Des exercices pour le bras avec des haltères | Objectif Santé

Des exercices pour le bras avec des haltères

Tout comme les fesses et le ventre, les bras nous aident à afficher une silhouette tonique. Ils méritent aussi une attention particulière. Pour éviter qu’ils ne deviennent trop flasques ou mous, il est important de bien cibler les parties du corps à travailler et de faire les exercices appropriés. Découvrez 4 exercices pour sculpter harmonieusement vos bras avec Sonia Leong Son, coach sportif.

 

Pour réaliser ces exercices, il vous faudra au moins deux haltères de 1,5 kg ou alors deux bouteilles d’eau d’un litre. Pour chaque exercice, faites 3 séries de 8 pour commencer.

Extension des triceps

Cet exercice sollicite l’ensemble des muscles du tricep. Assis (e) sur un banc, dos bien droit et haltère en main. Tendez le bras au-dessus de la tête et descendez l’haltère derrière la tête, coude pointé vers le haut et le bras collé à la tête. Il s’agit de la position de départ pour réaliser le tricep extension. Inspirez. Puis, expirez et redressez le bras bien au-dessus de la tête. Gardez à l’esprit que seul l’avant-bras doit bouger pendant l’exécution du mouvement afin de bien cibler les triceps. Répétez le mouvement avant l’autre bras.

extension-bras.gif

Le overhead press pour les épaules

Très efficace pour obtenir des épaules puissantes et larges. Prenez les haltères en main, asseyez-vous sur un banc et tenez-vous bien droit (e). Position de départ : levez les haltères jusqu’à ce que vos mains soient alignées avec le haut des épaules. Les coudes sont fléchis vers le bas et alignés avec le corps, paumes des mains vers l’avant.

Inspirez puis expirez en poussant les haltères lentement vers le haut. Assurez-vous qu’ils restent alignés au-dessus des épaules jusqu’à ce les haltères s’effleurent. Marquez une petite pause avant d’entamer la descente. Redescendez lentement les haltères jusqu’à revenir à la position de départ. Surtout, ne faites pas de mouvement brusque.

halter1.gif

Dumbell press pour travailler les pectoraux

Allongez-vous sur un banc ou sur le sol tout en tenant un haltère dans chaque main. Votre dos ne doit pas être creux. Balancez le bassin vers le haut pour que votre dos reste bien droit. Alignez les coudes avec les épaules. Pliez les bras à 90 degrés, les mains au-dessus des coudes et la paume des mains vers l’avant. Contractez les abdos en enfonçant le nombril vers le bas. Inspirez.

Expirez en tirant les haltères. Les bras doivent faire un mouvement en forme d’arc, jusqu’à ce que les haltères soient au-dessus du centre de la poitrine. Répétez le mouvement.

oerhead.gif

Les étirements

Les étirements doivent toujours être réalisés après une activité physique afin de relâcher les muscles et optimiser la récupération. Voici quelques étirements à réaliser après avoir effectué les exercices ci-dessus :

1.       Étirement des biceps

2.       Étirement des triceps

3.       Étirement des épaules

4.       Étirement des pectoraux

etirement-haltere.gif

Source : Votre magazine de santé connectée

Sur le même sujet

Abdo-fessier : pourquoi et comment ?

Abdo-fessier : pourquoi et comment ?

On entend souvent dire que pour avoir de belles fesses, il suffit de faire des abdos-fessiers. Mais comment ça...

Lire

Comment prendre du muscle si vous êtes végan ?

Comment prendre du muscle si vous êtes végan ?

Nous pensons souvent à tort que les végétariens et végétaliens ne peuvent prendre de la masse. Comment prendre...

Lire

Des exercices pour se muscler le dos

Des exercices pour se muscler le dos

Le mal de dos est bien souvent signe d’un manque d’activité physique. Renforcer les muscles du dos est l’un de...

Lire

3 exercices simples pour muscler ses fes

3 exercices simples pour muscler ses fessiers

Pour avoir de jolies fesses rebondies et bien musclées, ce n’est pas sorcier. Il suffit de choisir les bons ex...

Lire

Fesses fermes et galbées : exercices pou

Fesses fermes et galbées : exercices pour se muscler le grand fessier

Si la nature n’a pas été généreuse en ne vous donnant pas les fesses dont vous rêviez, ce n’est pas grave. Vou...

Lire

A lire aussi

Sommeil : hommes/femmes des besoins différents

Sommeil : hommes/femmes des besoins différents

Vous et votre partenaire partagez le même lit, et peut-être vous endormez vous dès que vous posez la tête sur...

