5 EXERCICES POUR UN VENTRE PLAT | Objectif Santé

5 EXERCICES POUR UN VENTRE PLAT

Un ventre plat et ferme, qui n’en veut pas ! Pour y arriver, il faut de la volonté, des conseils pratiques et une bonne hygiène de vie. Et si vous ne souhaitez pas vous rendre dans une salle de gym, il existe des exercices simples et efficaces qui vous aideront à raffermir vos abdominaux dans le confort de votre maison. Démonstration avec Sonia Leong Son, coach fitness.

5 EXERCICES POUR UN VENTRE PLAT

1. La planche

La planche est l’exercice idéal pour travailler tous les muscles du ventre.

  • Assurez-vous de garder votre corps tout droit de la tête aux pieds. Les fesses ne doivent être ni trop haut ni trop bas.
  • Pour les débutants : faites le même exercice en vous aidant de vos genoux.
  • Maintenez votre corps tout droit et gardez la position pendant 15-30 sec

Planche.jpg

2. La planche sur le côté

Cet exercice cible surtout les obliques de l’abdomen.

  • Lorsque vous réalisez ce mouvement, assurez-vous que le bras en haut soit aligné avec celui du bas (celui sur lequel vous prenez appui).
  • Répétez le même mouvement de l’autre côté.

planche-cote.jpg

3. Le crunch

Il s’agit d’un exercice très connu pour travailler les abdos supérieurs (upper abs). Vous pouvez faire cet exercice dans votre chambre, en vous aidant de votre lit.

  • Allongez-vous, les fesses les plus près possibles du lit. Le dos plat, les jambes détendues, inspirez.
  • Placez les mains derrière la tête, sans tirer sur la nuque et en gardant les coudes relâchés. Inspirez, soulevez les épaules en regardant le plafond.
  • Redescendez en expirant.

Pour plus de résistance, tenez un poids (un annuaire téléphonique, par exemple) sur le ventre.

crunch.gif

4. ABDOS COUDE à genou

Cet exercice cible également les obliques.

  • Allongez-vous en gardant le dos droit. Placez vos mains derrière la tête et relâchez vos muscles.
  • Inspirez et expirez en ramenant le coude gauche vers le genou droit.
  • Répétez le mouvement de l’autre côté.

Les débutants peuvent soutenir la jambe avec une main.

abdos-coude-ventre.gif

 

5. Relevés de jambes

  • Si vous êtes dans votre chambre, tenez fermement les pieds de votre lit.
  • Assurez-vous que vos jambes fassent un angle de 90 degrés avec votre abdomen. Soulevez les fesses et le bassin en inspirant. •Expirez et revenez lentement à
  • la position initiale, pas de mouvement brusque.
  • Pour les plus expérimentés d’entre vous, posez les mains sur le sol et tenez un poids entre les jambes.
  • Au début, n’y allez pas trop fort. Commencez par faire 5 répétitions et augmentez ce nombre petit à petit.

Avant de terminer, n’oubliez pas les étirements. Ils sont tout aussi importants que les exercices.

jambes.gif

Étirement du dos

  • Allongé au sol. Laissez partir doucement les genoux (jambes fléchies) sur le côté en gardant bien les épaules au sol. Gardez les bras dans la position opposée. Gardez la position pendant 30-60 sec en respirant profondément.
  • Répétez le même mouvement de l’autre côté.

Faites ces exercices tous les jours ou en laissant un jour de repos entre chaque séance pour tonifier vos abdos, sans oublier les séances de cardio training qui vous aideront à perdre votre surplus de graisses.

Sachez qu’il est recommandé de faire 45 minutes de cardio, 3 fois par semaine pour obtenir des résultats. Enfin, adoptez une alimentation saine !

A lire aussi

Sur le même sujet

Une journée detox après un week end trop arrosé

Une journée detox après un week end trop arrosé

Après un week end très arrosé pourquoi ne pas prendre une journée pour se ressourcer, faire du sport et manger...

Lire

Échauffez-vous avant votre séance de sport avec ces 12 mouvements

Échauffez-vous avant votre séance de sport avec ces 12 mouvements

On oublie trop souvent que pour le bon déroulement d’un entraînement il est indispensable de bien s’échauffer....

Lire

Et si vous vous mettiez à la boxe féminine ?

Et si vous vous mettiez à la boxe féminine ?

Vous souhaitez commencer un nouveau sport ? Vous voulez devenir plus forte physiquement et mentalement ? Nous...

Lire

Exercices pour perdre le bourrelet du so

Exercices pour perdre le bourrelet du soutien-gorge.

Presque tout le monde cherche à avoir des abdominaux sculptés, des fesses rebondies et à perdre de la graisse...

Lire

Ma gym express en voiture

Ma gym express en voiture

Coincé dans un embouteillage? Ne perdez pas de temps à regarder le paysage, à klaxonner comme un fou ou à vous...

Lire

A lire aussi

Le « syndrome de l’imposteur »: oui, il existe !

Le « syndrome de l’imposteur »: oui, il existe !

Attribuer vous les succès que vous obtenez non pas à vous-mêmes mais à des facteurs extérieurs, relations, qua...

Lire

Pertes blanches : signes annonciateurs d'une vaginite ?

