Comment faire pour garder la forme pendant une grossesse ? | Objectif Santé

Comment faire pour garder la forme pendant une grossesse ?

La grossesse est un moment spécial dans la vie d’une femme. Neuf mois pendant lesquels elle devra prendre soin d’elle et de ce petit être qui grandit en elle. Cela veut dire bien manger, se reposer, mais aussi garder la forme. Ce n’est pas parce qu’une femme est enceinte qu’elle ne doit pas faire du sport ! Au contraire, c’est important de faire une activité physique pendant la grossesse. Mais quel sport choisir pour quel stade ? objectifsante.mu vous en dit plus.

Pourquoi faire du sport pendant sa grossesse ?

Une activité physique est nécessaire pendant la grossesse pour plusieurs raisons :

  • Elle renforce la sangle abdominale
  • Elle favorise une bonne circulation sanguine
  • Elle apporte un bien-être notable

Bien entendu, la précaution est de mise et pour la sécurité de la mère et de l’enfant, il convient d’éviter les sports dangereux.

Pendant les 9 mois que durera sa grossesse, le métabolisme et la respiration d’une future maman seront durement sollicités. Et afin de ne pas se sentir fatiguée ou frustrée de ne pas avoir fait ce qu’elle voulait quand elle le voulait, elle devra pratiquer une activité physique. C’est le meilleur moyen de faire le vide, d’évacuer ses frustrations et de remonter son moral.

De plus, le sport est le meilleur moyen de se préparer à l’accouchement.
Ce n’est pas tout. Le sport permet de prévenir les troubles liés à la grossesse, notamment une mauvaise circulation sanguine, les hémorroïdes ou encore les crampes. Par ailleurs, sachez que la pratique d’un sport pendant ces neuf mois est aussi bénéfique pour le futur bébé, car il stimule son développement, plus particulièrement ses organes sensitifs.

N’oublions pas que le sport, pendant ou en dehors d’une grossesse évite de prendre trop de poids.

Quels sports pratiquer pendant une grossesse ?

On recommande surtout les sports endurants. Ces derniers apportent de l’énergie et représentent un excellent moyen de combattre le stress. Ainsi, si vous êtes enceinte, optez surtout pour la marche, la natation ou encore l’aquagym. La marche et la natation sont deux activités physiques qui peuvent être pratiquées tout au long de la grossesse. La natation présente l’avantage d’être un sport très relaxant qui permet aussi d’augmenter les capacités cardiaques et respiratoires de la mère. D’ailleurs, c’est un sport très doux pour les articulations.

Les femmes enceintes peuvent aussi se tourner vers des séances de gymnastique douce qui leur permettront d’avoir un meilleur contrôle sur leur respiration tout en travaillant leurs muscles en douceur. Attention toutefois aux gestes brusques et aux étirements trop violents !

Et si vous êtes du genre à aimer les activités extérieures, préférez le vélo, un très bon exercice de préparation à l’accouchement puisqu’il stimule les capacités cardiaques et pulmonaires tout en permettant de s’aérer. Sans oublier qu’il permet aussi de muscler le périnée. Le vélo peut être pratiqué jusqu’au 5e mois de grossesse. Dépasser ce stade, il vaut mieux éviter parce que le ventre prend trop de place.

Si vous aimez le yoga, bonne nouvelle ! Il s’agit d’un sport très relaxant et idéal pendant une grossesse puisqu’il aide la femme enceinte à améliorer son tonus musculaire, sa souplesse et son énergie. Le yoga permet aussi d’améliorer la circulation sanguine et de renforcer les muscles pelviens. N’oublions pas que la méditation pratiquée pendant les séances de yoga détend la future maman pendant toute sa grossesse, lui apprenant à gérer son stress à la fois mental et émotionnel.

Les sports à éviter pendant une grossesse

À proscrire : toutes les activités physiques pouvant causer une chute, les sports qui peuvent être dangereux pour les articulations doivent aussi être éliminés de la liste, sans oublier les sports violents comme l’athlétisme, le VTT ou encore les sports de combat.

En gros, il est recommandé de tirer un trait sur toutes les activités sportives qui exercent une pression sur le périnée et qui demandent de sauter : tennis, corde à sauter, course à pied, trampoline, etc.

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