En savoir plus sur les crampes musculaires | Objectif Santé

En savoir plus sur les crampes musculaires

Les crampes musculaires correspondent à des douleurs soudaines et brutales. Habituellement sans gravité, elles peuvent vite devenir handicapantes. Comment réagir lorsqu’on a des crampes musculaires ? Comment les prévenir ? Le point avec objectifsante.mu

En savoir plus sur les crampes musculaires

Quelles sont les causes des crampes musculaires ?

Les crampes musculaires se manifestent pendant un effort ou au repos. Les muscles se contractent de façon soudaine et douloureuse, notamment au niveau des cuisses et des mollets. Les causes des crampes musculaires sont nombreuses. Elles peuvent, entre autres, être dues à :

  • un manque d’échauffement
  • un effort physique important
  • une carence en oligo-éléments (potassium, calcium, magnésium, etc.)
  • un problème de posture (par exemple chaussures inadaptées)
  • une mauvaise circulation veineuse
  • un manque d’hydratation

Comment se déclenchent-elles ?

Des échanges de sels minéraux se produisent lors d’une contraction musculaire. Lorsque ces échanges sont perturbés et que le taux de toxines et d’acide lactique dans le muscle grimpe, il devient alors rigide, favorisant la survenue d’une crampe.

Ce qu’il faut éviter :

  • La prise excessive de boissons à base de caféine. Elles ralentissent l’élimination des toxines.
  • Le froid car il réduit la circulation du sang et prive le muscle d'oxygène, créant un effet d'anaérobie et l'accumulation d'acide lactique. Cela induit une fatigue et la survenue de crampes. Les nageurs en eau froide sont avisés !
  • Les efforts trop intenses et prolongés et le surmenage physique.
  • La prise de médicaments comme les  anti-cholestérols, anti-asthmatiques, diurétiques, etc.
  • La chaleur humide, surtout chez le sportif et le travailleur manuel de force. Vous devez bien vous réhydrater.

Les bons gestes à tenir quand vous faites du sport

  1. Faites des étirements avant et après l’effort : 10 minutes avec des rotations du tronc en levant vos jambes et en pliant vos genoux.
  2. Buvez régulièrement par petites gorgées toutes les 20 minutes avant, pendant et après l’effort. Ne vous forcez pas. Dès que vous sentez que votre corps ne suit plus, vous devez arrêter l’entrainement immédiatement.
  3. Choisissez un matériel et une tenue de sport adaptés afin de ne pas entrainer un mauvais positionnement et des crampes. À noter qu’une tenue de sport doit être protectrice face au froid et à l’humidité.

Ce que vous devez faire en cas de crampes :

  1. Arrêtez tout effort.
  2. Asseyez ou allongez-vous.
  3. Etirez le muscle contracté en vous allongeant et en attrapant vos orteils. Tirez votre jambe vers vous. Poussez votre pied vers le haut. À noter que cet étirement ne doit pas être brutal et être maintenu quelques minutes. Recommencez jusqu’à ce que la crampe disparaisse.
  4. Massez le muscle avec douceur.
  5. Buvez de l’eau minéralisée et sucrée.
  6. Appliquez des compresses chaudes sur le muscle contracté.

Qu’est-ce qui provoque les crampes musculaires la nuit ?

Les toxines accumulées dans le sang stagnent au repos et elles peuvent provoquer une crampe au niveau du mollet ou du pied. En cause : le diabète, un manque de calcium, magnésium et potassium, une grossesse, une insuffisance veineuse, des rhumatismes, etc. Pour prévenir la survenue de crampes la nuit, relevez le bas de votre lit avec un coussin. Avant d’aller au lit, buvez suffisamment d’eau.

Comment prévenir les crampes en général ?

Boire suffisamment d’eau

Pour prévenir les crampes, il faut impérativement respecter l’apport journalier recommandé en eau, soit 2 L. À la rigueur, vous pouvez boire 1, 5 L d’eau par jour. Comprenez que quand le muscle n’est pas bien hydraté, il se dessèche et il n’a plus accès à une partie de sels minéraux dont il a besoin. Il se contracte donc de façon brutale.

