20 sports pour brûler des calories et retrouver la ligne | Objectif Santé

20 sports pour brûler des calories et retrouver la ligne

Nous vous invitons à découvrir 20 sports que vous pourrez pratiquer régulièrement afin de brûler des calories et retrouver la ligne. Certains demandent plus d’efforts et permettent de brûler plus de calories que d’autres. Quelle activité sportive choisirez-vous ?

Diaporama

Le basket-ball

Le basket-ball est excellent pour perdre du poids et se surpasser. Il est également bon pour se raffermir le dos, les jambes et les bras. Pour jouer, il faut courir aux quatre coins du terrain et lancer le ballon avec vigueur, ce qui vous amène à beaucoup dépenser. Pratiquer cette activité sportive à raison d’une heure par jour permet d’éliminer jusqu’à 354 calories. Pour maigrir de façon durable, il suffit de dribler, faire quelques passes et marquer, mais à condition de pratiquer ce sport régulièrement !

Le crossfit

Le crossfit est un sport très cardio qui vous fera perdre du poids en moins de deux ! Comptez environ 250 calories pour un WOD (workout of the day) d’une séance de 30 minutes. Cette activité sportive sollicite tous les groupes musculaires du corps : abdominaux, cuisses, bras, dos… Retrouvez la forme et la ligne en un rien de temps. Par ailleurs, certains exercices du crossfit permettent de renforcer les os et les articulations. Petit plus, vous continuez à brûler des calories même après votre séance !

L’aquagym

L’aquagym permet de brûler 236 calories en 1 heure. Grâce aux massages provoqués par l’eau et les effets de la pesanteur, il est possible de perdre du poids plus facilement et par conséquent faire disparaitre la cellulite. Si vous voulez par ailleurs raffermir l’ensemble du corps, l’aquagym est le sport qu’il vous faut. De plus, qui dit aquagym dit également détente ! Pour les amoureux de l’eau, ce sport est fait pour vous !

Le football

Le football fait partie des sports les plus complets qui soient ! Il permet de travailler tous les muscles du corps, plus particulièrement les membres inférieurs qui se galbent et s’affinent. Jouer au foot permet également d’améliorer le rythme cardiaque, notamment grâce aux courses rapides, les successions d’accélérations répétées, etc. Le football permet aussi d’avoir une meilleure endurance. Brûlez jusqu’à 413 calories lors d’une partie de foot normale et 590 à allure de compétition.

Le step

Alors qu’une séance de step pratiquée de façon modérée permet de perdre 430 calories, une séance intense permet de brûler jusqu’à 640. Le step est un sport qui aide à tonifier le haut et le bas du corps, plus particulièrement les cuisses, les abdominaux et les fessiers, les épaules, les bras et le dos. En plus de perdre du poids efficacement, vous avez également l’occasion de travailler votre proprioception et coordination.

L'escalade

Escalader des montagnes est un sport très complet ! Saviez-vous que l’escalade permet de brûler environ 649 calories en une heure ? Tous les muscles du corps sont sollicités lors de cette activité, plus particulièrement ceux des bras, des jambes, de l’abdomen, du dos et du torse. À noter que les muscles développés gagnent en puissance et restent longs et fins. Alors, profitez de vos vacances «  pou ale grimp montagn » si vous voulez perdre quelques kilos en trop !

La Zumba

Cette activité sportive sollicite presque tous les muscles du corps. Pratiquer la Zumba permet de tonifier les épaules, les fesses, les bras, les mollets, les cuisses, les abdominaux… C’est une activité très cardio et en une heure de danse seulement, vous pouvez éliminer 435 calories. Au-delà de son aspect sportif, la Zumba permet avant tout de se détendre et de s’amuser.

Le vélo

Le vélo est une activité sportive qui permet de travailler les muscles et le cœur. C’est le sport idéal pour lutter contre les sensations de jambes lourdes et dire adieu aux cellulites. Faire du vélo vous permet de perdre efficacement du poids, mais aussi d’avoir de beaux abdominaux, des bras et des jambes musclés ainsi qu’une belle silhouette. Pratiquer du vélo pendant une heure à une allure modérée fait perdre 472 calories et environ 590 si vous redoublez d’efforts !

