Conseils pratiques contre les insomnies

Nous avons regroupé les meilleurs conseils contre l’insomnie pour vous aider à récupérer et à passer une bonne nuit de sommeil. Si certaines des recommandations sont particulièrement destinées aux femmes enceintes, sachez que d’autres peuvent très bien être mis en pratique par tous ceux et celles qui ont du mal à dormir le soir.

1. Pas de conversation téléphonique, discussion au lit, ni jeux, ni télé, ni ordinateur dans la chambre à coucher. Celle-ci doit uniquement être réservée au sommeil. Rendez-vous-y dès les premiers signes de fatigue.
2. Adoptez un rythme de coucher et de lever régulier. Ainsi, vous aurez moins de mal à trouver le sommeil le soir venu. Faites une activité très calme pour vous aider à vous endormir, si nécessaire.
3. Si vous n’arrivez pas à dormir dans la chambre, essayez le canapé. Bien enveloppées dans une couverture, certaines femmes enceintes trouvent le sommeil plus rapidement dans le salon. En tout cas, rien ne coûte d’essayer !
4. Adoptez la position allongée sur le côté gauche, en tendant la jambe gauche et en repliant la jambe droite pour mieux vous endormir. Les femmes enceintes sont conseillées de glisser un coussin sous leur genou plié, si nécessaire, pour ne pas exercer une pression sur leur ventre.
5. Prenez l’habitude de programmer des petites siestes afin de récupérer et d’atténuer la fatigue. Dans l’idéal, il faudrait faire une sieste le matin et une autre l’après-midi.
6. Relaxez-vous aussi souvent que possible. En position assise (jambes étendues sur une chaise) ou en position allongée, faites le vide dans votre tête et concentrez-vous sur votre respiration. Celle-ci doit être lente et régulière. Pour les femmes enceintes, vous pouvez visionner des vidéos sur les séances de relaxation spécialement réalisées pour les futures mamans.
7. Mangez léger le soir, en quantité et en calories. Les aliments gras et lourds sont à éviter car ils rendent la digestion difficile. Ils facilitent encore moins le sommeil. Choisissez de préférence les glucides lents, comme le riz et les pâtes.
8. Évitez tout type d’excitants le soir, à savoir le thé, le café, les contrariétés, les activités physiques et les discussions animées, entre autres. En revanche, privilégiez toutes les boissons et activités qui sont relaxantes, comme lait chaud, les tisanes, la lecture, la musique, etc.
9. Recourez à l’acupuncture ou à l’homéopathie pour vous aider à dormir. Les femmes enceintes doivent au préalable demander conseil à leurs médecins.
10. En raison du manque d’information en termes de sécurité pour les femmes enceintes, la phytothérapie, qui est une médecine naturelle, est totalement déconseillée. En revanche, les personnes souffrant d’insomnies peuvent l’essayer.
11. Pratiquez une activité physique modérée, à distance du coucher.

Si en dépit de tous ces conseils, vous ne trouvez toujours pas le sommeil, il serait alors préférable de consulter un médecin pour identifier la cause de vous troubles du sommeil. Idem en cas d’insomnies sévères. Retenez que pendant la grossesse, les médicaments sont contre-indiqués. Oubliez donc l’idée de prendre des somnifères, même si vous aviez l’habitude d’en prendre avant d’être enceinte. Pour éviter toute complication, demandez toujours l’avis de votre médecin. Sachez qu’il existe des sédatifs légers qui ne représentent pas de danger pour le fœtus et qui peuvent aider à récupérer. Mais là encore, l’avis d’un médecin doit être sollicité pour votre bien et celui de l’enfant à naitre.