Hypertension : se prendre en main et adopter de bonnes résolutions | Objectif Santé

Hypertension : se prendre en main et adopter de bonnes résolutions

La nouvelle année est toujours placée sous le signe des changements, des fameuses bonnes résolutions. Chassez le naturel, il revient au galop, dit-on souvent. Oui, mais quand il s’agit de sa santé, l’enjeu n’est pas le même. Voyons ensemble les bons gestes à mettre en pratique pour faire baisser votre tension artérielle.

Les mesures hygiéno-diététiques

L’hypertension se traite d’abord par des mesures hygiéno-diététiques. Si cela ne suffit pas à faire baisser la tension artérielle, la prise d’un médicament antihypertenseur s’avère nécessaire. Toutefois, cela ne signifie pas qu’un traitement médicamenteux permet de faire des écarts. Loin de là, ce sont de bons gestes à adopter à long terme.

Quelles habitudes faut-il changer ?

  1. Réduire sa consommation de sel à 6 g par jour. Pour y arriver, il faut saler moins les aliments pendant leur préparation et surtout ne pas les saler à nouveau à table. À éviter également, les aliments riches en sel comme les charcuteries, les sauces, les plats industriels, les fritures, etc.
  1. Adopter un régime alimentaire riche en légumes et en fruits, et pauvre en graisses saturées. Manger du poisson deux à trois fois par semaine pour profiter de ses apports en oméga-3 et en acide gras protecteur du système cardiovasculaire.
  1. Réduire sa consommation d’alcool. Bien que le mieux serait de s’abstenir complètement.
  1. Arrêter la cigarette.
  1. Pratiquer une activité physique régulièrement, au moins 30 minutes par jour, trois fois par semaine. Marcher à une vitesse moyenne suffit déjà à réguler la tension artérielle, à condition qu’elle soit très régulière.
  1. Maintenir un poids stable ou alors perdre du poids en cas de surcharge pondérale. Pour y arriver, il est important de faire du sport, mais aussi d’adopter de bonnes habitudes alimentaires.
  1. Gérer son stress. L’adrénaline produite par le corps dans les situations de stress élève la tension artérielle. Avec le temps, le stress chronique peut endommager les artères, mais aussi le cœur. Pour mieux contrôler son stress, il est essentiel de découvrir son origine afin de mieux prévenir les facteurs déclencheurs.

Rien qu’en respectant ces mesures, vous pourrez faire baisser sa pression artérielle. Mais si cela s’avère insuffisant, il faut suivre un traitement médicamenteux. Surtout, n’oubliez pas qu’un suivi régulier reste indispensable afin de dépister les complications cardiovasculaires à temps et adapter le traitement si nécessaire.

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