Régime et sport : quel équilibre ? | Objectif Santé

Régime et sport : quel équilibre ?

Beaucoup de personnes pensent que pour perdre du poids, il faut faire du sport. Une activité sportive fait - elle vraiment maigrir ? Quels sont les bienfaits de bouger lorsqu’on désire perdre quelques kilos en trop ? Quelles sont les chances de reprendre du poids ? Réponses avec objectifsante.mu.

Régime et sport : quel équilibre ?

Le manque d’activité physique : une cause de surcharge pondérale

On mange de moins en moins, mais on devient de plus en plus gros, qu’est-ce qui pourrait expliquer ce phénomène ? Tout d’abord, il est intéressant de souligner le fait que nous consommons une grande quantité de graisse comparé aux glucides où nous notons une faible consommation. Deuxièmement, avec l’avènement d’Internet et l’industrialisation, les gens deviennent de plus en plus sédentaires. Certains préfèrent rester à la maison à regarder la télé ou à surfer sur le Net voire jouer aux jeux vidéo. Les gens ne bougent pas assez : on préfère l’ascenseur aux escaliers, la voiture à la marche, etc. D’où la raison pour laquelle le niveau d’obésité est en hausse. Combien êtes-vous à pratiquer une activité sportive régulièrement ?

Le pouvoir protecteur de l’activité physique

C’est un fait, le manque d’activité physique fait prendre du poids tandis que s’adonner à un sport ou de bouger permet d’en perdre, et par conséquent de garder la ligne. Les chercheurs indiquent que pour perdre efficacement du poids, il ne faut pas faire du sport quand bon nous semble. Il est impératif de pratiquer un sport sur une base régulière. Vous avez tous surement dû remarquer que vous preniez du poids après avoir arrêté de pratiquer une activité sportive. On dit souvent : « ouais monn aret faire sport, akoz samem monn vinn gro ». Vous savez donc ce qui vous reste à faire !

Par ailleurs, l’idée qu’un enfant devienne obèse parce que ses parents le sont est tout à fait fausse ! Si l’enfant s’adonne à une activité sportive régulière, il lui sera possible de garder une corpulence normale. Pratiquer un sport permet non seulement de maintenir une bonne condition physique, mais protège également contre les kilos en trop.

Perdre du poids en bougeant : les résultats ne sont pas immédiats

Bien que l’activité physique nous empêche de prendre du poids, il semblerait qu’il ne nous aide pas à en perdre. En effet, l’exercice est loin d’être une méthode miraculeuse pour faire fondre les kilos. Certaines études ont démontré que suivre un régime en plus de faire du sport n’apportait aucun effet bénéfique supplémentaire sur le poids. D’un point de vue réaliste, 1 kg de graisse équivaut à 8000 voire 9000 Kcal, ce qui revient à dire qu’un 1 Kg de graisse est égal à :

  • 63 h de marche
  • 27 h de vélo
  • 17 h de natation
  • 13h de tennis

Il est donc inutile d’attendre un miracle, en revanche les efforts finissent par payer sur le long terme. Il est bon de savoir que l’avantage d’allier l’activité physique à un régime spécifique est de réduire la perte de muscles (masse maigre). La perte de poids cible essentiellement la masse grasse. Il est donc important de préserver ses muscles  parce que d’une part, il faut conserver la forme et d’autre part, le fait d’avoir plus de muscles permet d’avoir une grande quantité de dépense énergétique au repos, ce qui fait que vous brûlez des calories sans le moindre effort !

Gare à la reprise !

Si faire du sport pendant le régime ne fait pas perdre plus de poids, il empêche certainement d’en reprendre ! Plusieurs études ont d’ailleurs indiqué que le fait d’allier sport et régime permettait de préserver la perte de poids bien après la fin du régime. Pratiquer une activité physique pendant son régime a donc certains avantages à ne pas ignorer.

À l’inverse, il est bon de faire ressortir que suivre un régime sans activité physique peut avoir un effet délétère. Le muscle perdu lors du régime est remplacé par de la graisse après une reprise de poids. Il est donc important de conserver une bonne hygiène de vie lorsqu’on entreprend un régime. Alterner entre les pertes de poids et les reprises ne sont pas sans conséquence sur le corps : on perd un peu plus de muscles à chaque fois et il est impossible de les remplacer. Et pour dépenser de l’énergie, c’est de la masse maigre qu’il nous faut. Moins on en a et moins on brûle des calories, ce qui fait qu’il est difficile de perdre du poids, et ce, même si  on suit un régime draconien !

Les bienfaits de l’activité physique sur la santé

Dans tous les cas, le sport est excellent pour la santé, surtout si vous êtes en surpoids. Pratiquer une activité sportive permet de limiter les risques cardiovasculaires. Il est intéressant de noter que selon une étude, les risques cardiovasculaires sont moins élevés chez une personne obèse qui pratique un sport régulièrement comparé à une personne de poids normal qui vit en sédentarité. En effet, l’activité physique va jouer sur d’autres facteurs que l’excès de graisse : action contre le cholestérol, réduction des taux de triglycérides, baisse de la tension artérielle, etc. Outre les risques cardiovasculaires, l’activité physique permet les limiter les risques du cancer du sein ou encore du colorectal. Par ailleurs, le fait de bouger aide à prévenir des maladies comme le diabète, entre autres.

Si vous vous lancez dans un régime, il faut prévoir au moins une demi-heure d’activité physique par jour. S’il vous est impossible de le faire, vous pouvez fractionner en périodes de dix minutes. Au cas où vous n’avez pas l’habitude de bouger, le mieux serait d’y aller en douceur. Et lorsque vous songerez à arrêter votre régime, il ne faudrait en aucun cas perdre les bonnes habitudes acquises. Vous devez impérativement continuer à faire de l’exercice !

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