5 exercices à faire tous les jours pour un corps plus souple | Objectif Santé

5 exercices à faire tous les jours pour un corps plus souple

Vous avez envie de devenir plus souple ? Il existe un bon nombre d’exercices d’assouplissement très simples à pratiquer à la maison ou au bureau pour y arriver. Voici 5 exercices d’étirements à faire tous les jours pour gagner en souplesse.

5 exercices à faire tous les jours pour un corps plus souple

Nos conseils pour une séance d’étirements réussie

Avant de passer aux exercices, voici quelques conseils pour vos séances :

  1. Une séance d’étirement doit durer 10 à 15 minutes et être effectuée deux ou trois fois par semaine pour gagner en souplesse.
  2. Au moment de s’étirer, il faut vraiment sentir que « ça tire ». Aucune douleur ne doit être ressentie. Si tel est le cas, c’est que vous forcez trop.
  3. Une respiration lente et profonde est nécessaire lors de tout étirement afin de vous aider à ne pas aller trop loin dans vos efforts.
  4. Pour respecter l’équilibre de votre corps, essayez de travailler tous les groupes musculaires.

Les exercices proposés dans cet article peuvent être pratiqués à la maison mais aussi au bureau. Ils ont pour pu d’assouplir la colonne vertébrale, les jambes, les cervicales et le dos. Bon étirement !

Quelques exercices d'assouplissement à faire au bureau

Voici des exercices d’assouplissement très pratiques qui peuvent être réalisés au bureau sur votre chaise. Parfaits pour les personnes qui restent longtemps assises devant un ordinateur et qui tendent à souffrir de mal de dos et de raideurs au cou !

Pour détendre votre dos

  1. Asseyez-vous bien droit.
  2. Placez vos mains sur vos hanches.
  3. Respirez profondément tout en étirant vos coudes le plus loin possible derrière votre dos.

Répétez ce mouvement 10 fois.

Pour étirer votre colonne vertébrale

  1. Appuyez vos mains de manière ferme sur vos cuisses.
  2. Étirez votre colonne vertébrale au maximum (comme pour vous grandir).
  3. Relâchez.

Recommencez cet exercice 5 fois de suite.

Pour assouplir vos cervicales

  1. Collez votre oreille gauche sur votre épaule.
  2. Étirez votre bras droit vers le sol.
  3. Collez votre oreille droite sur votre épaule.
  4. Étirez votre bras gauche vers le sol.

Réitérez cet exercice 5 fois de suite. 

etirement-bureau.jpg

Exercice d’assouplissement au réveil

Il n’y a rien de tel que quelques étirements le matin pour bien démarrer la journée. Vous gagnez non seulement en souplesse mais aussi en sérénité. Eh oui, s’étirer au réveil permet au corps de se réveiller en douceur et d’évacuer les tensions.

Voici un exercice qui vous permettra d’assouplir votre colonne vertébrale tout en étant au lit.

  1. Allongez-vous confortablement sur le dos, mains derrière la tête, doigts à la base du crâne, pouces placés sous la mâchoire inférieure.
  2. Rapprochez votre menton de votre poitrine. Inspirez lentement et profondément tout en vous étirant autant que possible.
  3. Déroulez toute votre colonne vertébrale, en tirant au maximum votre crâne et vos talons vers le sommet et le bas du lit respectivement.
  4. Expirez lentement en maintenant la position puis relâchez.

À noter qu’aucune douleur ne doit être ressentie pendant un exercice d’assouplissement. Si vous éprouvez une certaine douleur, c’est que vous allez trop loin !

etirement-cou1.jpg

Pour assouplir vos jambes

Cet exercice vous permettra d’étirer toute la partie inférieure de votre corps. Il est notamment idéal pour assouplir le bas du dos, les cuisses, les chevilles et les genoux.

Cet exercice commence debout.

  1. Placez-vous de préférence près d’un mur pour éviter de perdre l’équilibre durant la suite de l’exercice.
  2. En position accroupie, maintenez vos pieds complètement à plat sur le sol, les orteils orientés légèrement vers l’extérieur.
  3. Restez dans cette position pendant 30 secondes puis redressez-vous lentement.

Vous pouvez appuyer votre dos au mur si vous avez du mal à maintenir cette position.

wall-squat1.jpg

 

Sur le même sujet

Des conseils pour une bonne remise en forme cet été

Des conseils pour une bonne remise en forme cet été

L’été est là, le beau temps est au rendez-vous presque tous les jours. C’est l’occasion idéale de se remettre...

Lire

Comment reprendre le sport après une césarienne ?

Comment reprendre le sport après une césarienne ?

Comment reprendre le sport après une césarienne ? Quand le faire ? Comment être sûre de retrouver la forme et...

Lire

6 sports brûleurs de graisse à connaitre

6 sports brûleurs de graisse à connaitre

Vous êtes à la recherche d’un sport qui permet de gagner en tonicité sans prendre du volume ? Nous vous propos...

Lire

Sports d’endurance : quels risques pour

Sports d’endurance : quels risques pour le cœur ?