De plus, quand vous faites du sport, le corps élimine une bonne quantité d’eau et de sels minéraux par la sueur. Il est important de boire régulièrement avant, pendant et après l’effort. Prenez au moins 1 l d’eau supplémentaire. Retenez que certains médicaments comme les laxatifs ou diurétiques provoquent un déséquilibre en sels minéraux, favorisant la survenue de crampes.

Les aliments anti-crampes

Consommez des aliments riches en magnésium tels que les lentilles, les grains secs, les légumes verts, le chocolat noir et les céréales complètes. Préférez également de l’eau riche en magnésium pour favoriser la relaxation des muscles. Le miel est aussi un bon aliment anti-crampes. Il est riche en sels minéraux. Vous pouvez en consommer à raison de 3 cuillères à soupe par jour. Les fruits secs et les produits laitiers riches en calcium et en potassium sont également très bons contre les crampes. Quant aux charcuteries et viandes rouges, vous devez en consommer avec modération parce qu’ils contiennent des toxines qui ne sont pas faciles à éliminer par le corps.

Source : http://www.medicinenet.com/muscle_cramps/article.htm

Sur le même sujet

Pourquoi a-t'on la chair de poule ?

Pourquoi a-t'on la chair de poule ?

La chair de poule, on sait tous ce que c’est ! Les poils qui se hérissent quand on a froid, ou peur ou transpo...

Lire

Crottes de nez : beaucoup plus utiles que vous ne le pensez !

Crottes de nez : beaucoup plus utiles que vous ne le pensez !

Ah les crottes de nez ! Ces petites boules aux cinquante nuances de vert qui nous empêchent parfois de respir...

Lire

J’ai toujours besoin de faire pipi. Pourquoi ?

J’ai toujours besoin de faire pipi. Pourquoi ?

Lors d’un repas avec un collègue, vous vous excusez à trois reprises pour aller aux toilettes. Et vous mesure...

Lire

Crottes de nez : beaucoup plus utiles qu

Crottes de nez : beaucoup plus utiles que vous ne le pensez !

Ah les crottes de nez ! Ces petites boules aux cinquante nuances de vert qui nous empêchent parfois de respir...

Lire

Bouche sèche : causes et solutions

Bouche sèche : causes et solutions

Depuis quelque temps, votre bouche semble être plus sèche et avaler est plus difficile. Souffrez-vous de séche...

Lire

A lire aussi

S.O.S poils incarnés : que faire ?

S.O.S poils incarnés : que faire ?

Ils apparaissent souvent sur la peau après l’épilation ou le rasage. Ces points gonflés à la surface de la pea...

Lire

Astuces pour se débarrasser des fourmis volantes

Astuces pour se débarrasser des fourmis volantes

Chaque année, en été, les fourmis volantes se réveillent. Elles envahissent notre maison, nos placards, nos al...

Lire

Vergetures sur les seins : 3 remèdes simples pour les enlever

Vergetures sur les seins : 3 remèdes simples pour les enlever

Vous avez des vergetures sur les seins ? En plus d’être inesthétiques, elles peuvent affecter l’estime de soi....

Lire
L'annuaire des professionnels

Sur le même sujet

Pourquoi a-t'on la chair de poule ?

Pourquoi a-t'on la chair de poule ?

La chair de poule, on sait tous ce que c’est ! Les poils qui se hérissent quand on a froid, ou peur ou transpo...

Lire

Crottes de nez : beaucoup plus utiles que vous ne le pensez !

Crottes de nez : beaucoup plus utiles que vous ne le pensez !

Ah les crottes de nez ! Ces petites boules aux cinquante nuances de vert qui nous empêchent parfois de respir...

Lire

J’ai toujours besoin de faire pipi. Pourquoi ?

J’ai toujours besoin de faire pipi. Pourquoi ?

Lors d’un repas avec un collègue, vous vous excusez à trois reprises pour aller aux toilettes. Et vous mesure...

Lire
La réponse

Bonjour Madame Perdre du poids peut s'avérer être difficile mais n'est pas impossible. Il est important d'établir le type ...

Vous avez une question?

