Natation : zoom sur les 4 types de nage | Objectif Santé

Natation : zoom sur les 4 types de nage

Il existe en tout quatre types de nage universels en natation. Mais avant d’apprendre la technique des différentes nages, il faut avant tout savoir maitriser la respiration aquatique. C’est d’ailleurs la base commune à toutes les nages.

Natation : zoom sur les 4 types de nage

Vous avez sûrement déjà remarqué qu’il est très difficile voire impossible de respirer sous l’eau. Pour avancer sans problème, il faut bien coordonner la respiration, notamment l’inspiration, avec les mouvements. Vous pouvez vous entrainer à pratiquer des exercices pour ne pas avoir des difficultés à gérer votre respiration. Apprenez à inspirer à la surface et expirer sous l’eau, et ce, sans interrompre vos mouvements. Ce n’est que lorsque vous maitriserez totalement la respiration aquatique que vous pourrez vous lancer dans l’apprentissage des différents types de nage.

Les différentes nages 

La brasse 

C’est le type de nage qui est le plus communément pratiqué. D’ailleurs, c’est le plus simple de tous. Contrairement aux autres types de nage, la brasse ne contient pas de poussée de l’eau, c’est une nage symétrique : la partie droite et la partie gauche du corps doivent effectuer les mêmes mouvements. Les jambes effectuent des « coups de ciseaux », et les bras doivent être ramenés vers la poitrine, sans que les coudes sortent de l’eau.  
La brasse est idéale pour muscler les pectoraux, les biceps et la ceinture abdominale. Elle n’est en revanche pas conseillée aux personnes qui ont des problèmes au genou ou au dos.

Le papillon 

Elle est plutôt réservée aux nageurs les plus sportifs car elle est la plus éprouvante pour le nageur que ce soit au niveau de la coordination des mouvements ou pour la respiration. Elle consiste à ramener les bras simultanément au-dessus de la surface de l’eau, puis de les ramener en arrière tout au long de la course. Quant aux  jambes, les mouvements doivent s’effectuer du haut vers le bas, tout en faisant des ondulations et en coordonnant les bras et les jambes.

Le papillon permet d’améliorer les capacités respiratoires et de muscler tout le haut du corps : épaules, poitrine, trapèzes, abdominaux et les bras. En somme, c’est la nage qu’il vous faut pour sculpter votre silhouette !

Le crawl 

C’est sans doute la nage la plus connue à travers le monde. Elle est la plus rapide ; elle couvre les séries les plus vastes du 50 au 1500 m. En somme, on passe du sprint à l’endurance ! Comparée aux autres nages, la position du nageur offre moins de résistance à l’eau. Il est sur le ventre certes, mais tout son corps est immergé dans l’eau.

Cette forme de nage est la plus complète qui soit, elle permet de muscler les épaules, les mollets, les abdominaux, les fessiers, les trapèzes, etc. Les différentes variantes du crawl sont le crawl rattrapé et le crawl chinois.

Le dos ou dos crawlé 

Contrairement aux autres nages, le dos se démarre dans l'eau. Il consiste à tourner les bras en étant sur le dos et à battre les jambes. Une fois maîtrisée, cette nage permet une véritable relaxation. 

Cette nage permet de faire travailler le dos, les lombaires, les mollets et les fessiers. Les médecins, plus particulièrement  les kinésithérapeutes, la recommandent pour les personnes qui souffrent de douleurs dorsales ou encore pour travailler la souplesse.

Vous voulez en savoir plus sur la natation ? Consultez tous nos articles à ce sujet 

MAJ le 22.11.18 par BR

Sur le même sujet

Comment respirer pendant la nage ?

Comment respirer pendant la nage ?

Nager c’est une combinaison des techniques associées aux différentes nages : mouvement des bras, de la tête, b...

Lire

Nager en mer : 5 bienfaits de la nage en mer

Nager en mer : 5 bienfaits de la nage en mer

Vous aimez passer vos week-ends à la plage ? Profiter du soleil, du sable mais surtout de la mer ? Vous avez b...

Lire

La natation pour bébé : bienfaits, contre-indications et précautions

La natation pour bébé : bienfaits, contre-indications et précautions

On entend souvent dire que les bébés savent nager d’instinct. En fait, ils n’ont pas peur de l’eau. Les nouvea...

Lire

Natation : quel style de nage choisir ?

Natation : quel style de nage choisir ?

Vous voulez vous (re)mettre à la natation ? Vous avez bien raison, car il s’agit d’un sport complet qui sollic...

Lire

Natation : quel matériel choisir pour bé

Natation : quel matériel choisir pour bébé ?

La natation rappelle à bébé l’environnement aquatique qu’il a connu durant la période prénatale. Quoi de mieux...

Lire

A lire aussi

5 outils pour apprendre à lire dans les pensées des autres

5 outils pour apprendre à lire dans les pensées des autres

On rêve tous de pouvoir deviner les pensées des autres. Et si cela était plus facile qu’on ne le pense ? Eh no...

