Quelques conseils pour optimiser son entraînement cardio | Objectif Santé

Quelques conseils pour optimiser son entraînement cardio

Le cardio-training regroupe des exercices d’endurance propre au fitness dont l’objectif est de renforcer le muscle cardiaque et de réguler son rythme. Mais le cardio-training est aussi bénéfique sur plusieurs plans. Qu’il s’agisse de développer son endurance ou de perdre du poids, n’oubliez pas d’inclure des séances de cardio à vos programmes d’entraînement. Voici quelques pistes pour optimiser vos sessions.

Quelques conseils pour optimiser son entraînement cardio

Faire du sport pour « keep fit » comme on le dit, c’est bien. Mais il est aussi important de rendre ses entraînements plus efficaces. Ainsi, pour tirer profit de vos séances de cardio :

Éteignez vos téléphones et vos tablettes

Pour certains, les téléphones portables sont un moyen de penser à autre chose pendant l’effort, mais ils peuvent aussi devenir une distraction : musique, WhatsApp, Facebook sont autant de choses qui peuvent interférer au bon déroulement de vos entraînements. Que ce soit au cours d’une séance de 15 ou de 45 minutes sur un tapis de course ou une machine elliptique, concentrez-vous principalement sur les calories dépensées, sur la perte de poids et les muscles que vous travaillez.

Variez les plaisirs

Le problème avec les entraînements de cardio, c’est qu’ils peuvent facilement devenir lassants. Imaginez-vous en train de pédaler ou courir sur une de ces machines pendant 45 minutes. Il n’y a rien de plus ennuyeux. Notre corps a besoin que l’on varie un peu les mouvements. Par exemple, commencez avec 10 à 12 minutes de rameur, enchaînez avec un sprint sur le tapis de course à une vitesse allant de 12 à 13 km/h. Enfin, terminez en faisant 30 minutes sur la machine elliptique.

Concentrez-vous sur la durée et ensuite sur l’intensité

Beaucoup se demandent si la durée des séances de cardio l’emporte sur l’intensité. Il faut savoir qu’une erreur commise par bon nombre de personnes, c’est de commencer un programme de cardio intense, mais qui ne dure pas assez longtemps. Or, ce qu’il faudrait, c’est l’inverse, c’est-à-dire, développer son endurance et sa force musculaire dans un premier temps, et ensuite augmenter en intensité.

Mettez-y du cœur

Il faut l’admettre, les séances de cardio ne sont jamais celles qui nous motivent le plus. Elles peuvent être aussi pénibles que regarder sécher la peinture. Mais dans les faits, elles sont essentielles et on ne peut pas y échapper. Qu’on soit jeune ou vieux, la santé cardiovasculaire est primordiale pour rester en bonne santé. Autant donc nous y habituer et tout faire pour les rendre plus agréables, mais aussi plus efficaces.

Sur le même sujet

5 exercices de corde à sauter à essayer !

5 exercices de corde à sauter à essayer !

Vous voulez faire de l’exercice mais vous êtes gagné par la paresse lorsqu’il faut aller à la gym ? Ou alors,...

Lire

Course à pied, jogging : ce qu’il faut savoir avant de vous lancer

Course à pied, jogging : ce qu’il faut savoir avant de vous lancer

Même si la course à pied ou le jogging est une activité sportive facile à pratiquer, elle demande une certaine...

Lire

Cardiotraining à domicile : tour d’horizon des appareils disponibles

Cardiotraining à domicile : tour d’horizon des appareils disponibles

Vous n’avez pas le temps d’aller à la salle de sport et vous vous dites que la meilleure façon de « keep fit »...

Lire

Le HIIT pour un entraînement intense, ra

Le HIIT pour un entraînement intense, rapide et efficace !

Kisi sa ?  C’est une méthode d'entraînement avec des efforts de haute intensité entrecoupés de temps de r...

Lire

Course à pied, jogging : ce qu’il faut s

Course à pied, jogging : ce qu’il faut savoir avant de vous lancer

Même si la course à pied ou le jogging est une activité sportive facile à pratiquer, elle demande une certaine...

Lire

A lire aussi

Comment fonctionne la mémoire immunitaire ?

Comment fonctionne la mémoire immunitaire ?

L'une des grandes fonctions de notre système immunitaire est d'identifier et d'éliminer les org...

