Échauffez-vous avant votre séance de sport avec ces 12 mouvements | Objectif Santé

Échauffez-vous avant votre séance de sport avec ces 12 mouvements

On oublie trop souvent que pour le bon déroulement d’un entraînement il est indispensable de bien s’échauffer. Ce n’est pas pour rien que nos profs de P.E au collège insistaient sur ces petits mouvements que nous trouvions plutôt bêtes à l’époque. Découvrez quelques exercices faciles et utiles à faire pour bien s’échauffer avant de commencer son entraînement.

Échauffez-vous avant votre séance de sport avec ces 12 mouvements

L’échauffement, comme son nom l’indique, consiste à faire monter la température du corps et à chauffer ses muscles, ce, pour éviter que l’on se blesse à froid. L’échauffement nous permet ainsi d’être plus efficaces pendant un entraînement : les muscles et les tendons sont plus élastiques, ce qui permet de récupérer beaucoup plus vite. Une séance d’échauffement dure environ 10 à 15 minutes et permet de se préparer aux prochains exercices et aux difficultés à venir.

Pour bien commencer votre entraînement, ajoutez ces exercices à votre to-do list sportive.

Les Jumping Jacks

Ils vous rappelleront certainement vos folles années au secondaire. Ce mouvement de fitness très commun est non seulement un exercice facile à réaliser, mais il qui permet aussi de travailler tout le corps, tout en brûlant les excès de graisse.

Pour en savoir plus sur les jumping jacks, lisez notre article Le jumping jack dans tous ses états !

Jumpingjacks.gif

Le genou-poitrine

Ramenez votre genou droit vers la gauche de votre poitrine et accompagnez le mouvement avec les bras. Cela vous permettra d’échauffer l’ensemble de votre corps tout en améliorant votre condition cardiaque. N’oubliez pas d’alterner les genoux.

tuckjumps.gif

Le talon-fesses

Autre exercice incontournable des classes d’éducation physique qu’on ne risque pas d’oublier. Pour le réaliser, écartez les jambes à la largeur du bassin et fléchissez une jambe vers l’arrière pour essayer de toucher vos fesses avec votre talon. Alternez les jambes et gardez un rythme assez dynamique. Tenez au moins 30 secondes puis recommencez.

ButtKickers.gif

Les étirements dynamiques

Les étirements sont aussi fortement recommandés avant une séance de sport. Et pour les rendre plus efficaces, vous pouvez les rendre plus dynamiques. Par exemple, balancez vos bras d’avant en arrière et relâchez, ou alors faites des moulinets avec les bras tendus. La rotation des hanches est aussi un moyen d’échauffer les articulations de manière efficace.

Les rotations

Encore un souvenir de vos années collège ! Au début de votre séance d’échauffement et surtout lorsqu’il fait froid, faites de petits mouvements de rotation des poignets, des épaules et des chevilles.

arm-circles.jpg

Les squats

Cet exercice, vous le connaissez sans doute sur le bout des doigts. Il fait monter rapidement la température corporelle ainsi que le rythme cardiaque. Pour faire court, faire des squats, c’est s’asseoir et se relever, de nombreuses fois. Dans ce contexte, l’objectif des squats est de s’échauffer, mais vous le savez sans doute, ils font bien plus que ça.

squats.gif

Le Samson stretch

Le Samson Stretch est tout particulièrement recommandé pour préparer le corps à la multitude de mouvements à venir. L’objectif est ici l’étirement des membres.

Debout, entrelacez les doigts et tendez les mains, paumes vers l’extérieur, devant vous. Puis, levez les bras tout en les gardant tendus au-dessus de la tête et en tirant sur les épaules. Faites une fente avant en gardant cette position. Votre dos et vos bras doivent être alignés. Puis, poussez légèrement le bassin en avant. Répétez ce mouvement une vingtaine de secondes.

Samson-Stretch.gif

L’échauffement idéal avant d’aller nager

Avant d’aller nager, il est aussi recommandé d’effectuer quelques rotations des épaules vers l’avant, pendant une vingtaine de secondes environ, puis vers l’arrière. Passez ensuite à des rotations amples du bassin. Pour bien réchauffer le corps, faites quelques foulées sur place, quelques sauts, des genoux-poitrine, quelques pompes et des abdominaux. Et hop, jetez-vous à l’eau !

Sur le même sujet

Ces exercices qui peuvent être dangereux

Ces exercices qui peuvent être dangereux

Vous vous mettez au sport ou pensez vous inscrire à une salle de gym ? Le sport, nous le savons, regorge de bi...

Lire

Varices : des exercices simples pour les faire disparaître

Varices : des exercices simples pour les faire disparaître

Les varices, beaucoup en souffrent, notamment les femmes qui mènent une vie plutôt sédentaire, deux des causes...

Lire

Sport : la trousse des premiers soins

Sport : la trousse des premiers soins

Vous venez de vous inscrire à une salle de sport ? Vous vous préparez pour un évènement sportif ? Que vous soy...

Lire

Comment arriver à faire du sport le mati

Comment arriver à faire du sport le matin ?

L'avenir appartient-il à ceux qui se lèvent tôt. Pourquoi pas bien démarrer la journée par une séance spo...

Lire

Sport après la ménopause : pourquoi et c

Sport après la ménopause : pourquoi et comment ?

Madame, que vous soyez une personne active pensant arrêter le sport à cause de la ménopause ou que vous soyez...

Lire

A lire aussi

Fumer des "joints" donnerait-il plus envie de faire l’amour ?

