculaires
  • La stimulation du système lymphatique permettant l’évacuation des toxines
  • La diminution de la pression artérielle et du rythme cardiaque
  • Une meilleure oxygénation du cerveau et des muscles

Par ailleurs, la stimulation de l’ensemble du haut du corps grâce au pranayama permet de lutter contre :

  • Le stress, l’anxiété et l’angoisse
  • Les douleurs et les contractions musculaires ressenties au niveau du dos, des épaules et du ventre
  • Les difficultés de digestion se manifestant par des ballonnements ou de l’aérophagie

Rappelez-vous que le but ultime du pranayama est d’arriver à un équilibre entre les émotions, le corps et les pensées.

Comment pratiquer le pranayama ?

Exercez-vous au pranayama :

  • Pendant un cours de yoga sous la supervision d’un professeur de yoga. À savoir que le pranayama est effectué au début et à la fin de chaque séance.
  • Pendant un cours de méditation qui s’appuie sur ce même mode de fonctionnement.
  • De manière autodidacte en vous appuyant sur les conseils fournis dans des livres, des applications mobiles ou encore des tutoriels en ligne sous forme de vidéos.

Afin de ressentir tous les bienfaits de la respiration profonde, il est conseillé de la pratiquer tous les jours, et ce, au réveil et avant d’aller se coucher.

 

Sur le même sujet

La malaxothérapie pour évacuer le stress !

La malaxothérapie pour évacuer le stress !

On a tous au moins une balle antistress à la maison mais on ne s’en sert pas vraiment parce que l’on ne croit...

Lire

8 exercices d’étirements pour détendre les jambes

8 exercices d’étirements pour détendre les jambes

Après une dure journée de travail, on se retrouve souvent avec les jambes lourdes ou douloureuses. Pour relâch...

Lire

Taï-chi : l’essentiel sur cette gymnastique douce

Taï-chi : l’essentiel sur cette gymnastique douce

Le taï-chi ou taï-chi-chuan est une gymnastique douce très populaire en Chine. À vrai dire, il s’agit de l’art...

Lire

Eperon calcanéen plantaire : 5 exercices

Eperon calcanéen plantaire : 5 exercices pour traiter la douleur

Il vous arrive parfois de ressentir une douleur lancinante au talon après avoir pratiqué certaines activités o...

Lire

La malaxothérapie pour évacuer le stress

La malaxothérapie pour évacuer le stress !

On a tous au moins une balle antistress à la maison mais on ne s’en sert pas vraiment parce que l’on ne croit...

Lire

A lire aussi

Ce que dit la forme de votre corps de votre santé

Ce que dit la forme de votre corps de votre santé

Quel fruit ressemble le plus à votre silhouette, la pomme ou la poire ? Ou peut-être votre corps a t-il plus u...

Lire

Comment donner du goût à un plat sans sel ?

Comment donner du goût à un plat sans sel ?

Le sel est un ingrédient très compliqué. Si vous en utilisez trop, vous avez de gros risques d’avoir un problè...

Lire

Pourquoi l’insuline fait-elle grossir ?

Pourquoi l’insuline fait-elle grossir ?

La prise de poids est un effet secondaire fréquent chez les personnes qui prennent de l’insuline – une hormone...

Lire
L'annuaire des professionnels

Sur le même sujet

La malaxothérapie pour évacuer le stress !

La malaxothérapie pour évacuer le stress !

On a tous au moins une balle antistress à la maison mais on ne s’en sert pas vraiment parce que l’on ne croit...

Lire

8 exercices d’étirements pour détendre les jambes

8 exercices d’étirements pour détendre les jambes

Après une dure journée de travail, on se retrouve souvent avec les jambes lourdes ou douloureuses. Pour relâch...

Lire

Taï-chi : l’essentiel sur cette gymnastique douce

Taï-chi : l’essentiel sur cette gymnastique douce

Le taï-chi ou taï-chi-chuan est une gymnastique douce très populaire en Chine. À vrai dire, il s’agit de l’art...

Lire
La réponse

Bonjour Monsieur Je comprends que vous ayez des difficultés à en parler mais rassurez-vous ; vous n'avez aucune raison d'ê...

Vous avez une question?

Les sujets plus

Se raser les parties intimes, pas conseillé du tout !

Se raser les parties intimes, pas conseillé du tout !

Ça pique trop ! Ce n’est pas propre ! Bah, tout le monde le fait… Pour des raisons d’hygiène ou simplement pou...

Lire

6 choses qui vous font échouer à votre examen du permis de conduire

6 choses qui vous font échouer à votre examen du permis de conduire

Vous avez échoué à votre examen de permis de conduire ? Ou, vous vous apprêtez à passer l’examen et avez peur...

Lire
Moi

Taches blanches sur la peau ? Voici les remèdes

Taches blanches sur la peau ? Voici les remèdes

Vous avez des taches blanches sur la peau ? Elles se trouvent sur le visage, le cou, l’abdomen ou les bras et...

Lire

Votre urine sent fort ? En voici les causes !

Votre urine sent fort ? En voici les causes !

L’odeur de votre pipi ne vous interpelle pas forcément. Après tout, ce n’est qu’une odeur d’urine ! Mais parfo...

Lire

Fellation : 7 conseils pour bien lui donner du plaisir

Fellation : 7 conseils pour bien lui donner du plaisir

Ce n’est un secret pour personne : les hommes adorent qu’on leur fasse une fellation. Mais attention, pas n’im...

Lire

Combien de cheveux avons-nous ? Pourquoi deviennent-ils blancs ? Les couper les rend-ils plus forts ? Etes-vous incollable sur les cheveux ? Faites le test pour le savoir !

Faites le test
10 question(s)

L’acné concerne uniquement les adolescents, manger du chocolat donne des boutons, il ne faut pas se maquiller quand on a de l’acné… les idées reçues concernant l’acné sont nombreuses mais sont-elles vraies ? Que savez-vous réellement de l’acné ? Faites ce test pour évaluer vos connaissances sur le sujet.

Faites le test
8 question(s)

On trouve tout un tas de produits minceur sur le marché : réducteurs d’appétit, boissons détox, pilules anti-graisses, produits allégés, etc. De plus en plus de personnes ressentent l’envie de maigrir au plus grand bonheur des laboratoires. Elles semblent bouder les alliés minceur que la nature leur offre. Mais les connaissent-ils seulement ? Et vous, saurez-vous les trouver ? Faites ce test pour évaluer vos connaissances sur les aliments minceur.

Faites le test
8 question(s)
Parlons-Nous
Vous souhaitez témoigner, partager votre expérience ? Contacter Anne Gaelle en écrivant à redaction@objectifsante.mu

Rechercher

L'annuaire des professionnels

Message envoyé!

Merci de votre message, nous vous répondrons le plus rapidement possible.

Contactez-nous

Ce formulaire recueille votre nom, numéro de téléphone et adresse e-mail afin que nous puissions répondre à votre demande. Veuillez consulter notre politique de confidentalité afin de prendre connaissance sur la façon dont nous protégeons vos informations.

Mettez du bien-être dans votre boîte mail

Abonnez-vous à la newsletter

Merci de vous être abonné.