Top 10 des sports à pratiquer pour un ventre plat | Objectif Santé

Top 10 des sports à pratiquer pour un ventre plat

Un tour de taille trop élevé présente des risques pour la santé et quoi de plus joli qu'un ventre plat ? Heureusement qu’il existe des sports qui vous aideront à maigrir rapidement du ventre. Pour retrouver une belle silhouette et travailler le grand droit, le psoas, la transverse ou encore le petit oblique, nous vous présentons notre top 10 des activités physiques à pratiquer sans modération !

Top 10 des sports à pratiquer pour un ventre plat

La boxe

Pour ceux et celles qui veulent forger leur sangle abdominale et avoir un ventre en béton, c’est le sport qu’il vous faut ! En plus de vous aider à perdre votre brioche, elle vous permettra également de retrouver une jolie silhouette.

Lorsqu’on fait de la boxe, on travaille les abdominaux grâce à la multitude de mouvements pratiqués, les abdos interviennent principalement dans la rotation et la flexion du buste.

Ils se contractent activement lors des efforts de poussée, et protègent ainsi la partie inférieure du buste contre les coups.

Par ailleurs, les coups de pied, les coups de poing et les coups de genou permettent de muscler l’ensemble des muscles !

Le rameur

Le rameur permet de travailler tous les muscles de l’abdomen en profondeur. Ce sport intérieur est hyper complet. Il permet de muscler l’ensemble du corps, allant de la sangle abdominale en passant par le dos et les jambes jusqu’au cœur. Cette activité fait partie des sports les plus prisés en termes de gainage abdominal. Que vous optiez pour une translation verticale, horizontale ou centrale, un freinage magnétique ou une résistance hydraulique, cette activité vous promet des abdominaux de fer !

Le rameur peut être pratiqué, peu importe le temps qu’il fait dehors, vous n’avez donc aucune excuse pour ne pas vous y adonner.

Le yoga

La pratique du yoga requiert une respiration ventrale plutôt que thoracique. Pour ce faire, il faut mobiliser tous les muscles de la sangle abdominale.

Pratiquer le yoga sur une base régulière et de manière assidue vous permettra de tonifier vos abdos voire retonifier vos abdos relâchés.

La respiration profonde est qui plus est très bonne pour le cœur et pour la santé en général.

Quelques minutes d’exercices de respiration profonde (assis, couché ou debout) chaque jour devraient donc vous faire le plus grand bien !

La course à pied

La course à pied permet de travailler les cuisses et les mollets, mais pas seulement ! Elle fait partie des sports qui aident à travailler les abdominaux et donc elle permet de faciliter la perte de poids.

Saviez-vous que les sports d’endurance demandent de puiser dans les réserves de graisse, habituellement logées autour de la ceinture ?

Pour optimiser le travail de la sangle abdominale et de gainage, il faut toutefois bien veiller à maintenir une bonne position (tête haute, dos droit, ventre rentré).

L’aquagym ou la natation

L’aquagym ou la natation sollicite tous les muscles des bras et des jambes en plus de permettre de travailler les abdominaux.

Quel rapport avec la perte de poids ? Il faut savoir que les sports pratiqués sous l’eau permettent de brûler une grande quantité de calories.

De même, si vous voulez perdre du poids ou l’excès de graisse, il faudrait s’adonner à ce genre d’activité. L’action massante de l’eau sur les intestins et le ventre facilite les transits laborieux.

Le crunch

Allongé dos au sol, les jambes fléchies, pieds posés au sol ou relevés, les mains derrière la nuque, on monte et on descend doucement le buste. Ceci a pour but de faire travailler les grands droits. Si vous voulez travailler les obliques, il faut toucher le genou droit avec le coude gauche et vice-versa.

Le crunch est un exercice qui permet de perdre efficacement du poids et de se tailler un ventre en béton ! En plus, c’est un des  sports qu’on peut facilement  pratiquer chez soi. 

Le surf

Pour joindre l’utile à l’agréable, il n’y a rien de mieux que le surf. Ce sport promet de faire fondre les graisses stockées ! Eh oui, avant de se jeter à l’eau, il faut avant tout s’entrainer à se jeter et à s’allonger et à se lever sur la planche.

Répéter ces mouvements pour se hisser, se stabiliser et se lever permet de travailler de manière efficace les abdominaux. 

Retenez que vos premières séances seront accompagnées de courbatures au niveau des abdominaux, mais c’est un sport qui en vaut vraiment la peine, surtout si vous voulez dire adieu à votre bedaine !

La danse du ventre

La danse du ventre, aussi connue comme la danse orientale, accorde une importance particulière à cette partie de l’anatomie. Elle met à l’honneur la sensualité du ventre.

Pratiquer la danse du ventre permet d’avoir un ventre à la fois ferme et souple grâce aux déhanchements, torsions et ondulations qu’elle requiert.

Petit plus, vous retrouverez une silhouette voluptueuse !

La planche

Détrompez-vous, il ne s’agit pas là de flotter sur l’eau, mais plutôt de se mettre en une position isométrique, semblable à celle des press-up (pompes). Vous devez rester dans cette position le plus longtemps possible : les avant-bras posés au sol et le corps parfaitement droit en appui sur la pointe des pieds.

Cet exercice permet de renforcer les abdominaux et d’avoir un ventre plat à condition de le pratiquer tous les jours. Veillez à ne pas vous creuser le dos ou lever la tête et le plus important, respirez !

La corde à sauter

Simple et pratique, la corde à sauter permet également de brûler des calories et maigrir du ventre, en plus de raffermir les fesses ! Sauter à la corde aide à mobiliser et à développer une certaine endurance cardiovasculaire. Il est bon de noter que ce type de dépenses physiques permet aussi de faire fondre l'excès de graisses, tout en améliorant le tonus abdominal et dorsal.

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