À quelle fréquence faire du sport si...

Vous voulez vous muscler

Pour se muscler, vous devez accorder 2 à 3 séances d’une heure pour votre entraînement. Ne manquez pas de respecter aussi le temps de repos en incluant une journée de repos entre deux entraînements. Il faut savoir que les muscles ne se forment pas seulement pendant l’entraînement. Ce processus est aussi en action lors de vos phases de repos et lorsque vous alimentez vos muscles.

Mais si vous souhaitez seulement tonifier vos muscles ou faire un peu de renforcement musculaire histoire d’améliorer votre posture, une seule séance par semaine suffira pour obtenir les résultats escomptés.

Vous voulez perdre du poids

Dans l’idéal, il est conseillé de faire une activité physique 2 à 3 fois par semaine, en accordant plus d’importance aux activités cardio comme l’aquagym, la course à pied, vélo elliptique, entre autres, et de toujours vous reposer suffisamment entre chaque séance. Vous pourrez très vite constater un changement dans votre corps et votre condition physique. Votre système hormonal sera bouleversé et les kilos en trop s’envoleront graduellement.

Bien entendu, la perte de poids ne se fera pas sans allier activité physique et régime alimentaire équilibré.

Votre objectif est d’être plus actif que d’habitude, mais aussi de manger sainement. Une personne qui ne fait aucun sport commencera à perdre du poids si elle fait plus attention à son alimentation et si elle marche au moins 30 minutes tous les jours. Et si vous pratiquez déjà une activité physique, vous devrez être plus régulier.

Vous souhaitez participer à votre première course

Les trails et randonnées ont la cote depuis quelques années et vous aimerez bien en faire l’expérience. C’est très bien, mais sachez qu’il est nécessaire de définir la distance et le type de course avant de vous lancer. Vous l’aurez compris, l’entraînement ne sera pas le même s’il s’agit d’un parcours de 10 km en ville ou en pleine nature.

Il vous faudra au minimum deux sorties par semaine pour améliorer vos performances et votre condition physique. L’idéal serait de varier les entraînements en alternant les sorties courtes et longues, par exemple.

Quid des sportifs de haut niveau ?

Les athlètes de haut niveau sont suivis de près et sont très encadrés. Tout est mis en place pour leur permettre d’améliorer leurs performances et c’est volontairement que les personnes qui les suivent les mettent en situation de surentraînement. Un tel programme peut devenir danger pour les amateurs. Comme ils ne sont pas aussi bien encadrés, ils prennent des risques et peuvent même se blesser.

Vous l’aurez compris, si vous n’êtes pas sportif de haut niveau, il n’est pas conseillé d’adopter le même rythme d’entraînement qu’un professionnel. Car les programmes élaborés pour ces sportifs sont des programmes sur mesure qui considèrent leur niveau, leurs antécédents médicaux et les objectifs qu’ils veulent atteindre.

S’entraîner beaucoup : est-ce une bonne ou une mauvaise chose ?

Les activités physiques sont censées apporter de nombreux bienfaits au corps et à l’esprit. Elles améliorent la qualité du sommeil, réduisent le stress, régulent l’appétit et apportent un sentiment de bien-être et contribuent à élever son estime de soi.

À partir du moment où le sport met votre santé en danger et devient contre-productif, il est temps de vous arrêter, de vous reposer et de faire le point sur ce que le sport représente pour vous.

Lorsque votre entraînement passe avant tout, qu’elle devient une addiction, on parle alors de bigorexie. Une dépendance au sport qui s’assimile à l’addiction à la drogue ou à l’alcool.