Comment faire pour garder la forme pendant une grossesse ? | Objectif Santé

Comment faire pour garder la forme pendant une grossesse ?

La grossesse est un moment spécial dans la vie d’une femme. Neuf mois pendant lesquels elle devra prendre soin d’elle et de ce petit être qui grandit en elle. Cela veut dire bien manger, se reposer, mais aussi garder la forme. Ce n’est pas parce qu’une femme est enceinte qu’elle ne doit pas faire du sport ! Au contraire, c’est important de faire une activité physique pendant la grossesse. Mais quel sport choisir pour quel stade ?

Pourquoi faire du sport pendant sa grossesse ?

Une activité physique est nécessaire pendant la grossesse pour plusieurs raisons :

  • Elle renforce la sangle abdominale
  • Elle favorise une bonne circulation sanguine
  • Elle apporte un bien-être notable

Bien entendu, la précaution est de mise et pour la sécurité de la mère et de l’enfant, il convient d’éviter les sports dangereux.

Pendant les 9 mois que durera sa grossesse, le métabolisme et la respiration d’une future maman seront durement sollicités. Et afin de ne pas se sentir fatiguée ou frustrée de ne pas avoir fait ce qu’elle voulait quand elle le voulait, elle devra pratiquer une activité physique. C’est le meilleur moyen de faire le vide, d’évacuer ses frustrations et de remonter son moral.

De plus, le sport est le meilleur moyen de se préparer à l’accouchement.
Ce n’est pas tout. Le sport permet de prévenir les troubles liés à la grossesse, notamment une mauvaise circulation sanguine, les hémorroïdes ou encore les crampes. Par ailleurs, sachez que la pratique d’un sport pendant ces neuf mois est aussi bénéfique pour le futur bébé, car il stimule son développement, plus particulièrement ses organes sensitifs.

N’oublions pas que le sport, pendant ou en dehors d’une grossesse évite de prendre trop de poids.

Quels sports pratiquer pendant une grossesse ?

On recommande surtout les sports endurants. Ces derniers apportent de l’énergie et représentent un excellent moyen de combattre le stress. Ainsi, si vous êtes enceinte, optez surtout pour la marche, la natation ou encore l’aquagym. La marche et la natation sont deux activités physiques qui peuvent être pratiquées tout au long de la grossesse. La natation présente l’avantage d’être un sport très relaxant qui permet aussi d’augmenter les capacités cardiaques et respiratoires de la mère. D’ailleurs, c’est un sport très doux pour les articulations.

Les femmes enceintes peuvent aussi se tourner vers des séances de gymnastique douce qui leur permettront d’avoir un meilleur contrôle sur leur respiration tout en travaillant leurs muscles en douceur. Attention toutefois aux gestes brusques et aux étirements trop violents !

Et si vous êtes du genre à aimer les activités extérieures, préférez le vélo, un très bon exercice de préparation à l’accouchement puisqu’il stimule les capacités cardiaques et pulmonaires tout en permettant de s’aérer. Sans oublier qu’il permet aussi de muscler le périnée. Le vélo peut être pratiqué jusqu’au 5e mois de grossesse. Dépasser ce stade, il vaut mieux éviter parce que le ventre prend trop de place.

Si vous aimez le yoga, bonne nouvelle ! Il s’agit d’un sport très relaxant et idéal pendant une grossesse puisqu’il aide la femme enceinte à améliorer son tonus musculaire, sa souplesse et son énergie. Le yoga permet aussi d’améliorer la circulation sanguine et de renforcer les muscles pelviens. N’oublions pas que la méditation pratiquée pendant les séances de yoga détend la future maman pendant toute sa grossesse, lui apprenant à gérer son stress à la fois mental et émotionnel.

Les sports à éviter pendant une grossesse

À proscrire : toutes les activités physiques pouvant causer une chute, les sports qui peuvent être dangereux pour les articulations doivent aussi être éliminés de la liste, sans oublier les sports violents comme l’athlétisme, le VTT ou encore les sports de combat.

En gros, il est recommandé de tirer un trait sur toutes les activités sportives qui exercent une pression sur le périnée et qui demandent de sauter : tennis, corde à sauter, course à pied, trampoline, etc.

A lire aussi

 

Sur le même sujet

2 séances de HIIT par semaine pour sculpter tout le corps !

2 séances de HIIT par semaine pour sculpter tout le corps !

Le HIIT (High Intensity Interval Training) est votre allié si vous souhaitez perdre des kilos, améliorer votre...

Lire

5 exercices de pilates pour un ventre plat

5 exercices de pilates pour un ventre plat

Pour cibler les muscles profonds, sculpter vous muscles abdominaux et aplatir le ventre, misez sur les exercic...

Lire

Etre en forme pour son mariage : quelques conseils

Etre en forme pour son mariage : quelques conseils

Vous vous attendez à ce que ce soit le plus beau jour de votre vie. Ce jour-là, tous les yeux seront braqués s...

Lire

Comment faire correctement des pompes ..

Comment faire correctement des pompes ...(pour les nuls).

Savoir faire des pompes, une fierté pour certains ! Mais pour vous c'est «Impossible ! Je n'ai pas d...

