25 méthodes pour combattre et prévenir les crises de panique
- Comme on le dit si bien, respirer c’est vivre. Faites donc des exercices de respiration, par exemple la respiration abdominale. Elle contribue à la détente et à la relaxation. Inspirez par le nez et gonflez le ventre. Gardez l’air quelques secondes puis expirez par la bouche tout en rentrant le ventre.
- Pratiquez une activité qui vous fait du bien afin de ne pas rester centré sur ce qui vous tracasse.
- Visualisez des moments positifs de votre vie : une sortie entre amis, un week-end à l’hôtel, cérémonie de diplôme…
- Faites quelques séances de méditation.
- Tenez un journal et notez-y tout ce qui vous fait peur (des éléments du passé aussi bien que ceux du présent).
- Assumez vos peurs et osez en parler à une personne en qui vous avez confiance.
- Écoutez de la musique ou regardez des émissions à la télé pour vous changer les idées. L’idée est de vous détendre au max.
- Évitez tous les excitants, comme l’alcool, la cigarette, le café, etc.
- Faites un peu de lecture.
- Prenez conscience de vos angoisses sans vous juger,
- Remplacez vos idées négatives par des idées positives. Dites-vous par exemple que vous réussirez à présenter votre projet sans problème.
- Pratiquez de la marche en pleine nature, si vous le pouvez.
- Dites-vous que vous n’êtes pas coupable de ce qui vous arrive. Ça arrive à tout le monde de faire une crise de panique.
- Achetez des livres sur ce que vous avez pour être en mesure de comprendre votre état et d’avoir des solutions pour y remédier.
- Si vous avez l’habitude de jouer sur votre portable, privilégiez des jeux antistress.
- Évitez la malbouffe et misez sur une alimentation saine. Vous ne le savez peut-être pas mais l’alimentation joue aussi sur le mental.
- Prenez le temps d’être seul. La solitude permet de se ressourcer.
- Offrez-vous des séances de massage si vous en avez la possibilité.
- Collectionnez les citations positives.
- Évitez toute personne que vous jugez être une source de stress, de colère ou de déprime.
- Les crises d’angoisse se manifestant dans des moments de frustration, évitez de vous emporter facilement. Respirez un bon coup pour libérer vos tensions.
- Faire des recherches sur les crises d’angoisse ou lire des commentaires négatifs les concernant ne fera qu’empirer votre état. Focalisez-vous sur des propos positifs pour aller mieux.
- Fixez-vous des objectifs pour changer et combattre vos pensées négatives. Essayez d’adopter une attitude zen en toute circonstance.
- Arrêtez d’anticiper vos prochaines crises de panique.
- Prenez des bains relaxants.
Vous l’aurez compris, les meilleurs moyens de calmer et de prévenir les crises d’angoisse sont d’essayer de rester positif dans toutes les situations mais aussi de changer vos mauvaises habitudes de vie (malbouffe, sédentarité, etc.).
