Natation : zoom sur les 4 types de nage | Objectif Santé

Natation : zoom sur les 4 types de nage

Il existe en tout quatre types de nage universels en natation. Mais avant d’apprendre la technique des différentes nages, il faut avant tout savoir maitriser la respiration aquatique. C’est d’ailleurs la base commune à toutes les nages.

Vous avez sûrement déjà remarqué qu’il est très difficile voire impossible de respirer sous l’eau. Pour avancer sans problème, il faut bien coordonner la respiration, notamment l’inspiration, avec les mouvements. Vous pouvez vous entrainer à pratiquer des exercices pour ne pas avoir des difficultés à gérer votre respiration. Apprenez à inspirer à la surface et expirer sous l’eau, et ce, sans interrompre vos mouvements. Ce n’est que lorsque vous maitriserez totalement la respiration aquatique que vous pourrez vous lancer dans l’apprentissage des différents types de nage.

Les différentes nages 

La brasse 

C’est le type de nage qui est le plus communément pratiqué. D’ailleurs, c’est le plus simple de tous. Contrairement aux autres types de nage, la brasse ne contient pas de poussée de l’eau, c’est une nage symétrique : la partie droite et la partie gauche du corps doivent effectuer les mêmes mouvements. Les jambes effectuent des « coups de ciseaux », et les bras doivent être ramenés vers la poitrine, sans que les coudes sortent de l’eau.  
La brasse est idéale pour muscler les pectoraux, les biceps et la ceinture abdominale. Elle n’est en revanche pas conseillée aux personnes qui ont des problèmes au genou ou au dos.

Le papillon 

Elle est plutôt réservée aux nageurs les plus sportifs car elle est la plus éprouvante pour le nageur que ce soit au niveau de la coordination des mouvements ou pour la respiration. Elle consiste à ramener les bras simultanément au-dessus de la surface de l’eau, puis de les ramener en arrière tout au long de la course. Quant aux  jambes, les mouvements doivent s’effectuer du haut vers le bas, tout en faisant des ondulations et en coordonnant les bras et les jambes.

Le papillon permet d’améliorer les capacités respiratoires et de muscler tout le haut du corps : épaules, poitrine, trapèzes, abdominaux et les bras. En somme, c’est la nage qu’il vous faut pour sculpter votre silhouette !

Le crawl 

C’est sans doute la nage la plus connue à travers le monde. Elle est la plus rapide ; elle couvre les séries les plus vastes du 50 au 1500 m. En somme, on passe du sprint à l’endurance ! Comparée aux autres nages, la position du nageur offre moins de résistance à l’eau. Il est sur le ventre certes, mais tout son corps est immergé dans l’eau.

Cette forme de nage est la plus complète qui soit, elle permet de muscler les épaules, les mollets, les abdominaux, les fessiers, les trapèzes, etc. Les différentes variantes du crawl sont le crawl rattrapé et le crawl chinois.

Le dos ou dos crawlé 

Contrairement aux autres nages, le dos se démarre dans l'eau. Il consiste à tourner les bras en étant sur le dos et à battre les jambes. Une fois maîtrisée, cette nage permet une véritable relaxation. 

Cette nage permet de faire travailler le dos, les lombaires, les mollets et les fessiers. Les médecins, plus particulièrement  les kinésithérapeutes, la recommandent pour les personnes qui souffrent de douleurs dorsales ou encore pour travailler la souplesse.

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