Ramadan : quelques conseils pour maigrir en cette période de jeûne | Objectif Santé

Ramadan : quelques conseils pour maigrir en cette période de jeûne

Pour beaucoup de compatriotes de foi musulmane, le mois du jeûne de ramadan peut être une belle occasion de perdre du poids. Dans cette optique, nous vous donnons quelques conseils pour maigrir de façon saine et équilibrée.

Ramadan : quelques conseils pour maigrir en cette période de jeûne

Il faut savoir qu’en période de privation alimentaire, notre métabolisme est moins rapide et notre corps a tendance à stocker tout ce que nous mangeons lors des repas sous forme de graisse. Pour perdre de la graisse et maigrir pendant le ramadan, vous devez suivre quelques recommandations.

Optez pour une alimentation saine

Même si on ne cesse de nous le répéter, manger sainement est un principe que beaucoup d’entre nous ont du mal à suivre. Pourtant, cela ne demande pas de gros efforts ! Il est vrai qu’au moment de rompre votre jeûne, vous avez très faim et très soif, surtout les premiers jours. Vous pouvez être facilement tenté de manger quelque chose de gras ou de sucré, d’autant plus que les plats et les produits proposés pendant le ramadan sont souvent caloriques.

Mais si vous voulez vraiment maigrir, vous devez premièrement éviter de faire de mauvais choix alimentaires (pas de fast-food par exemple !) et vous cantonner à vos objectifs. Le simple fait de vous laisser aller pendant quelques jours peut ruiner tous vos efforts !

Une alimentation saine consiste à consommer des repas équilibrés, c'est-à-dire qu’ils doivent contenir des fibres, des protéines, des glucides complexes (on en trouve dans les pâtes, le riz, les céréales complètes, etc.). Les repas du ramadan sont, traditionnellement, très sucrés, très gras et très caloriques. Rien ne vous empêche pour autant de conserver votre équilibre alimentaire. La solution est de choisir des produits adaptés à vos objectifs quand vous faites vos courses.

Mangez plusieurs petits repas

Si vous avez l’habitude de prendre un ou deux gros repas le soir après le jeûne, arrêtez de le faire dès aujourd’hui ! Le mieux est de prendre plusieurs petits repas. La raison ? Eh bien, votre corps va absorber les aliments plus facilement au sortir de l’état de veille corporelle induite par la diète. Et comme le corps prend du temps à exprimer la sensation de satiété, le fait de prendre plusieurs petits repas va régler votre appétit et vous permettra de manger juste ce qu’il faut.

Buvez suffisamment d’eau

Le plus difficile pendant le mois du jeûne de ramadan est la soif (pour ceux qui ne le savent pas, nos compatriotes de foi musulmane n’ont pas le droit de boire quoique ce soit pendant le jeûne). Au moment de le rompre, vous devez surtout éviter de vous jeter sur des boissons sucrées. Ayez toujours de préférence une bouteille d’eau à disposition. D’ailleurs, comme pour tout régime, pour maigrir, on mise avant tout sur l’eau ! Buvez beaucoup d’eau après la rupture de votre jeûne. Buvez de l’eau même si vous ne ressentez aucune soif car cela permet d’hydrater votre corps, de faire des réserves pour le jour suivant et de renouveler vos cellules plus facilement.

À savoir qu’en temps normal, vous ne devez pas attendre d’avoir soif pour vous hydrater. La soif est le premier signe de déshydratation chez un individu.  

Continuez de faire vos exercices physiques !

Comme vous le savez, pour perdre du poids, il faut non seulement surveiller son alimentation mais aussi faire du sport. Pendant le ramadan, évitez de faire du sport pendant les heures de jeûne, surtout des exercices physiques intension, comme la musculation.

Après le repas, vous pouvez faire des exercices pour travailler vos muscles de façon modérée. Vous pouvez aussi faire du cardio. De manière générale, il faut dépenser plus d’énergie et consommer moins de calories pour maigrir. Si vous maintenez le rythme d’un sportif pendant la période de jeûne, vous pourrez dépenser plus d’énergie et profiter de ce déficit en calories.

Beaucoup de personnes tendent à dire qu’elles prennent du poids pendant le ramadan. Mais si vous suivez bien ces quelques conseils, vous pourrez prouver qu’il est également possible de maintenir voire de revoir votre poids pendant cette période! Il suffit d’avoir une bonne discipline alimentaire pour maigrir.

Si vous avez d’autres conseils ou si vous voulez partager vos avis sur le sujet, n’hésitez pas à nous les communiquer en commentaire.

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