Imaginé par un certain Greg Glassman dans les années 70, le CrossFit nous vient des États-Unis. Il gagne du terrain graduellement ces dernières années et s’appuie sur trois critères spécifiques, notamment :
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Un entraînement à haute intensité
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Des mouvements fonctionnels
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Des exercices qui varient constamment
Entraînement à haute intensité
Il s’agit d’une méthode très efficace pour développer et améliorer sa condition physique en très peu de temps. L’intensité est relative à l’effort fourni : un entraînement peut être intensifié en augmentant les charges, la distance, les répétitions ou encore la durée. Par exemple, faire un sprint sur 100 m sera plus intense que courir la même distance, mais moins rapidement.
Exercices constamment variés
Le CrossFit, c’est un peu la rencontre entre des exercices d’haltérophilie, d’endurance et des mouvements de gymnastique. Puisque les combinaisons possibles sont multiples, cela rend les entraînements uniques. Pas de place donc pour l’ennui qui s’installe parfois dans une salle de sport classique. Les workouts ne se ressemblent pas et la nouveauté est toujours au rendez-vous. Comment ne pas rester motivé !?
Mouvements fonctionnels
Les mouvements fonctionnels sont les gestes que nous faisons tous au quotidien : s’asseoir, se lever d’une chaise, s’accroupir, courir, sauter ou encore soulever des objets. En gros, le CrossFit nous prépare à effectuer des mouvements de la vie de tous les jours, en dehors de la salle de sport. Mais dans quel but ?
À qui s’adresse le CrossFit ?
Selon la philosophie du CrossFit, les besoins d’un individu lambda et ceux d’un athlète de haut niveau sont les mêmes et ce n’est qu’en terme d’intensité qu’ils diffèrent. Les différentes qualités athlétiques évoquées plus haut sont aussi importantes pour les athlètes que les sportifs amateurs. Le programme est peut-être le même, mais les charges, l’intensité ou encore les temps de récupération changeront en fonction des capacités de chacun.
Les avantages du CrossFit
Le principal avantage est la variété d’exercices pratiqués. Les séances ne se ressemblent pas et à chaque fois vous êtes sûr d’apprendre de nouvelles choses pour vous améliorer. L’envie de se surpasser devient alors une source de motivation suffisante malgré les difficultés rencontrées au départ. Encore plus motivant, le corps change, se renforce et se galbe rapidement !
Les inconvénients du CrossFit
Le CrossFit exige un effort physique intense, ce qui peut parfois amener les débutants à vomir. Même les sportifs aguerris pourraient craindre ses effets ! Il peut aussi être pratiqué n’importe où (en salle ou chez soi), ce qui peut aussi être un inconvénient, car il n’y aura personne pour vous guider chez vous, par exemple.
Source : Votre magazine de santé connectée
