Les cinq commandements d’une alimentation parfaite | Objectif Santé

Les cinq commandements d’une alimentation parfaite

Quels sont les secrets d’une alimentation optimale ? On entend souvent dire qu’il faut manger équilibré et surveiller son mode de vie pour être au top de sa forme. Mais que faut-il manger et éviter au juste ? Pour vous aider, nous vous invitons à suivre les cinq règles d’or d’une alimentation parfaite dans le cadre d’un programme de remise en forme.

Règle numéro 1 : éliminez l’alcool

Même si un verre ou deux peut de manière occasionnelle faire office de récompense après une dure journée de travail ou une bonne séance de sport, il faut savoir que la consommation d’alcool n’entraine aucun bénéfice nutritionnel pour le corps. Ceci dit, si vous pensez suivre un programme de remise en forme, vous n’aurez pas le droit de consommer de l’alcool – tous les types sont proscrits. De plus, la gueule de bois n’y a pas sa place !

Règle numéro 2 : boostez votre consommation de légumes feuilles et de fibres

Privilégiez les aliments qui sont favorables pour le transit, comme les choux de Bruxelles, le brocoli, les brèdes épinards, le chou-fleur, etc. En outre, les légumes feuilles regorgent de minéraux, de fibres, de vitamines et peuvent aider à se protéger du diabète, des maladies cardiaques,  et du cancer (selon les dires). Les légumes feuilles ne sont pas riches en calories et peuvent devenir un allié nutritif de l’alimentation quotidienne. Alors, n’hésitez pas à en consommer !

Règle numéro 3 : fuyez les aliments industriels ou trop raffinés

Tous les glucides ne sont pas mauvais mais les produits industriels qui sont très raffinés sont souvent dépouillés de leurs nutriments et de leurs fibres. Ceux-ci sont remplacés par le sucre. Citons par exemple les biscuits apéritifs bio sans gluten. Ils n’en ont pas l’air mais ils sont bourrés de sucres raffinés qui n’apportent rien de bon pour le corps et entrainent au contraire un gain de poids. Pour une alimentation saine, évitez la consommation de produits trop raffinés ainsi que les aliments industriels.

Règle numéro 4 : ne consommez pas de sucres ajoutés ni d’édulcorants artificiels

Les sucres ajoutés donnent peut-être un meilleur goût aux aliments mais il n’empêche que ce sont des calories inutiles pour le corps. Ils n’apportent ni vitamines, ni protéines et encore moins des acides gras essentiels et des minéraux. En revanche, les fruits, eux, apportent plusieurs bienfaits pour la santé et contiennent naturellement du sucre. Misez donc sur une consommation de fruits naturels et limitez au maximum tous les autres édulcorants, comme le miel, le sirop d’érable, le sucre de table, etc. Les édulcorants artificiels sont également déconseillés.

Règle numéro 5 : mangez des protéines maigres

Les protéines sont indispensables pour construire, réparer les cellules et créer de nouveaux tissus musculaires. Mangez donc du poulet, des œufs, de la dinde et du saumon sauvage, entre autres, pour faire le plein de protéines. Préférez les viandes maigres pour vous alimenter. Quant aux végétariens, vous pouvez vous tourner vers le tofu pour votre apport protéinique. Qu’elles soient de source végétale ou animale, les protéines sont essentielles pour le corps !

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