Fait-on du sport en faisant le ménage ? | Objectif Santé

Fait-on du sport en faisant le ménage ?

Vous ne faites pas de jogging ni de marche à pied, vous allez encore moins à la gym, pourtant vous êtes persuadé que vos tâches ménagères quotidiennes sont en fait une autre façon de faire du sport… Vous pourriez bien être déçu(e). Une étude irlandaise a démontré que les personnes qui affirment que le ménage fait partie de leurs activités physiques hebdomadaires auraient tendance à être plus grosses que celles qui font des sports traditionnels.

Fait-on du sport en faisant le ménage ?

Les chercheurs pensent que les personnes qui disent faire de l’exercice en faisant leurs tâches ménagères surestiment en fait l’intensité ou la durée de ces activités. Ou alors, il est probable que ces personnes surestiment la quantité de calories qu’elles brûlent lorsqu’elles font leurs corvées. Une autre explication serait qu’elles mangent trop.

Les résultats de cette étude suggèrent que les tâches ménagères « pourraient ne pas être suffisantes pour apporter tous les bénéfices normalement associés au respect des recommandations d’activité physique ».

Mais, il n’est pas rare de voir des vidéos circulées sur le net où l’on voit des hommes et des femmes faire le ménage, tout en faisant quelques exercices. La différence est que ces personnes ne se contentent pas seulement de faire le ménage, par exemple faire la vaisselle ou passer la serpillère. Elles profitent de ce temps pour faire des exercices. C’est faire d’une pierre deux coups si vous préférez.

Faire le ménage ce n’est pas faire du sport, mais il est possible de faire du sport tout en faisant le ménage. Cela rend les choses plus amusantes et vous permet aussi de gagner du temps. Voici comment faire :

Lorsque vous passez l’aspirateur

Faites des fentes au lieu de vous déplacer en marchant. Vous travaillerez ainsi vos fessiers, vos cuisses, et vos abdos tout en protégeant votre dos.

Debout, les jambes écartées de la largeur du bassin, dos droit, faites un grand pas vers l’avant. Fléchissez ensuite la jambe avant, genou formant un angle à 90° et positionné à la verticale de votre cheville. La jambe arrière est parallèle au sol. Prenez appui sur la pointe du pied. Puis, en soufflant, poussez fort sur la jambe avant pour revenir à votre position de départ. Changez ensuite de jambe.

Lorsque vous lavez les carreaux

Ici, vous travaillez vos mollets.

En même temps que vous déplacez le chiffon sur la vitre, montez sur la pointe de vos pieds au lieu de tendre le bras. Puis, gardez cette position pendant 10 secondes avant de redescendre.

Faites cela au moins 10 fois par carreau !

Lorsque vous faites la vaisselle

Pendant que vos mains s’appliquent à laver les assiettes, gainez bien votre ventre et vos fesses.

Puis, les genoux serrés, levez lentement le pied droit jusqu’à ce qu’il touche votre fesse, pointe de pied tendue. Redescendez lentement et changez de jambe. Répétez ce geste au moins 8 fois par jambe !

Lorsque vous faites votre lit

Au lieu de vous baisser pour soulever le matelas, changer de drap ou les border, réaliser un Sumo Squat à chaque fois !

Debout, les jambes écartées, plus larges que la largeur des épaules, les pointes de pieds vers l’extérieur, le dos bien droit, inspirez en fléchissant les cuisses et en poussant le bassin vers l’arrière, comme si vous vous asseyez dans un fauteuil imaginaire. Descendez jusqu’à ce que vos genoux forment un angle droit. Puis, remontez en expirant et en poussant dans les talons.

Attention, pendant cet exercice, vos genoux doivent toujours rester bien à la verticale de vos chevilles et votre dos bien droit !

Lorsque vous repassez

Là aussi, vous pourrez en profiter pour travailler vos abdos et vos fessiers !

Debout, le dos et les jambes bien droits inspirez au maximum puis expirez en effectuant dix battements arrière avec votre jambe gauche puis dix battements arrière avec votre jambe droite. Bien sûr, vous faites votre repassage en même temps !

 

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