Doit-on/Peut-on faire du sport sans risque en cas de problèmes cardiaques ? Faire trop de sport nuit-il au cœu...

Lire

Comment reprendre le sport après une cés

Comment reprendre le sport après une césarienne ?

Comment reprendre le sport après une césarienne ? Quand le faire ? Comment être sûre de retrouver la forme et...

Lire

A lire aussi

Compléments alimentaires : attention aux additifs

Compléments alimentaires : attention aux additifs

Vérifiez-vous toujours la liste des ingrédients dans vos compléments alimentaires ? Ou supposez-vous simplemen...

Lire

8 signes de la présence des souris chez vous

8 signes de la présence des souris chez vous

Les souris sont généralement nocturnes et peuvent rester longtemps cachées avant que vous ne commenciez à soup...

Lire

Les bienfaits de la grenade, ce «fruit du Paradis»

Les bienfaits de la grenade, ce «fruit du Paradis»

Ce n’est pas seulement sa couleur rouge rubis ou ses graines cristallines qui font de la grenade un produit sp...

Lire
L'annuaire des professionnels

Sur le même sujet

Des conseils pour une bonne remise en forme cet été

Des conseils pour une bonne remise en forme cet été

L’été est là, le beau temps est au rendez-vous presque tous les jours. C’est l’occasion idéale de se remettre...

Lire

Comment reprendre le sport après une césarienne ?

Comment reprendre le sport après une césarienne ?

Comment reprendre le sport après une césarienne ? Quand le faire ? Comment être sûre de retrouver la forme et...

Lire

6 sports brûleurs de graisse à connaitre

6 sports brûleurs de graisse à connaitre

Vous êtes à la recherche d’un sport qui permet de gagner en tonicité sans prendre du volume ? Nous vous propos...

Lire
La réponse

Bonjour Monsieur Je comprends que vous ayez des difficultés à en parler mais rassurez-vous ; vous n'avez aucune raison d'ê...

Vous avez une question?

Les sujets plus

Se raser les parties intimes, pas conseillé du tout !

Se raser les parties intimes, pas conseillé du tout !

Ça pique trop ! Ce n’est pas propre ! Bah, tout le monde le fait… Pour des raisons d’hygiène ou simplement pou...

Lire

6 choses qui vous font échouer à votre examen du permis de conduire

6 choses qui vous font échouer à votre examen du permis de conduire

Vous avez échoué à votre examen de permis de conduire ? Ou, vous vous apprêtez à passer l’examen et avez peur...

Lire
Moi

Taches blanches sur la peau ? Voici les remèdes

Taches blanches sur la peau ? Voici les remèdes

Vous avez des taches blanches sur la peau ? Elles se trouvent sur le visage, le cou, l’abdomen ou les bras et...

Lire

Votre urine sent fort ? En voici les causes !

Votre urine sent fort ? En voici les causes !

L’odeur de votre pipi ne vous interpelle pas forcément. Après tout, ce n’est qu’une odeur d’urine ! Mais parfo...

Lire

Fellation : 7 conseils pour bien lui donner du plaisir

Fellation : 7 conseils pour bien lui donner du plaisir

Ce n’est un secret pour personne : les hommes adorent qu’on leur fasse une fellation. Mais attention, pas n’im...

Lire

Combien de cheveux avons-nous ? Pourquoi deviennent-ils blancs ? Les couper les rend-ils plus forts ? Etes-vous incollable sur les cheveux ? Faites le test pour le savoir !

Faites le test
10 question(s)

L’acné concerne uniquement les adolescents, manger du chocolat donne des boutons, il ne faut pas se maquiller quand on a de l’acné… les idées reçues concernant l’acné sont nombreuses mais sont-elles vraies ? Que savez-vous réellement de l’acné ? Faites ce test pour évaluer vos connaissances sur le sujet.

Faites le test
8 question(s)

On trouve tout un tas de produits minceur sur le marché : réducteurs d’appétit, boissons détox, pilules anti-graisses, produits allégés, etc. De plus en plus de personnes ressentent l’envie de maigrir au plus grand bonheur des laboratoires. Elles semblent bouder les alliés minceur que la nature leur offre. Mais les connaissent-ils seulement ? Et vous, saurez-vous les trouver ? Faites ce test pour évaluer vos connaissances sur les aliments minceur.

Faites le test
8 question(s)
Parlons-Nous
Vous souhaitez témoigner, partager votre expérience ? Contacter Anne Gaelle en écrivant à [email protected]

Rechercher

L'annuaire des professionnels

Message envoyé!

Merci de votre message, nous vous répondrons le plus rapidement possible.

Contactez-nous

Ce formulaire recueille votre nom, numéro de téléphone et adresse e-mail afin que nous puissions répondre à votre demande. Veuillez consulter notre politique de confidentalité afin de prendre connaissance sur la façon dont nous protégeons vos informations.

Mettez du bien-être dans votre boîte mail

Abonnez-vous à la newsletter

Merci de vous être abonné.