Le genou, une articulation fragile et très sollicitée
Dans notre vie de tous les jours, nous sollicitons sans cesse nos genoux. La marche, par exemple, exerce une pression sur le genou équivalent à trois ou quatre fois le poids du corps. Dans tout ce mécanisme, la rotule agit comme un levier qui démultiplie les charges que supporte le genou.
Surveiller son poids en cas de problème de genou
L’excès de poids affecte les cartilages en sollicitant davantage les ligaments. Par ailleurs, certains sports sont particulièrement traumatisants pour les genoux et beaucoup de sportifs de haut niveau finissent tôt ou tard par ressentir des douleurs aux genoux.
Les sports ennemis du genou
Parmi les sports à éviter en cas de genoux abîmés, on retrouve les sports d’impact qui occasionnent des chocs répétés ou alors les sports de glisse. Le football par exemple peut être très dangereux pour les genoux, car il implique des mouvements de torsion importants au niveau de cette articulation.
La course est-elle recommandée quand on a des problèmes de genou ?
La course à pied, notamment en montée et en descente, n’est pas conseillée aux personnes ayant des problèmes de cartilage au niveau du genou. Selon l’intensité du problème, il convient d’opter pour d’autres sports ou pour la course sur terrain plat.
Natation : dites oui au crawl !
Le crawl est une nage sans impacts et donc qui protège les articulations. Toutefois, la brasse n’est pas conseillée à ceux qui souffrent des genoux, car elle leur impose un mouvement difficile. Si vous aimez nager et que vous avez un problème aux genoux, privilégiez le crawl.
Le vélo contre la fonte musculaire
La santé des genoux dépend aussi de la solidité des muscles qui se trouvent aux alentours notamment le quadriceps, le muscle antérieur de la cuisse qui garantit la stabilité de la rotule. C’est la raison pour laquelle il faut les renforcer. Et pour cela, il n’y a rien de mieux que le vélo.
La pratique du vélo est aussi recommandée après une fracture, car le port d’un plâtre favorise la fonte musculaire. Toutefois, faites des efforts légers sur une longue période au lieu de faire des efforts brefs et intenses. Ce sont aussi des critères à considérer lorsque vous réglez votre vélo d’appartement.
La marche pour tous
Bon nombre de personnes souffrent d’arthrose aux genoux et ont tendance à bouger peu en raison de leurs douleurs. Il est important de continuer à faire de l’exercice en dehors des poussées douloureuses. N’oubliez pas que la musculature fait beaucoup pour vos articulations. 20 minutes de marche au quotidien suffisent pour obtenir des résultats satisfaisants, même pour les personnes qui ont une prothèse du genou.