Les sujets plus

Se raser les parties intimes, pas conseillé du tout !

Se raser les parties intimes, pas conseillé du tout !

Ça pique trop ! Ce n’est pas propre ! Bah, tout le monde le fait… Pour des raisons d’hygiène ou simplement pou...

Lire

6 choses qui vous font échouer à votre examen du permis de conduire

6 choses qui vous font échouer à votre examen du permis de conduire

Vous avez échoué à votre examen de permis de conduire ? Ou, vous vous apprêtez à passer l’examen et avez peur...

Lire
Moi

Votre urine sent fort ? En voici les causes !

Votre urine sent fort ? En voici les causes !

L’odeur de votre pipi ne vous interpelle pas forcément. Après tout, ce n’est qu’une odeur d’urine ! Mais parfo...

Lire

Fellation : 7 conseils pour bien lui donner du plaisir

Fellation : 7 conseils pour bien lui donner du plaisir

Ce n’est un secret pour personne : les hommes adorent qu’on leur fasse une fellation. Mais attention, pas n’im...

Lire

Soins des pieds : conseils d’une pédicure médicale

Soins des pieds : conseils d’une pédicure médicale

Callosités, mycoses, complications dues au diabète… lorsqu’ils sont négligés, les pieds peuvent être sujets à...

Lire

Ligature des trompes : une contraception définitive

Ligature des trompes : une contraception définitive

Souhait de ne pas ou plus avoir d’enfants, grossesses à risques ou mauvaises expériences avec les contraceptif...

Lire

Comment réagir en cas de harcèlement moral au travail ?

Comment réagir en cas de harcèlement moral au travail ?

On entend souvent parler de harcèlement sexuel au travail et très rarement de harcèlement moral. Pourtant, c’e...

Lire

Comment utiliser du sel marin pour éliminer les boutons du visage ?

Comment utiliser du sel marin pour éliminer les boutons du visage ?

Vous avez des boutons sur le visage et vous avez tout essayé pour les éliminer mais en vain ? Et si vous utili...

Lire

Le Savasana ou la posture du cadavre pour une remise en forme complète !

Le Savasana ou la posture du cadavre pour une remise en forme complète

Le Savasana, communément appelée la posture du cadavre, est une des postures les plus importantes du yoga. Pra...

Lire

Nous nous mettons en couple la plupart du temps parce que nous sommes amoureux. Mais quelquefois, nous n’arrivons pas toujours à faire la distinction entre l’amour et l’attachement. Même si tout se passe bien pour le moment avec votre petit(e) ami(e), vous vous posez quelquefois des questions quant à la véritable nature de votre relation. Êtes-vous vraiment amoureux(se) ? Ce test pourra peut-être vous aider.

Faites le test
9 question(s)

Un dérèglement de la thyroïde entraine des problèmes de poids, la perte de cheveux, la fatigue… Mais savez-vous reconnaitre les causes et les symptômes de l’hyper et de l’hypothyroïdie ? Nous vous proposons de tester vos connaissances en faisant ce test. Il suffit de répondre par vrai ou faux.

A lire aussi ailleurs : La thyroïde qu'est ce c'est ? 

Faites le test
6 question(s)

Ce test composé de 20 questions permet d’évaluer la plainte mnésique du patient. Pour chaque question, portant sur des activités de la vie quotidienne, 4 réponses sont proposées : jamais, rarement, parfois et souvent, valant chacune respectivement 0, 1, 2 et 3 points. Le score total est noté sur 80.

Faites le test
20 question(s)
Parlons-Nous
Vous souhaitez témoigner, partager votre expérience ? Contacter Anne Gaelle en écrivant à [email protected]

Rechercher

L'annuaire des professionnels

Message envoyé!

Merci de votre message, nous vous répondrons le plus rapidement possible.

Contactez-nous

Ce formulaire recueille votre nom, numéro de téléphone et adresse e-mail afin que nous puissions répondre à votre demande. Veuillez consulter notre politique de confidentalité afin de prendre connaissance sur la façon dont nous protégeons vos informations.

Mettez du bien-être dans votre boîte mail

Abonnez-vous à la newsletter

Merci de vous être abonné.