Douleurs musculaires : 10 astuces pour les éviter | Objectif Santé

Douleurs musculaires : 10 astuces pour les éviter

Les douleurs musculaires apparaissent lorsque les muscles ont beaucoup travaillés, ou alors lorsqu’ils sont fatigués ou un peu endommagés. Elles se manifestent en général 24 à 48 heures après un effort intense. La douleur agit comme un signal et demande au corps d’arrêter de travailler. Les symptômes vont dépendre des lésions ou encore de l’accumulation de certaines substances dans les muscles. Ils traduisent de manière générale l’état de fatigue des muscles. objectifsante.mu vous propose 10 astuces pour vous éviter d’en souffrir.

Douleurs musculaires : 10 astuces pour les éviter

Avant une activité physique

Bien s’échauffer

Une activité physique doit toujours débuter de manière progressive. Les cellules musculaires doivent se préparer graduellement à être sollicitées de plus en plus intensément. Les ligaments deviennent alors plus élastiques tandis que les articulations se préparent à absorber les chocs. Tout cela pour dire que le corps doit bien se préparer avant de fournir un effort quelconque.

Un apport en magnésium

Le magnésium est un minéral très important dans la fabrication d’énergie destinée aux cellules du corps. Mais il faut savoir que notre organisme en élimine à travers la transpiration et c’est pourquoi il est important que les sportifs s’assurent d’un apport conséquent en magnésium, soit 300 à 400 mg par jour. À savoir que les aliments riches en magnésium sont les grains secs, les céréales complètes, les légumes verts, etc.

Les sucres lents

Les sucres lents sont de très bons alliés pour les muscles, et ce, avant et après le sport. Ils fournissent de l’énergie aux cellules et au foie et permettent au corps de récupérer plus vite. De ce fait, les douleurs musculaires durent moins longtemps.

Pendant une activité physiques

Les sucres rapides

Manger des sucres rapides comme des fruits et des fruits secs pendant un exercice cardiovasculaire prolongé fournit de l’énergie rapidement aux muscles sollicités pendant l’effort. Cela leur permettra de travailler plus longtemps tandis que les douleurs seront moins désagréables pendant l’effort.

Bien s’hydrater

Un autre élément favorisant les douleurs musculaires est la déshydratation. À savoir que les cellules de l’organisme ont besoin d’eau pour fabriquer de l’énergie, mais aussi pour éliminer les déchets. Sans un apport en eau, le fonctionnement des muscles ralentit. Ainsi, pendant une activité physique prolongée, il est important de boire l’équivalent d’un verre d’eau toutes les 15 minutes et 1,5 L quotidiennement quoiqu’il arrive.

Retour au calme

Après l’échauffement et l’activité physique elle-même, le retour au calme est important et joue un rôle clé dans l’intégrité des muscles. Ainsi, en réduisant graduellement l’activité musculaire et en faisant des étirements doucement, les muscles reviennent à leur état initial, ce qui permet d’éviter les douleurs musculaires.

Après une activité physique

Manger de la viande ou du poisson

Ces deux aliments doivent être consommés environ dix heures après l’entraînement afin de ne pas surcharger les reins lorsqu’ils éliminent les déchets provenant des cellules. À savoir que les protéines jouent un rôle important dans la reconstruction des cellules musculaires et qu’en mangeant les viandes maigres comme la volaille sans peau ou encore le poisson, on évite à l’organisme de stocker des graisses inutiles.

Récupération

Le repos est primordial pour éviter que les douleurs musculaires ne s’aggravent. Les muscles doivent se reposer et s’adapter jusqu’à ce que les douleurs disparaissent et qu’ils soient sollicités à nouveau pour d’autres activités.

Les massages

Les massages permettent de relaxer les muscles courbaturés sans que ces derniers ne fournissent d’efforts. Ils favorisent la circulation sanguine et facilitent l’évacuation des déchets après l’effort. Les huiles, l’arnica ou encore les crèmes anti-inflammatoires sont utilisées pour le massage des sportifs.

Aspirines et anti-inflammatoires

Il faut savoir que les douleurs musculaires sont des inflammations et de ce fait la prise d’anti-inflammatoires légers contribue à réduire les douleurs. Pour en savoir plus, demandez conseils à votre médecin ou à votre pharmacien.

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