Le point sur les régimes et l’effet yoyo | Objectif Santé

Le point sur les régimes et l’effet yoyo

Tous ceux et celles qui ont fait un régime ont surement entendu parler de l’effet yoyo ou alors en ont fait l’expérience. En effet, après un régime plus ou moins drastique s’étalant sur une période relativement courte, on note avec plaisir que les résultats sont bel et bien présents, qu’on a bien perdu nos kilos de trop. Mais voilà, quand on se dit qu’on peut recommencer à manger normalement, on reprend les kilos perdus, des fois, avec un supplément. On parle d’effet yoyo lorsque le poids baisse et remonte.

Pourquoi l’effet yoyo survient-il ?

D’abord, sachez que notre corps a besoin d’une certaine quantité de calories par jour pour son bon fonctionnement. La quantité de calories dépendra de plusieurs facteurs, notamment le poids, le sexe, l’âge, entre autres. Sans oublier l’énergie nécessaire pour mener à bien nos activités quotidiennes. Par exemple, si vous dépensez 2000 calories par jour, cela signifie que votre apport quotidien doit s’élever à 2000 calories par le biais de votre alimentation.

Quand vous faites un régime drastique pour perdre vos kilos supplémentaires, vous  réduisez le nombre de calories absorbées, à titre d’exemple, elles peuvent passer de 2000 calories à 1800. Durant cette période, qui est souvent de courte durée, votre corps va penser que vous manquez de nourriture et par conséquent, va réduire ses besoins. Et pendant ce temps que votre corps consomme moins de calories, vous perdez du poids. Mais  la fin de votre régime, lorsque vous recommencez à manger normalement en consommant vos 2000 calories quotidiennes, vos besoins ont largement dépassé les 2000. C’est la raison pour laquelle vous reprenez du poids aussi vite que vous en avez perdu.

Autre élément jouant un rôle dans la prise de poids « post-régime » est l’effet psychologique et hormonal de contrôle d’appétit. Celui-ci vous donner envie de manger et il est souvent très difficile de ne pas succomber à la tentation, surtout après plusieurs jours de privation, voire de famine.

Comment éviter l’effet yoyo ?

Deux solutions s’offrent à vous :

  1. Recommencer à manger normalement sur plusieurs semaines, car si vous avez perdu 10 kilos en seulement 15 jours, cela signifie que vous avez fait un régime drastique en mangeant environ 500 calories alors que vos besoins s’élèvent à 2000 environ. Cela équivaut à un déficit et une hypocalorie de 1500 calories par jour. La meilleure chose à faire serait de recommencer à manger graduellement sur une durée de 10 jours ou de 2 semaines en rajoutant petit à petit 100 calories supplémentaires chaque jour. Certes, vous prendrez un peu de poids, mais vous ne subirez pas l’effet yoyo tant redouté.
  1. L’autre solution serait de faire un meilleur régime, s’étalant sur plusieurs semaines, avec comme objectif de perdre 10 kilos en deux mois, voire plus. Vous aurez un léger déficit calorique, mais vous obtiendrez de meilleurs résultats et éviterez ainsi l’effet yoyo. Mais pour mieux vous y prendre, nous vous conseillons de vous tourner vers un professionnel qui saura vous guider au mieux en vous fournissant des conseils personnalisés.

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