Lire

Entorse à la cheville : quand reprendre

Entorse à la cheville : quand reprendre le travail et le sport ?

Une entorse à la cheville (surtout si elle est moyenne ou grave) peut donner lieu à des complications et même...

Lire

A lire aussi

Thé en été : à boire chaud ou froid, pourquoi ?

Thé en été : à boire chaud ou froid, pourquoi ?

Il est impensable pour certaines personnes de prendre un thé froid ou glacé, même en été. On les voit toujour...

Lire

Que faire contre la chute des cheveux ?

Que faire contre la chute des cheveux ?

Depuis quelque temps, vos cheveux tombent plus que d’habitude ?Voici quelques conseils pour freiner...

Lire

Réduisez votre consommation de sel pour mincir

Réduisez votre consommation de sel pour mincir

Vous avez beau diminuer votre consommation de calories mais ne retrouvez pas une silhouette svelte ? Réduisez...

Lire
L'annuaire des professionnels

Sur le même sujet

2 séances de HIIT par semaine pour sculpter tout le corps !

2 séances de HIIT par semaine pour sculpter tout le corps !

Le HIIT (High Intensity Interval Training) est votre allié si vous souhaitez perdre des kilos, améliorer votre...

Lire

5 exercices de pilates pour un ventre plat

5 exercices de pilates pour un ventre plat

Pour cibler les muscles profonds, sculpter vous muscles abdominaux et aplatir le ventre, misez sur les exercic...

Lire

Etre en forme pour son mariage : quelques conseils

Etre en forme pour son mariage : quelques conseils

Vous vous attendez à ce que ce soit le plus beau jour de votre vie. Ce jour-là, tous les yeux seront braqués s...

Lire
La réponse

Bonjour Monsieur Je comprends que vous ayez des difficultés à en parler mais rassurez-vous ; vous n'avez aucune raison d'ê...

Vous avez une question?

Les sujets plus

Se raser les parties intimes, pas conseillé du tout !

Se raser les parties intimes, pas conseillé du tout !

Ça pique trop ! Ce n’est pas propre ! Bah, tout le monde le fait… Pour des raisons d’hygiène ou simplement pou...

Lire

6 choses qui vous font échouer à votre examen du permis de conduire

6 choses qui vous font échouer à votre examen du permis de conduire

Vous avez échoué à votre examen de permis de conduire ? Ou, vous vous apprêtez à passer l’examen et avez peur...

Lire
Moi

Votre urine sent fort ? En voici les causes !

Votre urine sent fort ? En voici les causes !

L’odeur de votre pipi ne vous interpelle pas forcément. Après tout, ce n’est qu’une odeur d’urine ! Mais parfo...

Lire

Fellation : 7 conseils pour bien lui donner du plaisir

Fellation : 7 conseils pour bien lui donner du plaisir

Ce n’est un secret pour personne : les hommes adorent qu’on leur fasse une fellation. Mais attention, pas n’im...

Lire

4 postures de yoga pour trouver le sommeil

4 postures de yoga pour trouver le sommeil

Ces derniers temps vous avez du mal à trouver le sommeil ? Avant de vous ruer sur des somnifères, mettez votre...

Lire

Natation : zoom sur les 4 types de nage

Natation : zoom sur les 4 types de nage

Il existe en tout quatre types de nage universels en natation. Mais avant d’apprendre la technique des différe...

Lire

Combien de cheveux avons-nous ? Pourquoi deviennent-ils blancs ? Les couper les rend-ils plus forts ? Etes-vous incollable sur les cheveux ? Faites le test pour le savoir !

Faites le test
10 question(s)

L’acné concerne uniquement les adolescents, manger du chocolat donne des boutons, il ne faut pas se maquiller quand on a de l’acné… les idées reçues concernant l’acné sont nombreuses mais sont-elles vraies ? Que savez-vous réellement de l’acné ? Faites ce test pour évaluer vos connaissances sur le sujet.

Faites le test
8 question(s)

On trouve tout un tas de produits minceur sur le marché : réducteurs d’appétit, boissons détox, pilules anti-graisses, produits allégés, etc. De plus en plus de personnes ressentent l’envie de maigrir au plus grand bonheur des laboratoires. Elles semblent bouder les alliés minceur que la nature leur offre. Mais les connaissent-ils seulement ? Et vous, saurez-vous les trouver ? Faites ce test pour évaluer vos connaissances sur les aliments minceur.

Faites le test
8 question(s)
Parlons-Nous
Vous souhaitez témoigner, partager votre expérience ? Contacter Anne Gaelle en écrivant à [email protected]

Rechercher

L'annuaire des professionnels

Message envoyé!

Merci de votre message, nous vous répondrons le plus rapidement possible.

Contactez-nous

Ce formulaire recueille votre nom, numéro de téléphone et adresse e-mail afin que nous puissions répondre à votre demande. Veuillez consulter notre politique de confidentalité afin de prendre connaissance sur la façon dont nous protégeons vos informations.

Mettez du bien-être dans votre boîte mail

Abonnez-vous à la newsletter

Merci de vous être abonné.