Faire de l’exercice pour brûler les surplus de graisses : quelques conseils | Objectif Santé

Faire de l’exercice pour brûler les surplus de graisses : quelques conseils

On vous a dit que pour perdre du poids et brûler les surplus de graisses il faut non seulement commencer un régime alimentaire adéquat, mais aussi faire de l’exercice physique ? Tout cela semble assez logique. Mais certaines personnes arrivent quand même à perdre du poids sans forcément bouger de leur fauteuil, simplement en suivant une diète. On serait alors tenté de se demander si l’exercice fait vraiment maigrir. Le point avec objectifsante.mu.

Faire de l’exercice pour brûler les surplus de graisses : quelques conseils

La première chose à retenir, c’est que l’on brûle de l’énergie en bougeant et que les réserves de graisse ne sont pas les premières à partir ! Nous brûlons d’abord les stocks directement disponibles pour les muscles, et ce, pour les efforts qui durent seulement quelques secondes. Tandis que pour les efforts plus longs, c’est-à-dire ceux qui durent plusieurs dizaines de secondes, c’est le glycogène (dérivé du glucose qu’on retrouve dans les muscles) qui est utilisé.

On commence à brûler les réserves de glucides en dehors des muscles pour des efforts physiques qui durent plus de trois à quatre minutes et enfin les lipides.

Exercice physique : quelle intensité ?

Une deuxième chose à retenir, c’est que notre organisme ne puise pas dans nos stocks de glucides et de lipides de manière équivalente. En fait, tout va dépendre de l’intensité de l’effort. Contrairement à ce que l’on pourrait penser, c’est en faisant des efforts modérés et prolongés que l’on mobilise les réserves de lipides. À l’inverse, les exercices plus intenses brûlent les glucides. Ceux-ci sont disponibles plus rapidement, mais leurs réserves s’épuisent vite. Ainsi, pour brûler ses réserves de graisse, il vaut mieux opter pour la marche ou encore le vélo.

Privilégier les exercices d’endurance

Lors d’efforts modérés, nous brûlons davantage de lipides et moins de glucides et lors d’efforts plus intenses, on observe le phénomène inverse. Cependant, il est possible de modifier cet équilibre de sorte que même en faisant des exercices plus intenses, l’organisme continue de brûler des graisses et il mobilise les sucres le plus tard possible. Pour y arriver, il faut surtout privilégier un entraînement basé sur l’endurance.

Ainsi, plus on s’entraîne, plus on brûlera des lipides, et ce, même pendant un exercice intense. D’ailleurs, il faut savoir qu’un exercice d’endurance fait non seulement baisser les réserves de graisse, mais permet aussi d’éliminer la graisse abdominale plutôt que la graisse sous-cutanée.
Retenez aussi que certains phénomènes peuvent représenter un obstacle à la disparition des graisses. Par exemple, saviez-vous que plus l’on a de la masse grasse, plus il est compliqué de s’en débarrasser ?

Comment développer l’endurance ?

La solution est simplement de se montrer régulier, mais aussi d’insister sur la répétition. Cela permet également de stimuler de manière régulière son organisme. Concrètement, il est préférable de faire des efforts modérés cinq fois par semaine pendant 30 minutes plutôt que faire 2 h 30 de sport pendant le weekend uniquement.

Pour commencer, faites de la marche rapide, du vélo, ou encore de la natation. Et surtout, ne forcez pas trop au début, surtout si vous reprenez le sport après une longue pause.

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