Les caractéristiques de la respiration dans l’eau
Lorsqu’on nage, on respire surtout par la bouche. Nous expirons de manière plus active, et ce, dans le but de vider les poumons de l’air qui s’y trouve afin d’inspirer le mieux possible ensuite. Vous l’aurez compris, l’expiration dure plus longtemps que l’inspiration. Bien respirer dans l’eau c’est aussi être en mesure de coordonner les mouvements et la respiration. Qu’il s’agisse de brasse ou de crawl, les durées d’expiration et d’inspiration doivent s’accorder aux mouvements des bras et des jambes.
Les différents types de nages et la respiration
À chaque nage sa respiration, ne l’oubliez pas !
Voici quelques conseils pour maîtriser la technique de respiration associée à chacun des quatre types de nage.
Le crawl
Quand vous nagez le crawl, la respiration peut se faire indifféremment à droite ou à gauche. Gardez la tête dans l’axe du corps afin de ne pas perturber l’équilibre ainsi que le mouvement des bras. La respiration doit se faire tous les trois ou quatre temps. Pour respirer, le nageur doit tourner la tête légèrement en amenant la bouche jusqu’à la surface. Inspirez lorsque vous avez la tête hors de l’eau et expirez dès que vous la replacez dans l’eau.
La brasse
En brasse, l’inspiration est brève et l’expiration longue et continue. Dès que vos bras ont terminé la phase de traction, c’est le moment de retirer la tête hors de l’eau pour inspirer. Expirez dès que vous remettez la tête dans l’eau.
Nage sur le dos
Lorsque vous nagez sur le dos, ce n’est pas la peine de réaliser un mouvement de rotation de la tête parce que la bouche se trouve déjà hors de l’eau tout au long de l’effort. Cependant, vous pouvez respirer tous les deux temps, expirant sur la fin du mouvement propulsif du bras et inspirant directement après. Le nageur bloque ensuite sa respiration lors du mouvement de l’autre bras.
Le papillon
Comme dans le cas de la brasse, le papillon est réalisé en gardant le menton dans l’eau tout en regardant droit devant soi. La respiration se fait tous les deux ou trois mouvements, ainsi, le nageur peut bloquer sa respiration en gardant le visage dans l’eau pour un meilleur équilibre. Il expire ensuite dès qu’il a la tête hors de l’eau.