L’aérobic

L’aérobic est une discipline de fitness qui combine à la fois des exercices cardio-vasculaires et de musculation, ce qui est idéal pour perdre du poids rapidement. Comptez environ 354 calories pour une séance d’une heure. Pratiquer ce sport vous permet non seulement de muscler l’ensemble du corps, mais également de gagner en souplesse.

L’aviron

L’aviron est un sport ultra-complet pour les personnes qui cherchent à retrouver une taille de guêpe tout en musclant l’ensemble des muscles du corps. Il sollicite à la fois les membres supérieurs (dos, épaules, bras) et inférieurs (jambes, cuisses, mollets, fessiers) ainsi que les abdominaux. Une heure d’aviron (intense) permet de perdre 708 calories et 562, à allure modérée.

Le badminton

Une heure de séance de badminton permet de dépenser 413 calories en compétition et 266 hors compétition. Le badminton fait travailler les abdominaux et les dorsaux lors des réceptions et renvois du volant. Lors des accélérations, ce sont les muscles fessiers qui sont sollicités. Ce sport est excellent pour dégommer la cellulite stockée au niveau des hanches, des fesses et des cuisses.

La course à pied

La course à pied est un sport très complet. Elle fait principalement travailler les muscles des fesses, des cuisses, les mollets et les abdominaux. En plus de tonifier l’ensemble du corps, elle permet d’améliorer ses capacités cardio-vasculaires. Courir pendant une heure, soit 10km/h, permet de faire fondre 649 calories.  Quoi de mieux pour perdre efficacement du poids ?

La boxe féminine

La boxe féminine permet de travailler tous les muscles du corps : dorsaux, fesses, abdominaux, biceps, etc. Si elle est pratiquée régulièrement, elle permet de raffermir le corps et de sculpter une silhouette à faire pâlir d’envie. Boxer pendant une heure permet de perdre jusqu’à 708 calories.

La corde à sauter

La corde à sauter est une activité sportive qui permet de sculpter des jambes de rêve, mais pas seulement. En plus d’améliorer son équilibre, elle permet d’affiner les mollets, les cuisses et de muscler la ceinture abdominale. Une heure de corde à sauter permet de brûler 708 calories si elle est pratiquée à allure vigoureuse et 590 à allure modérée.

Le kick boxing

Tous les muscles du corps sont sollicités lorsque vous pratiquez le kick boxing. 590 calories peuvent être brûlées lors d’une séance d’une heure seulement. Le kick boxing permet notamment de travailler les abdominaux, les bras et les jambes. Ces derniers s’affinent et se tonifient au fur et à mesure que vous en faites.

La natation

La natation est une activité qui affine et qui muscle le corps, notamment les abdominaux, les bras et les jambes. Nager permet de sculpter une silhouette de rêve. À noter que tous les muscles travaillent de façon continue lorsque vous nagez. Brûlez jusqu’à 590 calories pendant une heure de natation.

Le roller

Le roller fait travailler tous les muscles du corps : mollets, abdominaux, cuisses, bras… Si vous voulez avoir de jolies fesses fermes et rebondies, pensez à faire du roller. En plus de vous permettre de brûler des calories, soit 750 en une heure de pratique, le roller permet de développer l’équilibre, la souplesse tout en améliorant le rythme cardiaque. Il y a de très bons moniteurs de roller à Maurice. N’hésitez donc pas à en faire !

Le tennis

Le tennis permet de muscler tout le corps, des bras aux jambes en passant par les abdominaux. C’est un sport très cardio qui permet de brûler 413 calories s’il est pratiqué à une allure modérée pendant une heure. Le tennis est idéal pour améliorer sa rapidité, sa force et son endurance.

Le squash

Le squash est un sport intense qui permet de brûler beaucoup de calories en une heure seulement, soit 708. Cette activité est très bonne pour le cœur et elle sollicite tous les muscles du corps, notamment ceux des jambes et celui du poignet.

Le canoë-kayak

Le canoë-kayak est parfait pour travailler les épaules, les bras, les abdominaux et le dos. Vous pouvez brûler jusqu’à 413 calories si vous en faites pendant une heure, à une allure modérée. Voilà un sport à inclure dans votre agenda pour la période estivale.

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