Oui, vous avez bien compris, il n’est pas impossible de faire de la musculation sans appareil et sans équipement. Avec les moyens du bord, vous pouvez développer votre force, votre condition physique générale ainsi que la tonicité de vos muscles. Pour cela, il suffit d’un peu d’imagination. Voici quelques exercices à faire chez vous en vous aidant des objets qui vous entourent.
Monter et descendre les escaliers
Une activité très pénible en soi, mais ô combien gratifiante au niveau fitness. Qui n’a jamais été épuisé en montant plusieurs étages à pied. C’est la preuve que monter et descendre les escaliers est en fait, un véritable exercice physique.
Si vous avez un escalier chez vous, profitez-en, car il s’agit d’un outil très efficace pour parfaire votre forme. Il suffit de monter et de descendre les escaliers en petites foulées pendant environ 5 minutes et d’accélérer graduellement le rythme. Vous constaterez bien vite les bienfaits de l’exercice sur votre corps, notamment votre rythme cardiaque et vos cuisses.
Utiliser un mur pour ses muscler les cuisses
On l’appelle l’exercice de la chaise et il est aussi simple que le précédent. Il suffit de vous adosser contre un mur et vous mettre en position de chaise et de la garder pendant au moins 15 secondes. Cet exercice permet de renforcer les muscles des cuisses et des fesses.
Utiliser une chaise pour vous muscler
La chaise n’est pas faite pour le sport, mais cela ne veut pas dire que vous devez l’utiliser uniquement pour vous asseoir. Car en fait, elle peut vous aider dans plusieurs mouvements sportifs. Par exemple, vous pouvez prendre appui sur une chaise pour faire des pompes (deux chaises, une pour chaque bras). Vous pouvez aussi installer une barre entre deux chaises pour vous aider à réaliser des tractions. De cette façon, vous travaillerez vos épaules, vos pectoraux et vos biceps, entre autres. En d’autres mots, une chaise équivaut à plusieurs exercices.
Utiliser le battant d’une porte pour se muscler
Vous êtes sûrement sceptique, mais vous serez bien vite étonné. Cette idée, très spéciale, semble impossible et pourtant avec l’aide du battant d’une porte, vous pouvez réaliser un certain nombre d’exercices. Par exemple, saisissez le battant d’une porte ouverte entre vos deux mains, mais ne le serrez pas trop. Puis, fléchissez une jambe en baissant votre bassin et en gardant l’autre jambe tendue. Descendez et remontez doucement. Vous sentirez l’arrière de vos cuisses travailler. Répétez ce mouvement une dizaine de fois et changez de jambe.
Remplacer les haltères par des objets que vous utilisez au quotidien
Dans les salles de sport, on trouve des haltères ou des poids pour se muscler les bras. Mais lorsque vous décidez de faire de la musculation à la maison, rien ne vous empêche d’improviser et d’utiliser d’autres objets.
Le plus simple est d’utiliser des bouteilles d’eau de même contenance et de les remplir au même niveau. Et si elles ne sont pas suffisamment lourdes, utilisez plutôt des livres ou d’autres accessoires qui vous semblent plus appropriés. Ainsi, vous travaillerez non seulement vos muscles, mais aussi votre rythme cardiaque et votre souffle.