Lire

Trucs et astuces pour en finir avec les cafards !

Trucs et astuces pour en finir avec les cafards !

Alors que certaines personnes trouvent les cafards (blattes) simplement répugnants, d’autres en ont une peur m...

Lire

Allergie aux boucles d’oreilles : Pourquoi ? Que faire ?

Allergie aux boucles d’oreilles : Pourquoi ? Que faire ?

Vous adorez les boucles d’oreilles ; elles sont idéales pour adoucir ou mettre en valeur vos traits et apporte...

Lire
L'annuaire des professionnels

Sur le même sujet

Comment respirer pendant la nage ?

Comment respirer pendant la nage ?

Nager c’est une combinaison des techniques associées aux différentes nages : mouvement des bras, de la tête, b...

Lire

Nager en mer : 5 bienfaits de la nage en mer

Nager en mer : 5 bienfaits de la nage en mer

Vous aimez passer vos week-ends à la plage ? Profiter du soleil, du sable mais surtout de la mer ? Vous avez b...

Lire

La natation pour bébé : bienfaits, contre-indications et précautions

La natation pour bébé : bienfaits, contre-indications et précautions

On entend souvent dire que les bébés savent nager d’instinct. En fait, ils n’ont pas peur de l’eau. Les nouvea...

Lire
La réponse

Bonjour Monsieur Je comprends que vous ayez des difficultés à en parler mais rassurez-vous ; vous n'avez aucune raison d'ê...

Vous avez une question?

Les sujets plus

Se raser les parties intimes, pas conseillé du tout !

Se raser les parties intimes, pas conseillé du tout !

Ça pique trop ! Ce n’est pas propre ! Bah, tout le monde le fait… Pour des raisons d’hygiène ou simplement pou...

Lire

6 choses qui vous font échouer à votre examen du permis de conduire

6 choses qui vous font échouer à votre examen du permis de conduire

Vous avez échoué à votre examen de permis de conduire ? Ou, vous vous apprêtez à passer l’examen et avez peur...

Lire
Moi

Votre urine sent fort ? En voici les causes !

Votre urine sent fort ? En voici les causes !

L’odeur de votre pipi ne vous interpelle pas forcément. Après tout, ce n’est qu’une odeur d’urine ! Mais parfo...

Lire

Fellation : 7 conseils pour bien lui donner du plaisir

Fellation : 7 conseils pour bien lui donner du plaisir

Ce n’est un secret pour personne : les hommes adorent qu’on leur fasse une fellation. Mais attention, pas n’im...

Lire

4 postures de yoga pour trouver le sommeil

4 postures de yoga pour trouver le sommeil

Ces derniers temps vous avez du mal à trouver le sommeil ? Avant de vous ruer sur des somnifères, mettez votre...

Lire

Faux ongles : quels sont les risques pour l’ongle naturel ?

Faux ongles : quels sont les risques pour l’ongle naturel ?

Les faux ongles sont très prisés. Sous forme de capsules préformées ou sculptées, ils permettent aux femmes d’...

Lire

Natation : zoom sur les 4 types de nage

Natation : zoom sur les 4 types de nage

Il existe en tout quatre types de nage universels en natation. Mais avant d’apprendre la technique des différe...

Lire

Combien de cheveux avons-nous ? Pourquoi deviennent-ils blancs ? Les couper les rend-ils plus forts ? Etes-vous incollable sur les cheveux ? Faites le test pour le savoir !

Faites le test
10 question(s)

L’acné concerne uniquement les adolescents, manger du chocolat donne des boutons, il ne faut pas se maquiller quand on a de l’acné… les idées reçues concernant l’acné sont nombreuses mais sont-elles vraies ? Que savez-vous réellement de l’acné ? Faites ce test pour évaluer vos connaissances sur le sujet.

Faites le test
8 question(s)

On trouve tout un tas de produits minceur sur le marché : réducteurs d’appétit, boissons détox, pilules anti-graisses, produits allégés, etc. De plus en plus de personnes ressentent l’envie de maigrir au plus grand bonheur des laboratoires. Elles semblent bouder les alliés minceur que la nature leur offre. Mais les connaissent-ils seulement ? Et vous, saurez-vous les trouver ? Faites ce test pour évaluer vos connaissances sur les aliments minceur.

Faites le test
8 question(s)
Parlons-Nous
Vous souhaitez témoigner, partager votre expérience ? Contacter Anne Gaelle en écrivant à [email protected]

Rechercher

L'annuaire des professionnels

Message envoyé!

Merci de votre message, nous vous répondrons le plus rapidement possible.

Contactez-nous

Ce formulaire recueille votre nom, numéro de téléphone et adresse e-mail afin que nous puissions répondre à votre demande. Veuillez consulter notre politique de confidentalité afin de prendre connaissance sur la façon dont nous protégeons vos informations.

Mettez du bien-être dans votre boîte mail

Abonnez-vous à la newsletter

Merci de vous être abonné.