Cyclisme : quelques conseils avant de s’y mettre | Objectif Santé

Cyclisme : quelques conseils avant de s’y mettre

Le cyclisme est un sport populaire, pratiqué par bon nombre de personnes et comportant très peu de contre-indications. Que vous fassiez du vélo comme un moyen de locomotion, comme loisir ou comme discipline sportive, vous êtes sûr de profiter de ses nombreux bienfaits. Cependant, il est primordial de bien se renseigner sur ce sport avant de le pratiquer de manière intensive.

Le cyclisme sollicite plusieurs parties du corps, mais les muscles les plus concernés par cette activité sportive sont les cuisses et les mollets. Le cœur est aussi très stimulé pendant cet exercice, car il se muscle et augmente ainsi le débit de sang envoyé aux organes. On remarque également le développement d’une vascularisation coronaire, ce qui permet de réduire les risques d’infarctus. À long terme, le cœur bat moins vite au repos, les capacités respiratoires s’améliorent tandis que le temps de récupération diminue.

Quelques conseils pour vous aider à débuter

Trouvez votre vitesse

Le cyclisme est une activité physique comme les autres et si vous débutez tout juste, n’y allez pas trop fort. Cela veut dire, ménagez vos efforts en ne pédalant pas trop longtemps ou trop vite. Augmentez vos efforts progressivement et focalisez-vous sur la durée plutôt que la distance parcourue. De plus, d’autres facteurs comme les conditions météorologiques et la difficulté du parcours doivent être considérés. Il est recommandé d’opter pour des terrains plats notamment lors de sa première sortie et de ne pas dépasser une heure et demie de promenade. La deuxième étape est de trouver la vitesse qui vous convient et de la conserver quel que soit le parcours sur lequel vous vous trouvez.

cyclisme

Choisissez le bon vélo

Le choix du vélo est primordial en cyclisme. Il faut d’abord privilégier le confort et la fiabilité en choisissant une bicyclette adaptée à votre morphologie. Pour savoir si c’est le cas, posez poser le pied à plat sur la pédale. Le vélo est de la bonne taille si en ce faisant, votre jambe est tendue. Quels équipements choisir ? On recommande d’opter pour un vélo avec une selle en cuir et une sacoche, qui vous permettra de garder des vêtements de rechange. N’oubliez pas qu’attraper froid à vélo peut être extrêmement grave.

Les lunettes sont aussi des accessoires utiles en cyclisme, car ils permettent de protéger les yeux du soleil, mais aussi des insectes ou autres projections, ce qui pourrait déstabiliser un cycliste. Le casque est quant à lui indispensable et doit être porté par tous les cyclistes. Quel type de vélo choisir ? Le vélo fait pour les ballades ou alors le Vélo Tout Terrain (VTT) ? À savoir que sur un VTT, les muscles du corps sont beaucoup plus sollicités que sur un vélo ordinaire, ce qui favorise davantage la fatigue.

D’autres éléments à considérer dans le choix de la selle sont la hauteur du guidon et la dureté de la selle. À savoir qu’une selle trop dure peut provoquer des douleurs au niveau des lombaires et qu’un guidon trop bas peut conduire à une raideur de la nuque.

cyclisme

Quel régime alimentaire adopté ?

Pour faire du cyclisme, il est nécessaire de bien se nourrir la veille en prenant des féculents comme des pâtes ou du riz qui fourniront aux muscles les sucres lents nécessaires lors de l’effort. Pour le petit-déjeuner, optez pour des laitages, des céréales et des fruits frais, et prévoyez toujours des barres de céréales et de l’eau sucrée pour calmer la faim pendant l’effort.

Les inconvénients physiques et les contre-indications

On observe que les cyclistes ont tendance à respirer avec le haut de la poitrine et que les muscles du diaphragme sont moins sollicités. Le bas du dos subi alors de fortes tensions, ce qui provoque des douleurs au niveau des lombaires. Pour contrebalancer cet inconvénient, il est recommandé de pratiquer d’autres activités physiques comme le squash ou encore l’haltérophilie et de faire des étirements de la colonne vers le haut.

Les personnes trop sédentaires, les fumeurs, les personnes en surpoids ou encore celles âgées de plus de 50 ans seraient plus susceptibles d’avoir des douleurs articulaires au niveau des hanches et des genoux. L’arthrose peut représenter un obstacle à la pratique du cyclisme. Trop pédaler peut être dangereux pour les articulations et les vertèbres. Dans ces cas, le cyclisme est déconseillé !

A lire aussi

 

Sur le même sujet

Vélo d’appartement : rester en forme qu’il pleuve ou qu’il vente

Vélo d’appartement : rester en forme qu’il pleuve ou qu’il vente

Vous voulez faire du sport sans quitter le confort de votre maison ? Pourquoi ne pas opter pour un vélo d’appa...

Lire

Le vélo, sport peu coûteux, remise en forme assurée !

Le vélo, sport peu coûteux, remise en forme assurée !

Vous êtes à la recherche d’un sport à pratiquer en extérieur, mais qui ne vous coûtera pas beaucoup à long ter...

