Une santé de fer

Pour ne pas prendre de risques inutiles, il faudrait envisager un bilan de santé complet qui pourra être effectué par votre médecin traitant. Pendant votre visite, faites-lui part de votre projet et allez le voir régulièrement histoire de suivre votre condition physique.

Élaborez un programme

Avant de commencer, vous devez identifier vos objectifs, c’est-à-dire, ce qui vous motive et les résultats que vous souhaitez voir (prise de masse, prise de force, etc.), mais aussi les zones que vous souhaitez travailler pour atteindre ces objectifs. Si vous êtes débutant et que vous ne vous y connaissez pas trop, le mieux serait de vous tourner vers un coach sportif qui pourra élaborer un programme pour vous et vous suivre de près dans un premier temps. Nous y reviendrons plus bas.

Savoir se montrer patient

Rome ne s’est pas faite en un jour ! Une expression qui cadre bien dans le domaine de la musculation. Les débutants doivent opter pour une progression lente. Cela signifie, commencer avec des exercices simples et augmenter graduellement en intensité. Pas de surentraînement et surtout pas de dopage ! Il vous suffit d’un peu de patience, de la régularité, d’une volonté de fer et d’une bonne hygiène de vie.

Faites-vous conseiller par des pros

Ce point rejoint quelque peu celui développé un peu plus haut. Allez voir un coach sportif pour élaborer votre programme, mais lorsque celui-ci est prêt, n’hésitez pas à vous tourner de nouveau vers lui surtout si vous ne savez pas comment utiliser un appareil. Vous éviterez ainsi de vous blesser ou faire de mauvais mouvements. Vos entraînements seront aussi plus efficaces.

Adoptez une alimentation saine

Se mettre à la musculation, c’est aussi adopter une alimentation saine : manger des aliments de très bonne qualité et riches en protéines afin de nourrir vos muscles tout en évitant les carences alimentaires.

Vous l’aurez compris, la musculation, c’est un nouveau mode de vie, pas toujours facile à respecter au jour le jour surtout lorsqu’on débute. Mais ce n’est pas impossible ! Ne baissez pas les bras !