Une meilleure qualité de vie pour réduire les risques de cancers | Objectif Santé

Une meilleure qualité de vie pour réduire les risques de cancers

Seulement un faible pourcentage de cancers est d’origine génétique. Ce qui signifie que la plupart des cancers apparaissent à cause de notre mode de vie et notre environnement. Pour prévenir un cancer, il est important de faire des dépistages, mais aussi d’adopter une bonne hygiène de vie. Ainsi, contrôler son poids, surveiller son alimentation et pratiquer une activité physique régulière sont trois moyens efficaces de prévenir l’apparition de cette maladie.

Une meilleure qualité de vie pour réduire les risques de cancers

Bien entendu, il est impossible de maîtriser tous les facteurs pouvant provoquer un cancer, mais seulement de prévenir les risques en agissant au quotidien. Les facteurs à risque à ne surtout pas négliger sont : le tabac, l’alcool, l’alimentation, son poids, l’exposition aux rayons ultraviolets.

Cigarette et café

Arrêter de fumer est toujours bon pour la santé, pas seulement pour prévenir le développement de cancers. Il est à noter qu’outre son rôle dans le développement du cancer du poumon, le tabac représente aussi un facteur de risque pour d’autres cancers comme le cancer de l’utérus, de l’ovaire ou du sein pendant la grossesse. Le café peut aussi représenter un risque favorisant le développement d’un cancer de l’ovaire chez les femmes avant la ménopause.

L’alcool

Limiter sa consommation d’alcool peut aussi réduire les risques de cancers causés par l’alcool, notamment ceux des voies aérodigestives. Pour ce faire, il est conseillé de réduire la consommation d’alcool en termes de quantité, mais aussi de réduire la fréquence de consommation. À savoir que l’alcool augmente les risques de cancer de la bouche, du larynx, du pharynx, de l’œsophage, du foie, du sein et du côlon-rectum.

Une alimentation saine

L’alimentation est aussi un autre facteur à considérer pour réduire les risques de cancers. Voici quelques conseils pour mieux prévenir cette maladie.

  • Consommer moins de viande rouge, notamment 500 g par semaine
  • Consommer 400 g de fruits et légumes par jour, c’est-à-dire 5 fruits et légumes
  • Réduire la consommation de charcuteries
  • Réduire la consommation de sel dans les cuissons et les aliments conservés par salaison qui favorisent le développement de cancers de l’estomac
  • Consommer des aliments complets, qui contiennent beaucoup de fibres (riz, céréales, pâtes…)

Surveiller son poids

Pour réduire les risques de cancers, il est aussi recommandé de surveiller son poids. Pour y arriver :

  • Pratiquez une activité physique d’intensité modérée à élevée régulièrement et minimisez au maximum les activités sédentaires
  • Optez pour des aliments dont la densité énergétique est faible comme les fruits et les légumes et évitez les aliments contenant beaucoup de graisse, de sucre ou de sel
  • Surveillez votre poids régulièrement, au moins une fois par mois

Les rayons ultraviolets

L’exposition aux rayons ultraviolets peut aussi être très dangereuse. Ainsi, pour réduire les risques de développement de cancers, il est conseillé de protéger sa peau du soleil. Le mieux est de minimiser l’exposition au soleil entre 11 h et 16 h, mais aussi d’utiliser de la crème solaire.

Tous ces conseils ne vous serviront pas seulement à réduire les risques d’apparition de cancers, mais vous permettront aussi d’éviter bien d’autres maladies comme les affections cardiovasculaires et le diabète, et d’améliorer votre qualité de vie.

 

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