Des conseils pour une bonne remise en forme cet été | Objectif Santé

Des conseils pour une bonne remise en forme cet été

L’été est là, le beau temps est au rendez-vous presque tous les jours. C’est l’occasion idéale de se remettre au sport surtout si vous avez été particulièrement paresseux l’hiver dernier, il est temps de vous rattraper. Et si vous ne savez pas comment vous y prendre, suivez ces quelques conseils pour une remise en forme assurée cet été.

Participez à des séances d’entraînement en petits groupes

Ce n’est pas toujours facile de rester motivé surtout lorsqu’on s’entraîne seul. Si vous êtes de ceux qui n’ont pas une volonté dure comme fer, le training en petit groupe peut être une option à envisager. Ce type d’entraînement est encadré par un coach et réunit une dizaine de personnes. À mi-chemin entre le coaching privé et le cours collectif, il vous permet de profiter des conseils de votre entraîneur qui pourra mieux vous suivre et vous motiver.

Reprenez le sport en douceur

Et si vous reprenez le sport après avoir fait une longue pause, mieux vaut recommencer en douceur. Dans un premier temps, optez pour des activités douces comme le Pilates, le Yoga ou encore le Tai-Chi. L’objectif est de se dépenser sans pour autant « brusquer » le corps en faisant un sport trop intense et qui vous laissera comme souvenir de longues semaines de courbatures.

Optez pour des activités aquatiques

L’été, c’est le moment idéal pour faire de la natation, de l’aqua gym et plein d’autres activités aquatiques, vous avez le choix. Ces activités vous permettront de tonifier et de muscler l’ensemble de votre corps, mais aussi de brûler les graisses tout en faisant du cardio et en améliorant la circulation avec l’aide de l’effet d’apesanteur provoqué par l’eau. Afin de travailler toutes les parties du corps, il est recommandé d’alterner les activités ainsi que les techniques de nage. Enfin, n’hésitez pas à utiliser des accessoires comme des palmes ou encore une planche pour booster vos séances dans l’eau.

Déplacez-vous à vélo

Pour vos déplacements sur de courtes distances, optez pour le vélo plutôt que la voiture qui est trop polluante. De cette façon, vous ferez un geste pour l’environnement et pour votre santé physique. De plus, il s’agit d’un excellent sport pour retrouver la forme. En effet, faire du vélo permet de tonifier les cuisses, mais aussi d’améliorer la circulation, sans oublier ses bienfaits pour le cœur et la souplesse des articulations. Avant de vous y mettre, pensez à vous équiper d’un casque qui est indispensable pour vous protéger en cas de chute et n’oubliez pas votre gilet réfléchissant si vous vous déplacez la nuit.

Lancez-vous un défi sportif

Il s’agit là d’une très bonne initiative pour vous reprendre en main. Inscrivez-vous à une course ou encore une compétition sportive, mais surtout préparez-vous pour relever ce défi. Dès que vous avez pris cette initiative, établissez un programme d’entraînement et si besoin, faites appel à un coach pour vous aider. Nous vous conseillons de ne pas placer la barre trop haute et de surestimer vos véritables compétences. Car en quelques semaines d’entraînement vous ne pourrez prendre la première place d’un trail ou d’un marathon.

Faites des pauses actives

Au lieu de vous diriger tout de suite vers la machine à café ou alors garder les yeux fixés sur votre portable, pourquoi ne pas profiter de vos pauses pour bouger un peu. Montez et descendez les escaliers plusieurs fois, sortez et allez vous balader, faites vos courses s’il vous manque certaines choses. Vous l’aurez compris, levez-vous et marchez un peu dès que vous le pouvez.

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