L’échauffement, comme son nom l’indique, consiste à faire monter la température du corps et à chauffer ses muscles, ce, pour éviter que l’on se blesse à froid. L’échauffement nous permet ainsi d’être plus efficaces pendant un entraînement : les muscles et les tendons sont plus élastiques, ce qui permet de récupérer beaucoup plus vite. Une séance d’échauffement dure environ 10 à 15 minutes et permet de se préparer aux prochains exercices et aux difficultés à venir.

Pour bien commencer votre entraînement, ajoutez ces exercices à votre to-do list sportive.

Les Jumping Jacks

Ils vous rappelleront certainement vos folles années au secondaire. Ce mouvement de fitness très commun est non seulement un exercice facile à réaliser, mais il qui permet aussi de travailler tout le corps, tout en brûlant les excès de graisse.

Pour en savoir plus sur les jumping jacks, lisez notre article Le jumping jack dans tous ses états !

Le genou-poitrine

Ramenez votre genou droit vers la gauche de votre poitrine et accompagnez le mouvement avec les bras. Cela vous permettra d’échauffer l’ensemble de votre corps tout en améliorant votre condition cardiaque. N’oubliez pas d’alterner les genoux.

Le talon-fesses

Autre exercice incontournable des classes d’éducation physique qu’on ne risque pas d’oublier. Pour le réaliser, écartez les jambes à la largeur du bassin et fléchissez une jambe vers l’arrière pour essayer de toucher vos fesses avec votre talon. Alternez les jambes et gardez un rythme assez dynamique. Tenez au moins 30 secondes puis recommencez.

Les étirements dynamiques

Les étirements sont aussi fortement recommandés avant une séance de sport. Et pour les rendre plus efficaces, vous pouvez les rendre plus dynamiques. Par exemple, balancez vos bras d’avant en arrière et relâchez, ou alors faites des moulinets avec les bras tendus. La rotation des hanches est aussi un moyen d’échauffer les articulations de manière efficace.

Les rotations

Encore un souvenir de vos années collège ! Au début de votre séance d’échauffement et surtout lorsqu’il fait froid, faites de petits mouvements de rotation des poignets, des épaules et des chevilles.

Les squats

Cet exercice, vous le connaissez sans doute sur le bout des doigts. Il fait monter rapidement la température corporelle ainsi que le rythme cardiaque. Pour faire court, faire des squats, c’est s’asseoir et se relever, de nombreuses fois. Dans ce contexte, l’objectif des squats est de s’échauffer, mais vous le savez sans doute, ils font bien plus que ça.

Le Samson stretch

Le Samson Stretch est tout particulièrement recommandé pour préparer le corps à la multitude de mouvements à venir. L’objectif est ici l’étirement des membres.

Debout, entrelacez les doigts et tendez les mains, paumes vers l’extérieur, devant vous. Puis, levez les bras tout en les gardant tendus au-dessus de la tête et en tirant sur les épaules. Faites une fente avant en gardant cette position. Votre dos et vos bras doivent être alignés. Puis, poussez légèrement le bassin en avant. Répétez ce mouvement une vingtaine de secondes.

L’échauffement idéal avant d’aller nager

Avant d’aller nager, il est aussi recommandé d’effectuer quelques rotations des épaules vers l’avant, pendant une vingtaine de secondes environ, puis vers l’arrière. Passez ensuite à des rotations amples du bassin. Pour bien réchauffer le corps, faites quelques foulées sur place, quelques sauts, des genoux-poitrine, quelques pompes et des abdominaux. Et hop, jetez-vous à l’eau !