Lire

Ce que dit la forme de votre corps de votre santé

Ce que dit la forme de votre corps de votre santé

Quel fruit ressemble le plus à votre silhouette, la pomme ou la poire ? Ou peut-être votre corps a t-il plus u...

Lire

Comment fonctionne la mémoire immunitaire ?

Comment fonctionne la mémoire immunitaire ?

L'une des grandes fonctions de notre système immunitaire est d'identifier et d'éliminer les org...

Lire
L'annuaire des professionnels

Sur le même sujet

Abdo-fessier : pourquoi et comment ?

Abdo-fessier : pourquoi et comment ?

On entend souvent dire que pour avoir de belles fesses, il suffit de faire des abdos-fessiers. Mais comment ça...

Lire

Comment prendre du muscle si vous êtes végan ?

Comment prendre du muscle si vous êtes végan ?

Nous pensons souvent à tort que les végétariens et végétaliens ne peuvent prendre de la masse. Comment prendre...

Lire

Des exercices pour se muscler le dos

Des exercices pour se muscler le dos

Le mal de dos est bien souvent signe d’un manque d’activité physique. Renforcer les muscles du dos est l’un de...

Lire
La réponse

Bonjour Monsieur Je comprends que vous ayez des difficultés à en parler mais rassurez-vous ; vous n'avez aucune raison d'ê...

Vous avez une question?

Les sujets plus

Se raser les parties intimes, pas conseillé du tout !

Se raser les parties intimes, pas conseillé du tout !

Ça pique trop ! Ce n’est pas propre ! Bah, tout le monde le fait… Pour des raisons d’hygiène ou simplement pou...

Lire

6 choses qui vous font échouer à votre examen du permis de conduire

6 choses qui vous font échouer à votre examen du permis de conduire

Vous avez échoué à votre examen de permis de conduire ? Ou, vous vous apprêtez à passer l’examen et avez peur...

Lire
Moi

Taches blanches sur la peau ? Voici les remèdes

Taches blanches sur la peau ? Voici les remèdes

Vous avez des taches blanches sur la peau ? Elles se trouvent sur le visage, le cou, l’abdomen ou les bras et...

Lire

Votre urine sent fort ? En voici les causes !

Votre urine sent fort ? En voici les causes !

L’odeur de votre pipi ne vous interpelle pas forcément. Après tout, ce n’est qu’une odeur d’urine ! Mais parfo...

Lire

Fellation : 7 conseils pour bien lui donner du plaisir

Fellation : 7 conseils pour bien lui donner du plaisir

Ce n’est un secret pour personne : les hommes adorent qu’on leur fasse une fellation. Mais attention, pas n’im...

Lire

Combien de cheveux avons-nous ? Pourquoi deviennent-ils blancs ? Les couper les rend-ils plus forts ? Etes-vous incollable sur les cheveux ? Faites le test pour le savoir !

Faites le test
10 question(s)

L’acné concerne uniquement les adolescents, manger du chocolat donne des boutons, il ne faut pas se maquiller quand on a de l’acné… les idées reçues concernant l’acné sont nombreuses mais sont-elles vraies ? Que savez-vous réellement de l’acné ? Faites ce test pour évaluer vos connaissances sur le sujet.

Faites le test
8 question(s)

On trouve tout un tas de produits minceur sur le marché : réducteurs d’appétit, boissons détox, pilules anti-graisses, produits allégés, etc. De plus en plus de personnes ressentent l’envie de maigrir au plus grand bonheur des laboratoires. Elles semblent bouder les alliés minceur que la nature leur offre. Mais les connaissent-ils seulement ? Et vous, saurez-vous les trouver ? Faites ce test pour évaluer vos connaissances sur les aliments minceur.

Faites le test
8 question(s)
Parlons-Nous
Vous souhaitez témoigner, partager votre expérience ? Contacter Anne Gaelle en écrivant à redaction@objectifsante.mu

Rechercher

L'annuaire des professionnels

Message envoyé!

Merci de votre message, nous vous répondrons le plus rapidement possible.

Contactez-nous

Ce formulaire recueille votre nom, numéro de téléphone et adresse e-mail afin que nous puissions répondre à votre demande. Veuillez consulter notre politique de confidentalité afin de prendre connaissance sur la façon dont nous protégeons vos informations.

Mettez du bien-être dans votre boîte mail

Abonnez-vous à la newsletter

Merci de vous être abonné.