Pertes blanches : signes annonciateurs d'une vaginite ?

Savez-vous ce qu’est une vaginite ? Elle correspond à une inflammation du vagin qui peut être d’origine mycosi...

Lire

Recette de salade de papaye verte façon Thaï

Recette de salade de papaye verte façon Thaï

Si comme beaucoup de mauriciens, vous avez un papayer dans votre cour, ou chez votre voisin ou dans la famille...

Lire
L'annuaire des professionnels

Sur le même sujet

Une journée detox après un week end trop arrosé

Une journée detox après un week end trop arrosé

Après un week end très arrosé pourquoi ne pas prendre une journée pour se ressourcer, faire du sport et manger...

Lire

Échauffez-vous avant votre séance de sport avec ces 12 mouvements

Échauffez-vous avant votre séance de sport avec ces 12 mouvements

On oublie trop souvent que pour le bon déroulement d’un entraînement il est indispensable de bien s’échauffer....

Lire

Et si vous vous mettiez à la boxe féminine ?

Et si vous vous mettiez à la boxe féminine ?

Vous souhaitez commencer un nouveau sport ? Vous voulez devenir plus forte physiquement et mentalement ? Nous...

Lire
La réponse

Bonjour Madame Perdre du poids peut s'avérer être difficile mais n'est pas impossible. Il est important d'établir le type ...

Vous avez une question?

Les sujets plus

Se raser les parties intimes, pas conseillé du tout !

Se raser les parties intimes, pas conseillé du tout !

Ça pique trop ! Ce n’est pas propre ! Bah, tout le monde le fait… Pour des raisons d’hygiène ou simplement pou...

Lire

6 choses qui vous font échouer à votre examen du permis de conduire

6 choses qui vous font échouer à votre examen du permis de conduire

Vous avez échoué à votre examen de permis de conduire ? Ou, vous vous apprêtez à passer l’examen et avez peur...

Lire
Moi

Votre urine sent fort ? En voici les causes !

Votre urine sent fort ? En voici les causes !

L’odeur de votre pipi ne vous interpelle pas forcément. Après tout, ce n’est qu’une odeur d’urine ! Mais parfo...

Lire

Fellation : 7 conseils pour bien lui donner du plaisir

Fellation : 7 conseils pour bien lui donner du plaisir

Ce n’est un secret pour personne : les hommes adorent qu’on leur fasse une fellation. Mais attention, pas n’im...

Lire

Maladie de Parkinson : une pathologie affectant le mouvement contrôlé

Maladie de Parkinson : une pathologie affectant le mouvement contrôlé

La maladie de Parkinson est d’origine neurodégénérative et affecte progressivement le mouvement volontaire et...

Lire

Ligature des trompes : une contraception définitive

Ligature des trompes : une contraception définitive

Souhait de ne pas ou plus avoir d’enfants, grossesses à risques ou mauvaises expériences avec les contraceptif...

Lire

Les meilleures boissons "fait maison"pour perdre du poids

Les meilleures boissons "fait maison"pour perdre du poids

Vous avez des poignées d’amour et vous souhaitez les éliminer ? Grâce à un régime hypocalorique et un bon prog...

Lire

Comment réagir en cas de harcèlement moral au travail ?

Comment réagir en cas de harcèlement moral au travail ?

On entend souvent parler de harcèlement sexuel au travail et très rarement de harcèlement moral. Pourtant, c’e...

Lire

Comment utiliser du sel marin pour éliminer les boutons du visage ?

Comment utiliser du sel marin pour éliminer les boutons du visage ?

Vous avez des boutons sur le visage et vous avez tout essayé pour les éliminer mais en vain ? Et si vous utili...

Lire

Beaucoup d’idées fausses circulent sur l’alimentation avant et après le sport. Selon certains, un apport en sucre assure une meilleure performance. D’autres prétendent que le café est un bon carburant. Mais qu’en est-il vraiment? L’alimentation du sportif est-il un sujet que vous maitrisez ? Faites le test pour nous le prouver !

Faites le test
10 question(s)

Vous utilisez du shampooing toutes les semaines voire plusieurs fois par semaine. Mais que savez-vous vraiment du shampooing ? L’utilisez-vous correctement ? Faites le quiz ; il suffit de répondre par vrai ou faux !

Faites le test
8 question(s)

Personne ne pourra garder sa peau de 20 ans éternellement, mais on peut retarder son vieillissement. Pour diminuer les signes du temps sur votre peau, vous devez comprendre le vieillissement cutané qui est un phénomène naturel ! Faites ce quiz pour tester vos connaissances anti-âge.

Faites le test
8 question(s)
Parlons-Nous
Vous souhaitez témoigner, partager votre expérience ? Contacter Anne Gaelle en écrivant à [email protected]

Rechercher

L'annuaire des professionnels

Message envoyé!

Merci de votre message, nous vous répondrons le plus rapidement possible.

Contactez-nous

Ce formulaire recueille votre nom, numéro de téléphone et adresse e-mail afin que nous puissions répondre à votre demande. Veuillez consulter notre politique de confidentalité afin de prendre connaissance sur la façon dont nous protégeons vos informations.

Mettez du bien-être dans votre boîte mail

Abonnez-vous à la newsletter

Merci de vous être abonné.