Je devrais prendre des compléments
Ce n’est pas nécessaire. Les compléments sous forme de poudre comme le whey ou la créatine ne sont pas indispensables. De toute façon, avant de commencer à en prendre, il faut avant tout apprendre à gérer sa diète. Le plus important est de privilégier son apport en protéines, vitamines et minéraux à travers son alimentation.
J’aurais l’air d’une bodybuildeuse
C’est la première réflexion que se font les femmes auxquelles on propose de faire un peu de musculation. Sachez mesdames que cela prend beaucoup de temps avant de gagner une masse musculaire aussi importante et que même les hommes mettent de nombreuses années pour y arriver. Pour une femme, cela prend encore plus de temps.
En cause, la testostérone, une hormone sécrétée par les hommes et qui permet d’améliorer le développement des tissus musculaires plus rapidement. Les femmes qui font beaucoup de musculation font des injections de testostérones pour augmenter leur performance ainsi que leur masse musculaire.
Je devrais supprimer les graisses de mon alimentation
Surtout pas ! Ce que vous devez vraiment faire, c’est privilégier les acides gras polyinsaturés, les oméga 3 et 6, que l’on trouve dans les poissons gras et l’huile de noix ou de colza. Bien sûr, nous ne vous demandons pas d’en consommer beaucoup. Sachez juste qu’en musculation, il faut compter 1g/kg de poids de corps. Mais tout dépendra de vos objectifs et de vos entraînements.
Le soulevé de terre n’est pas bon pour le dos, je n’en ferai pas
Encore une grosse erreur. Si vous vous êtes fait mal en exécutant ce mouvement, c’est que vous l’avez mal fait ou que votre dos est fragile. Dans ces cas, il faut un travail de renforcement musculaire des dorsaux et des lombaires sans oublier une attention particulière à la technique.
Pour avoir des abdos, il faut en faire 200 par jour
Vous vous acharnez pour rien ! Vous aurez beau faire 100, 200 voire 500 abdos tous les jours, et ce, pendant des mois, si vous ne mangez pas correctement, vous ne verrez jamais vos abdominaux. Il y a qualité et il y a quantité. Il ne fait pas mélanger les deux. De plus, lorsque vous voulez muscler vos abdominaux, vous ne devez pas faire uniquement des crunches. Il faut aussi varier les entraînements pour muscler toute la sangle abdominale. De plus, les temps de récupération sont aussi nécessaires, car c’est pendant ces moments que la construction cellulaire est à l’œuvre.
Le gras se transformera en muscles
Petit conseil, ne dites pas ces mots haut et fort, parce qu’il n’y a rien de plus faux. C’est un des plus grands mythes en musculation ! Déjà, transformer de la graisse en muscle est physiologiquement impossible. Il est possible de perdre du gras et de gagner du muscle dans un même temps, mais il ne s’agit pas d’une transformation de l’un et de l’autre.
Le squat, c’est bon seulement pour se muscler le bas du corps
Nous vous arrêtons tout de suite, car vous avez tout faux ! Le squat est un incontournable si vous voulez avoir de belles fesses toniques et de jolies cuisses galbées. Mais retenez que pour progresser, il faut « choquer » le corps avec des exercices auquel il ne s’attendra pas. Voilà pourquoi il est nécessaire de varier les exercices : fentes, soulevé de terre avec barre ou haltère, donkey kicks, etc. Pourquoi ne pas utiliser les appareils à charges guidées comme la presse à cuisse, le prone leg curl ou encore le leg extension et les machines pour abducteurs/adducteurs. N’oubliez pas que faire trop souvent les mêmes exercices peut vite lasser ou provoquer des blessures type tendinites.