Lire

Vélo d’appartement : rester en forme qu’

Vélo d’appartement : rester en forme qu’il pleuve ou qu’il vente

Vous voulez faire du sport sans quitter le confort de votre maison ? Pourquoi ne pas opter pour un vélo d’appa...

Lire

Le vélo, sport peu coûteux, remise en fo

Le vélo, sport peu coûteux, remise en forme assurée !

Vous êtes à la recherche d’un sport à pratiquer en extérieur, mais qui ne vous coûtera pas beaucoup à long ter...

Lire

A lire aussi

Pourquoi certains moustiques préfèrent le sang humain ?

Pourquoi certains moustiques préfèrent le sang humain ?

Sur les quelques 3 500 espèces de moustiques connues dans le monde, seuls quelques-uns piquent principalement...

Lire

Covid-19 : l’ordre d’apparition des symptômes

Covid-19 : l’ordre d’apparition des symptômes

Fièvre, toux, difficultés à respirer…Les symptômes les plus fréquents de la Covid-19 nous sont désormais bien...

Lire

La mutuelle santé de nos jours

La mutuelle santé de nos jours

L'importance de souscrire à une bonne mutuelle santé de nos jours. Dans les circonstances actuelles, la s...

Lire
L'annuaire des professionnels

Sur le même sujet

Vélo d’appartement : rester en forme qu’il pleuve ou qu’il vente

Vélo d’appartement : rester en forme qu’il pleuve ou qu’il vente

Vous voulez faire du sport sans quitter le confort de votre maison ? Pourquoi ne pas opter pour un vélo d’appa...

Lire

Le vélo, sport peu coûteux, remise en forme assurée !

Le vélo, sport peu coûteux, remise en forme assurée !

Vous êtes à la recherche d’un sport à pratiquer en extérieur, mais qui ne vous coûtera pas beaucoup à long ter...

Lire
La réponse

Bonjour Monsieur Je comprends que vous ayez des difficultés à en parler mais rassurez-vous ; vous n'avez aucune raison d'ê...

Vous avez une question?

Les sujets plus

Se raser les parties intimes, pas conseillé du tout !

Se raser les parties intimes, pas conseillé du tout !

Ça pique trop ! Ce n’est pas propre ! Bah, tout le monde le fait… Pour des raisons d’hygiène ou simplement pou...

Lire

6 choses qui vous font échouer à votre examen du permis de conduire

6 choses qui vous font échouer à votre examen du permis de conduire

Vous avez échoué à votre examen de permis de conduire ? Ou, vous vous apprêtez à passer l’examen et avez peur...

Lire
Moi

Taches blanches sur la peau ? Voici les remèdes

Taches blanches sur la peau ? Voici les remèdes

Vous avez des taches blanches sur la peau ? Elles se trouvent sur le visage, le cou, l’abdomen ou les bras et...

Lire

Votre urine sent fort ? En voici les causes !

Votre urine sent fort ? En voici les causes !

L’odeur de votre pipi ne vous interpelle pas forcément. Après tout, ce n’est qu’une odeur d’urine ! Mais parfo...

Lire

Fellation : 7 conseils pour bien lui donner du plaisir

Fellation : 7 conseils pour bien lui donner du plaisir

Ce n’est un secret pour personne : les hommes adorent qu’on leur fasse une fellation. Mais attention, pas n’im...

Lire

Combien de cheveux avons-nous ? Pourquoi deviennent-ils blancs ? Les couper les rend-ils plus forts ? Etes-vous incollable sur les cheveux ? Faites le test pour le savoir !

Faites le test
10 question(s)

L’acné concerne uniquement les adolescents, manger du chocolat donne des boutons, il ne faut pas se maquiller quand on a de l’acné… les idées reçues concernant l’acné sont nombreuses mais sont-elles vraies ? Que savez-vous réellement de l’acné ? Faites ce test pour évaluer vos connaissances sur le sujet.

Faites le test
8 question(s)

On trouve tout un tas de produits minceur sur le marché : réducteurs d’appétit, boissons détox, pilules anti-graisses, produits allégés, etc. De plus en plus de personnes ressentent l’envie de maigrir au plus grand bonheur des laboratoires. Elles semblent bouder les alliés minceur que la nature leur offre. Mais les connaissent-ils seulement ? Et vous, saurez-vous les trouver ? Faites ce test pour évaluer vos connaissances sur les aliments minceur.

Faites le test
8 question(s)
Parlons-Nous
Vous souhaitez témoigner, partager votre expérience ? Contacter Anne Gaelle en écrivant à redaction@objectifsante.mu

Rechercher

L'annuaire des professionnels

Message envoyé!

Merci de votre message, nous vous répondrons le plus rapidement possible.

Contactez-nous

Ce formulaire recueille votre nom, numéro de téléphone et adresse e-mail afin que nous puissions répondre à votre demande. Veuillez consulter notre politique de confidentalité afin de prendre connaissance sur la façon dont nous protégeons vos informations.

Mettez du bien-être dans votre boîte mail

Abonnez-vous à la newsletter

Merci de vous être abonné.