Lire

Sommeil : hommes/femmes des besoins différents

Sommeil : hommes/femmes des besoins différents

Vous et votre partenaire partagez le même lit, et peut-être vous endormez vous dès que vous posez la tête sur...

Lire

Et si vous investissiez dans une maison écologique…

Et si vous investissiez dans une maison écologique…

Vous voulez vous sentir bien chez vous, tout en minimisant votre impact sur l’environnement ? Une maison écolo...

Lire
L'annuaire des professionnels

Sur le même sujet

5 exercices de corde à sauter à essayer !

5 exercices de corde à sauter à essayer !

Vous voulez faire de l’exercice mais vous êtes gagné par la paresse lorsqu’il faut aller à la gym ? Ou alors,...

Lire

Course à pied, jogging : ce qu’il faut savoir avant de vous lancer

Course à pied, jogging : ce qu’il faut savoir avant de vous lancer

Même si la course à pied ou le jogging est une activité sportive facile à pratiquer, elle demande une certaine...

Lire

Cardiotraining à domicile : tour d’horizon des appareils disponibles

Cardiotraining à domicile : tour d’horizon des appareils disponibles

Vous n’avez pas le temps d’aller à la salle de sport et vous vous dites que la meilleure façon de « keep fit »...

Lire
La réponse

Bonjour Monsieur Je comprends que vous ayez des difficultés à en parler mais rassurez-vous ; vous n'avez aucune raison d'ê...

Vous avez une question?

Les sujets plus

Se raser les parties intimes, pas conseillé du tout !

Se raser les parties intimes, pas conseillé du tout !

Ça pique trop ! Ce n’est pas propre ! Bah, tout le monde le fait… Pour des raisons d’hygiène ou simplement pou...

Lire

6 choses qui vous font échouer à votre examen du permis de conduire

6 choses qui vous font échouer à votre examen du permis de conduire

Vous avez échoué à votre examen de permis de conduire ? Ou, vous vous apprêtez à passer l’examen et avez peur...

Lire
Moi

Taches blanches sur la peau ? Voici les remèdes

Taches blanches sur la peau ? Voici les remèdes

Vous avez des taches blanches sur la peau ? Elles se trouvent sur le visage, le cou, l’abdomen ou les bras et...

Lire

Votre urine sent fort ? En voici les causes !

Votre urine sent fort ? En voici les causes !

L’odeur de votre pipi ne vous interpelle pas forcément. Après tout, ce n’est qu’une odeur d’urine ! Mais parfo...

Lire

Fellation : 7 conseils pour bien lui donner du plaisir

Fellation : 7 conseils pour bien lui donner du plaisir

Ce n’est un secret pour personne : les hommes adorent qu’on leur fasse une fellation. Mais attention, pas n’im...

Lire

Combien de cheveux avons-nous ? Pourquoi deviennent-ils blancs ? Les couper les rend-ils plus forts ? Etes-vous incollable sur les cheveux ? Faites le test pour le savoir !

Faites le test
10 question(s)

L’acné concerne uniquement les adolescents, manger du chocolat donne des boutons, il ne faut pas se maquiller quand on a de l’acné… les idées reçues concernant l’acné sont nombreuses mais sont-elles vraies ? Que savez-vous réellement de l’acné ? Faites ce test pour évaluer vos connaissances sur le sujet.

Faites le test
8 question(s)

On trouve tout un tas de produits minceur sur le marché : réducteurs d’appétit, boissons détox, pilules anti-graisses, produits allégés, etc. De plus en plus de personnes ressentent l’envie de maigrir au plus grand bonheur des laboratoires. Elles semblent bouder les alliés minceur que la nature leur offre. Mais les connaissent-ils seulement ? Et vous, saurez-vous les trouver ? Faites ce test pour évaluer vos connaissances sur les aliments minceur.

Faites le test
8 question(s)
Parlons-Nous
Vous souhaitez témoigner, partager votre expérience ? Contacter Anne Gaelle en écrivant à redaction@objectifsante.mu

Rechercher

L'annuaire des professionnels

Message envoyé!

Merci de votre message, nous vous répondrons le plus rapidement possible.

Contactez-nous

Ce formulaire recueille votre nom, numéro de téléphone et adresse e-mail afin que nous puissions répondre à votre demande. Veuillez consulter notre politique de confidentalité afin de prendre connaissance sur la façon dont nous protégeons vos informations.

Mettez du bien-être dans votre boîte mail

Abonnez-vous à la newsletter

Merci de vous être abonné.