Quelle nage pour faire travailler les abdos ?
Toutes les nages ne se ressemblent pas, chacune a sa propre technique et des mouvements qui lui sont propres. Et lorsqu’il est question de se muscler les abdominaux, toutes ne se valent pas. Par exemple, la brasse est plutôt efficace pour le renforcement de la ceinture abdominale, cependant, il est conseillé d’éviter de la pratiquer pendant toute une séance de natation au risque de se fatiguer les hanches et les genoux. Le crawl et le dos crawlé sont quant à eux davantage conseillés à ceux qui souhaitent affiner leur taille ou alors lutter contre les poignées d’amour, car le mouvement des bras sollicite particulièrement les obliques. La meilleure nage pour travailler les abdos est le papillon. Cependant, ce type de nage demande de la technique et n’est pas à la portée des nageurs débutants. Heureusement, vous n’êtes pas obligé de faire des longueurs pour travailler les abdominaux, vous pouvez aussi réaliser quelques exercices ciblés pour les solliciter en nageant.
Solliciter les abdos en nageant : quelques exercices
- Le gainage : essayez de garder votre buste droit pendant que vous nagez tout en contractant les abdos et la partie supérieure de votre corps. Lorsque vous nagez le crawl, allez chercher l’eau le plus loin possible avec votre main et tirez dans l’eau en vous aidant de la paume de vos mains et de vos avant-bras. Le crawl permet de renforcer la ceinture abdominale, mais aussi de glisser davantage dans l’eau.
- Les battements. Prenez la position suivante : face au mur en position assise, munissez-vous d’une planche que vous plongerez dans l’eau à la verticale tout en gardant les bras tendus. Commencez à faire des battements. Après avoir fait quelques longueurs, vous sentirez de petits tiraillements au niveau des abdos. Gardez toujours la planche immergée au maximum dans l’eau, ceci pour maximiser la résistance.
- Nager en ondulation. Pour ce faire, prenez une planche et avancez dans l’eau en faisant des ondulations sur le dos et le ventre. Ce mouvement part de la tête et non des jambes, comme on aurait tendance à le croire. Vous devez rentrer la tête dans l’eau tout en essayant de rapprocher votre menton de votre poitrine. Les épaules et le reste du corps suivront le mouvement. Lorsque vous aurez appris à nager en faisant des ondulations, vous pourrez faire des longueurs avec une planche. Enfin, sachez que les ondulations effectuées sur le côté sont les plus efficaces.
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