Nos conseils pour une séance d’étirements réussie
Avant de passer aux exercices, voici quelques conseils pour vos séances :
- Une séance d’étirement doit durer 10 à 15 minutes et être effectuée deux ou trois fois par semaine pour gagner en souplesse.
- Au moment de s’étirer, il faut vraiment sentir que « ça tire ». Aucune douleur ne doit être ressentie. Si tel est le cas, c’est que vous forcez trop.
- Une respiration lente et profonde est nécessaire lors de tout étirement afin de vous aider à ne pas aller trop loin dans vos efforts.
- Pour respecter l’équilibre de votre corps, essayez de travailler tous les groupes musculaires.
Les exercices proposés dans cet article peuvent être pratiqués à la maison mais aussi au bureau. Ils ont pour pu d’assouplir la colonne vertébrale, les jambes, les cervicales et le dos. Bon étirement !
Quelques exercices d'assouplissement à faire au bureau
Voici des exercices d’assouplissement très pratiques qui peuvent être réalisés au bureau sur votre chaise. Parfaits pour les personnes qui restent longtemps assises devant un ordinateur et qui tendent à souffrir de mal de dos et de raideurs au cou !
Pour détendre votre dos
- Asseyez-vous bien droit.
- Placez vos mains sur vos hanches.
- Respirez profondément tout en étirant vos coudes le plus loin possible derrière votre dos.
Répétez ce mouvement 10 fois.
Pour étirer votre colonne vertébrale
- Appuyez vos mains de manière ferme sur vos cuisses.
- Étirez votre colonne vertébrale au maximum (comme pour vous grandir).
- Relâchez.
Recommencez cet exercice 5 fois de suite.
Pour assouplir vos cervicales
- Collez votre oreille gauche sur votre épaule.
- Étirez votre bras droit vers le sol.
- Collez votre oreille droite sur votre épaule.
- Étirez votre bras gauche vers le sol.
Réitérez cet exercice 5 fois de suite.
Exercice d’assouplissement au réveil
Il n’y a rien de tel que quelques étirements le matin pour bien démarrer la journée. Vous gagnez non seulement en souplesse mais aussi en sérénité. Eh oui, s’étirer au réveil permet au corps de se réveiller en douceur et d’évacuer les tensions.
Voici un exercice qui vous permettra d’assouplir votre colonne vertébrale tout en étant au lit.
- Allongez-vous confortablement sur le dos, mains derrière la tête, doigts à la base du crâne, pouces placés sous la mâchoire inférieure.
- Rapprochez votre menton de votre poitrine. Inspirez lentement et profondément tout en vous étirant autant que possible.
- Déroulez toute votre colonne vertébrale, en tirant au maximum votre crâne et vos talons vers le sommet et le bas du lit respectivement.
- Expirez lentement en maintenant la position puis relâchez.
À noter qu’aucune douleur ne doit être ressentie pendant un exercice d’assouplissement. Si vous éprouvez une certaine douleur, c’est que vous allez trop loin !
Pour assouplir vos jambes
Cet exercice vous permettra d’étirer toute la partie inférieure de votre corps. Il est notamment idéal pour assouplir le bas du dos, les cuisses, les chevilles et les genoux.
Cet exercice commence debout.
- Placez-vous de préférence près d’un mur pour éviter de perdre l’équilibre durant la suite de l’exercice.
- En position accroupie, maintenez vos pieds complètement à plat sur le sol, les orteils orientés légèrement vers l’extérieur.
- Restez dans cette position pendant 30 secondes puis redressez-vous lentement.
Vous pouvez appuyer votre dos au mur si vous avez du mal à maintenir cette position.