Fumer des "joints" donnerait-il plus envie de faire l’amour ?

Certains consommateurs disent que le cannabis est un aphrodisiaque naturel. Vrai ? Faux ? Les avis sont partag...

Lire

Retrait de l’utérus : des conséquences sur la mémoire ?

Retrait de l’utérus : des conséquences sur la mémoire ?

Un organe reproducteur joue un rôle dans le fonctionnement du cerveau ? Cela peut sembler assez incongru comme...

Lire

Enfants : dangers d'une surexposition aux écrans 

Enfants : dangers d'une surexposition aux écrans 

Entre tablettes, ordinateurs, smartphones et télévisions, les écrans ont envahi nos vies et de ce fait, celles...

Lire
L'annuaire des professionnels

Sur le même sujet

Ces exercices qui peuvent être dangereux

Ces exercices qui peuvent être dangereux

Vous vous mettez au sport ou pensez vous inscrire à une salle de gym ? Le sport, nous le savons, regorge de bi...

Lire

Varices : des exercices simples pour les faire disparaître

Varices : des exercices simples pour les faire disparaître

Les varices, beaucoup en souffrent, notamment les femmes qui mènent une vie plutôt sédentaire, deux des causes...

Lire

Sport : la trousse des premiers soins

Sport : la trousse des premiers soins

Vous venez de vous inscrire à une salle de sport ? Vous vous préparez pour un évènement sportif ? Que vous soy...

Lire
La réponse

Bonjour Madame Perdre du poids peut s'avérer être difficile mais n'est pas impossible. Il est important d'établir le type ...

Vous avez une question?

Les sujets plus

Taches blanches sur la peau ? Voici les remèdes

Taches blanches sur la peau ? Voici les remèdes

Vous avez des taches blanches sur la peau ? Elles se trouvent sur le visage, le cou, l’abdomen ou les bras et...

Lire

Votre urine sent fort ? En voici les causes !

Votre urine sent fort ? En voici les causes !

L’odeur de votre pipi ne vous interpelle pas forcément. Après tout, ce n’est qu’une odeur d’urine ! Mais parfo...

Lire

Rubina: « Voilà ce que j'ai appris en étant prostituée »

Rubina: « Voilà ce que j'ai appris en étant prostituée »

Une ex prostituée. Celle qui a vu la face cachée de notre société. Celle qui a côtoyé le vice et la solitude d...

Lire

Fellation : 7 conseils pour bien lui donner du plaisir

Fellation : 7 conseils pour bien lui donner du plaisir

Ce n’est un secret pour personne : les hommes adorent qu’on leur fasse une fellation. Mais attention, pas n’im...

Lire

Soins des pieds : conseils d’une pédicure médicale

Soins des pieds : conseils d’une pédicure médicale

Callosités, mycoses, complications dues au diabète… lorsqu’ils sont négligés, les pieds peuvent être sujets à...

Lire

Des remèdes naturels et efficaces pour estomper vos vieilles cicatrices

Des remèdes naturels et efficaces pour estomper vos vieilles cicatrice

Les cicatrices nous rappellent beaucoup de souvenirs. Il peut s’agir de bons comme de mauvais souvenirs. Mais...

Lire

Hypotension : 5 astuces pour remonter sa tension

Hypotension : 5 astuces pour remonter sa tension

Même si comparée à une hypertension, une hypotension ne nuit pas véritablement au système cardiovasculaire, el...

Lire

Le Savasana ou la posture du cadavre pour une remise en forme complète !

Le Savasana ou la posture du cadavre pour une remise en forme complète

Le Savasana, communément appelée la posture du cadavre, est une des postures les plus importantes du yoga. Pra...

Lire

Un dérèglement de la thyroïde entraine des problèmes de poids, la perte de cheveux, la fatigue… Mais savez-vous reconnaitre les causes et les symptômes de l’hyper et de l’hypothyroïdie ? Nous vous proposons de tester vos connaissances en faisant ce test. Il suffit de répondre par vrai ou faux.

A lire aussi ailleurs : La thyroïde qu'est ce c'est ? 

Faites le test
6 question(s)

Ce test composé de 20 questions permet d’évaluer la plainte mnésique du patient. Pour chaque question, portant sur des activités de la vie quotidienne, 4 réponses sont proposées : jamais, rarement, parfois et souvent, valant chacune respectivement 0, 1, 2 et 3 points. Le score total est noté sur 80.

Faites le test
20 question(s)

Le four à micro-ondes : il est pratique, rapide… Mais certains affirment aussi qu’il peut être dangereux ou qu’il ne doit pas être utilisé pour tel ou tel aliment… Savez-vous utiliser le micro-ondes correctement ? Faites le quiz ; vous apprendrez aussi de nouvelles choses tout en vous amusant !

Faites le test
8 question(s)
Parlons-Nous
Vous souhaitez témoigner, partager votre expérience ? Contacter Anne Gaelle en écrivant à [email protected]

Rechercher

L'annuaire des professionnels

Message envoyé!

Merci de votre message, nous vous répondrons le plus rapidement possible.

Contactez-nous

Ce formulaire recueille votre nom, numéro de téléphone et adresse e-mail afin que nous puissions répondre à votre demande. Veuillez consulter notre politique de confidentalité afin de prendre connaissance sur la façon dont nous protégeons vos informations.

Mettez du bien-être dans votre boîte mail

Abonnez-vous à la newsletter

Merci de vous être abonné.